黑貓皇帝
失眠的原因很多，除了心理和情志因素外，很可能是我們的飲食缺了某些重要營養素。
缺鈣和缺鎂
缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧；成年人缺鈣晚上入睡會困難，睡著了也容易腿抽筋。人體細胞內信號的傳導、神經遞質的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子和鎂離子的參與，缺鈣或缺鎂時，這些功能都會受到抑制，神經和肌肉都處於興奮狀態，從而引起失眠。
所以平時要注重攝入奶類、豆製品、綠葉菜、堅果等含鈣、鎂豐富的食物，特別是晚飯時補充效果更好。
缺乏B族維生素
現在人們生活水平提高了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，因為粗糧、雜糧和綠葉菜攝入的份量嚴重不足，取而代之的是精米白麵和動物性食品的攝入增多，而現代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。
B族維生素是一類和神經系統健康密切相關的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經的鎮靜和情緒的改善作用非常明顯。平時應注重粗糧、堅果、豆類、綠葉菜、瘦肉的攝入，適當吃一些內臟也是可以的。
主食攝入種類不對或數量不足
這一點在減肥的女性中特別常見。很多晚餐不吃主食的女性，都有夜間失眠或早醒的情況發生，睡眠質量也不理想。碳水化合物攝入太少，血液中沒有足夠的胰島素，會影響體內5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺快樂和安神助眠的神經遞質。
但晚餐攝入比例太大的精白碳水化合物的確不利於保持身材，選擇全谷粗糧和薯類作為晚餐的主食是比較明智的選擇。
缺乏色氨酸
色氨酸是一種天然的安眠藥，它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料，也是體內褪黑素合成的必要條件，褪黑素是一種調節人體睡眠的激素。隨著年齡的增長，褪黑素的分泌明顯下降，特別是35歲以後，每10年降低10%～15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。
小米的色氨酸含量較高，牛奶、酸奶、大豆及其製品、芸豆、花豆、紫菜、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。
飲食之外的調理
除了飲食調理，還有一些好的生活習慣，也有助於睡眠。如下午4點以後不喝濃茶和咖啡；保持一定的運動量，但是不要在睡前3小時內進行；白天適當曬曬太陽，增加維生素D和5-羥色胺的合成；睡前泡腳，按摩頭皮和湧泉穴，同時遠離手機電腦等電子產品；還有在睡前聽聽放鬆的音樂和做簡單的助眠瑜伽，也是非常不錯的選擇。
推薦4種每日助眠食譜
1
早餐 牛奶1杯；煮蛋1個；玉米麵窩窩頭1個；油菜豆腐絲1份
午餐 黑米燕麥芸豆飯1碗；海帶排骨湯1份；甜椒西藍花木耳1份
加餐 無糖酸奶1杯；獼猴桃1個
晚餐 稠厚小米南瓜粥1碗，加1勺葵花籽仁；香菇蒸鱈魚1份；芝麻醬焯拌菠菜1份
2
早餐 牛奶1杯；紫米饅頭1個；芹菜木耳腐竹1份
午餐 糙米南瓜青豆飯1碗；肉末口蘑豆腐1份；蠔油生菜1份
加餐 無糖酸奶1杯；草莓1碗
晚餐 芹菜蝦仁香菇糙米粥1碗；粉蒸茼蒿1份；番茄炒蛋1份
3
早餐 青菜香菇粥1份；胡蘿蔔絲拌豆腐1份
午餐 黑米紫薯飯1碗；肉末蒸蛋1份；圓白菜炒蘑菇1份
加餐 無糖酸奶1杯；小香蕉1根
晚餐 稠厚小米山藥枸杞粥，加黑芝麻粉1勺；涼拌紫甘藍金針菇豆腐絲1份；烤秋刀魚1份
4
早餐 牛奶1杯；煮玉米1根；芹菜乾子1份
午餐 糙米紅豆花生飯1碗；番茄炒蛋1份；香菇油菜1份
加餐 無糖酸奶1杯；牛油果1個
晚餐 稠厚小米地瓜粥1碗，加南瓜籽仁1勺；杏鮑菇煎豆腐1份；清炒油麥菜1碟
醫食參考
健康的四大基石是：愉快的心情、充足的睡眠、均衡的營養、適當的運動。一旦少了其中一個基石，我們的健康就要受到影響。睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，一般情況兒童與青少年時深度睡眠較多，成年人深度睡眠極少甚至沒有。這也是成年人精力不如青少年充沛的一個重要原因-----缺乏深度睡眠。
當一個人生病時（比如一個小小的感冒），只要能美美的睡上一覺，便恢復得很快，如果睡不著，吃什麼藥也不見得好，所以有些人說最好的藥就是睡覺。睡不著覺不僅身體受到摧殘，幾。精神也受到折磨，越睡不著時又擔心第二天的工作沒精力做，越擔心越睡不著，形成惡性物循環。那怎樣有一個好的睡眠呢：
一、精神上：失眠很大程度上是心理上的原因，比如白天遇到沒有解決的問題（如孩子即將上大學學費還沒有）、明天要做的重要的事（如考試）等，對事情的過分擔心導致精神得不到放鬆而失眠。這種情況如果能放鬆轉移注意力便能入睡：
1、睡覺之前，不想不談過於高興或悲傷的事，不參與會使自己激動的活動，使心情保持平靜。
2、當想一件事睡不著又擔心睡眠不足時，不要強迫自己不要去想，否則更緊張。似乎這一條說得容易做來難。
3、簡單的放鬆訓練：拳頭緊握住，慢慢鬆開，握時深深吸氣，鬆開時慢慢吐氣，使精神在一握一鬆之間放鬆下來，注意力集中在呼吸上。意念集中的話，做10多分鐘便不知不覺睡著，即使沒睡著精神也會好一點，畢竟是得到放鬆休息的，不用擔心影響第二天的工作。
4、聽放鬆音樂：如一些瑜伽冥想放鬆音樂，睡功音樂，跟隨音樂的提示放鬆，幻想練習。只要不是失眠特別嚴重的話聽完都能睡著，有時沒聽到一半就睡著了。這些音樂不但能幫助睡眠還能治療一些疾病。我自己在聽一段催眠美容的音樂時，從來沒有聽完過，因每次都是聽到中途什麼時候睡著了都不知道。同樣這種方法即使沒睡著精神也會好，畢竟是得到放鬆休息的，不用擔心影響第二天的工作，這種放鬆音樂甚至可以用來代替午休。
二、生理上：如果存在什麼病症，就要及時就醫，比如血糖高、低都會造成失眠；缺一些微量元素也會造成失眠；另外心臟病、心血管疾病、腎病、關節炎、呼吸道疾病、高血壓、甲亢等等疾病都會引起失眠。
三、食物上：一些食物具有養血安神、鎮定安神、促進睡眠的作用。
1、睡前喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層，適合煩燥不易入睡者。
2、睡前喝一杯牛奶，牛奶中的鈣、鎂具有穩定情緒抑制交感神經的作用。
3、吃大棗：對血虛引起的失眠多夢、精神恍惚有很好的作用。
4、酸棗仁：具有降壓、鎮靜催眠作用。酸棗仁中含多種生物鹼、鈣、鋅、鐵、銅等多種成分都有助於睡眠。
5、睡前吃一個香蕉：香蕉含豐富的鉀元素，如果是缺鉀引起的失眠，則吃香蕉便輕鬆解決。
四、作息時間上：作息時間上做到按時睡覺、不懶床、不補覺。不管睡得好不好第二天照樣按時起床，才不會影響第二天的睡眠，不打亂生活規律。
玄冰說健康
你好，我是老嶽，很高興回答你的問題。失眠睡不著是一種常見的現象，因生活節奏加快，工作壓力大，日常中對某些問題考慮過多，精神緊張等，會直接影響人們的正常睡眠。
應該如何改善
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡--醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、晚上不要吃的很飽的，睡前一杯牛奶或者是小米粥，還有，用些藥物建議你還是規律生活，飲食還是避免飽食，睡前按摩腳心。
後半夜出現醒來就睡不著覺的症狀，這種現象在日常生活當中也是非常常見的，偶爾出現這樣的症狀可能與壓力過大，作息生活不規律等原因導致的有關係。出現這樣的症狀建議最好還是先適當的下地活動，不要強行入睡，可以喝杯熱牛奶，聽聽輕音樂，可以有一定緩解的作用。
經常出現這樣的症狀的話，就要考慮服用安神補腦液等藥物進行調理。必要時還是要藉助於鎮靜催眠的西藥比如舒樂安定等藥物進行治療。上述介紹希望能夠對你有所幫助，謝謝！
(圖片網絡下載，侵權必刪)。2019.05.07.
農夫老嶽
嗯，我之前也碰到過你的這種情況就是半夜醒來，然後，怎麼都睡不著了？然後呢，我自己在網上也學習了一下，人家說半夜就是睡不著，或者是半夜幾點醒來，嗯，跟身體的情況有一定的關係，嗯，好像是說跟心肺還有腎臟功能啊，都有一定的關係哦，所以的話建議你也去檢查一下。
還有就是給你一個小妙招，嗯，我個人感覺是非常管用的，這裡給你推薦一下。準備一瓶風油精，然後準備一盒創可貼。晚上洗完腳之後呢，擦乾腳，然後在創可貼的中間，滴上幾滴風油精，然後將創可貼貼在自己的腳心處，兩隻腳都要貼哦！然後你會發現晚上的睡眠質量是會得到改善的，這個是我試過的比較好的方法。
三姐說話
吃中藥效果好
