唯爱宝宝一生

便秘的人比较多，尤其是老年人，老年人活动少，肠道蠕动弱，肛门括约肌松弛，导致大便滞留，形成便秘。便秘是指一周排便少于3次且伴有排便费力、大便干硬，严重影响患者生活质量。

便秘怎么调理？

大便排不出来确实痛苦，长期宿便留存毒素会被吸收到血液里，影响身体健康。而且便秘和某些肛肠疾病如痔疮和肛裂如影随形，且形成恶性循环。

想治疗便秘需要从饮食和运动下手，水果和蔬菜等富含膳食纤维的食物要多吃，而且要多喝水，建议每天起床后一杯水和每餐前一杯水可以有效预防便秘。而且每天早上要定时排便，形成生物钟为宜，多参加运动，散散步、走走路能增强肠道蠕动。

希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！

汪医生小课堂

随着人们生活节奏的加快，便秘这种老年人常见的现象，在年轻人当中也频繁出现。之前张大夫和大家介绍了一些关于便秘的知识，有兴趣的朋友可以读一下。

我们知道便秘是一种非常不适的体验。在排除了任何原因引起的肠梗阻后，便秘的治疗就比较多样化了。其实，在临床上，我们会让便秘的朋友多运动、养成定时排便的习惯、增加膳食纤维的摄入，必要的时候借助于药物。

今天张大夫主要介绍一下膳食纤维的问题。 来自我国营养学会建议，成人应每天摄入膳食纤维20-35 g，而存在糖尿病、长期便秘的朋友，应该增加膳食纤维的摄入量到每天40 g左右。如果长期的膳食纤维摄入量不足，可能会使患肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、高胆固醇、便秘、消化不良等诸多疾病的风险升高。

那么哪些食品含有的膳食纤维含量比较高呢，主要包括以下几种。

第一，谷物，如 大麦、玉米、荞麦等。

第二，豆类，如黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆等。

第三，蔬菜，如各种笋类、菜花、菠菜、白菜等。

第四，菌类： 各种香菇、木耳、等。

第五，新鲜水果，如桑葚、大枣、苹果、香蕉等。

总之，膳食纤维不仅对于便秘有帮助，对很多疾病的防治都有帮助，我们应该适量增加摄入膳食纤维。

张之瀛大夫

以下纯属个人经验之谈，只接受有理有据的反驳。（手动天真脸.jpg）

在很久很久以前，

一女孩，

破石而出……

体寒，又湿热。两周一便，便秘三年。一天一解，解秘三年。鉴定完毕。

我们的口号是：一天一大便，不用找医生！（呃……没让你吃啊！！！）

虽说有研究表明，可以通过吃粪便来移植解秘菌种，但除非我病入膏肓，无药可医，不然本尊丑拒。不过，据目前情况，假设绝对不成立，就不要想那么多啦~

此话怎讲，且听下面讲解……（又是一句话FeiHua哇）

一、怎么会便秘？

便秘的原因那么多，我怎么知道你是怎么便秘的哈哈O(∩_∩)O

（你好好想想，你自己也知道大概为什么吧.jpg)

叮咚，一份便秘自查表新鲜出炉！！！

Loading……

1.是否有养成晨起蹲厕五分钟好习惯

这是我认为解决便秘的终极秘笈了，不接受反驳！（我不听我不听）

听着！每天起床第一件事就是睁眼，第二件是就是直奔厕所。五分钟过去……

如果成了，就喜大普奔，今天绝对是轻松而又美好的一天！！！

假如没有丝毫便意，就坚决地起身离去吧！（裤子裤子~）

倘若，你有感觉了，那就再给你五分钟的时间，爽快点，不然也撤吧。

不要留恋厕所太久，是早餐不好吃，还是厕所太香？（咳咳……我就是怕你排便不成还痔疮嘛）

相信我，这是个坚持就会有收获的好习惯。

2.是否有喝2000ml的水

不要和我说1500ml-2000ml的水都可以，我就是要傲娇喝2000ml凉白开。

不过也不要喝太多啦，悄咪咪和你说，有人喝水喝太多驾鹤西归了~

敲黑板敲黑板，喝水不要一下子喝太多！因为很快就排出去了，白喝！（不算不算，重喝）

3.是否吃够一斤多的蔬菜

其实我也不知道要吃多少蔬菜的哈哈，但是一斤也没有很多呀，反正多吃没错了。（认真脸.jpg)

理由很简单，就是补充膳食纤维。虽说，补充膳食纤维的方式有九九八十一种，但我最推荐这一种。一来保证了应有的排便量（丑拒青汁），二来不容易踩雷（具体后面有涉及）。

目前，就我而言，我会首选马齿苋，其次番薯叶，再其次南瓜……最后再来点脂肪润滑一下吧~

4.是否有五公里的运动路程

其实就是为了保证你的肠胃有蠕动而已，但我也不清楚你做的运动能不能有效地让肠胃动起来。

那么，就拿五公里的跑步路程来量化啦。起初，你就会发现，有一女子，每天惊现操场，一圈一圈地跑着~（哈哈，现在五圈只能叫热身.jpg）

对啦，跑步前后记得热身！（题外话.jpg）还有啊，能坐着就别躺着，能站着就别坐着，我现在就是站着码字的呀！

5.是否有睡前顺时针按摩肚子100圈

为了让肠胃动起来，真是不容易！不知道这里有没有get到一个叫‘晚餐早点吃and睡前不能吃’的点！！！

如果便意严重的话，你的肚子是很硬的，这个时候就要揉软一点。

但有一处硬硬的，我在某次拉得不再拉后发现它本来就在的，所以也不要太过分啦~

如果腹胀严重的话，拍一下肚肚，哇，好像装了个气球耶，好好玩（淘气脸.jpg）。

6.是否有十一点半睡并且定时起床

明明以前十点之后睡就叫熬夜的，现在变成了十一点半（嘤嘤嘤……）。

早睡早起，是为了保证你的排便生物钟，晓得吗？还有啊，熬夜上火，是不利于通便滴~

再说啊，排便最好是固定一个时间点，如果卡在起床的那个时间点就更完美了（曾经有段时间就是睁眼和便意同步），简直了！

小心因为起太早或者睡太晚，错过了和便便那一刹的眼神，这是得花多少精力修来的福气啊。

7.是否保持着一颗轻松愉悦的心

有时觉得自己什么都有做好，就是没有办法！这个时候真的是要好好审视自己，是不是压力过大了？然后神经紧张，导致内分泌失调？

来，闭上眼睛，什么都不要想，来个腹式呼吸法，吸——呼——吸——呼——吸——呼——，在一吸一呼中体验冥想的神奇。

真的，因为压力大而导致的便秘真的是对自己太过分了！不想你因此而陷入一种恶性循环……

你也不想，对吗？那就好好放松自己，不要给自己太高的目标，人活着难道不是为了此刻每一秒的开心嘛！

而且你开心了，便秘也好了，然后接下来不就是进入了一种很好的良性循环吗？！

Ending……

一二三四五六七，做到的话，咱们的解秘行动就八九不离十啦！！！

二、解秘行动中的小故事

文笔拙，所以小标题想到啥就写啥系列……

1.没用的蕉

谁说香蕉可以通便的，给我站出来！！！（反正对我是没用的）还有大蕉！！！

你看看，我的肚子鼓了，腰包却瘪了（哭脸.jpg）。

不过有一个叫粉蕉的大神，我可不敢一棒子打死，因为它让我轻松见上一眼黄金便，而且是在严重便秘期间！！！可惜之后无论我怎么吃，都似乎没有当初那种非一般的感觉~

以至于，我在偶尔便秘的时候，还会对它抱有希望，不过推荐指数一颗星，不能再多了，再多肚子就成球了。

2.没用的蜂蜜水和盐水

谁说没用的？！没啦没啦，我就是说对我没用啦~

因为我很容易热结便秘，刚好蜂蜜既通便又降火，肯定是不二选择啦。然并卵，一首凉凉送给自己。还有什么蜂蜜配胡萝卜，吃着想吐都吃了，结果都凉凉。（ps:蜂蜜水！外婆家那边酿的，绝对纯正，不接受异议~）

至于盐水，起初有效，反正现在是怎么都没效了。然后，我在想，我的甲亢和坚持喝盐水会不会有一点关系（现在好啦，放心.jpg）~

3.产气食物适量吃

我当然知道五谷杂粮、番薯、紫薯、玉米通便啦，但是，它们也产气啊。吃少了，可能没有用；吃多了，反而腹胀加便秘。

这个量嘛，我也拿不准。所以啊，我一般不考虑，除非刚好便秘撞上了假期。

如果你不介意人前放屁，随便啦，但还是不要过量哦。

4.买超市酸奶花智商税

晓得里面有多少糖分吗？肯定很多，所以喝多了还容易热气（我不接受”热气“一词纯属虚构的观点.jpg)。

重点啊，里面还活着多少小可爱？又有多少小可爱愿意住在你肚肚？

当然啦，如果你只是图好喝，顺便助消化，我也没意见哈~

5.少吃全麦面包

某一周，我在原来的基础上使用了一个叫全麦面包的道具啊，才明白了什么叫暴击！

害我使出了浑身解数才解的秘！过分了，老铁~

然后我也因此认识了一个叫不可溶性的膳食纤维，据说它会堵住某便的出入。此外，还有一个叫麸质的大怪（此处省略n个字）？

6.丑拒不耐受食物

比如说我啊，喝了牛奶或吃了鸡蛋就想吐，可能还会腹泻（很爽.jpg)。

虽然喝或吃一段时间就没事了，但是啊，后来我发现啊，逢我坚持喝奶或者吃蛋的那段时间，便秘又双叒出现了！

过分！我就是想补充蛋白质嘛~我找肉肉玩去了，不过据说青菜里还是有很多蛋白质的（因为会吃很多青菜）~

7.我爱马齿苋

据说孕妇不能吃，所以孕妇还是不要尝试吧。（没经验）

市场上好少卖啊，不要和我抢~拜托了~其实吧，我根本就不爱吃马齿苋。

但是每次在我怎么都没办法解秘的时候，都是它拯救了整个银河系。

虽然不喜欢吃，但我爱屋及乌啊（这叫不挑食）~

妈妈说了，它消炎，所以它一定在我的肚子里，很认真地和坏家伙做战。我当然不能袖手旁观啦，继续吃！！！

推荐指数五颗星，还可以再多的其实，就是怕你们跟我抢吃的~

8.苦苦的黑咖啡

不少人都说有用，反正我没用，我也不知道为什么。就酱紫，码字累了~

9.关于益生元

我坚信相信益生元对肠胃好，但我不推荐吃益生元产品，推荐还是从天然食物里获取益生元吧。反正我吃得菊粉和低聚果糖都没有用，我觉得应该是因为我青菜吃少了。emmmmmmm, 可如果青菜吃多了，我没事花钱买益生元干嘛？嫌钱没地方花？

11.苦瓜黄瓜清清火

肠胃热气的时候可以自己榨汁喝，有助降火。可以尝试哦，其实没有想象的苦，就像喝茶一样哈~

12.红豆薏米自己煮

湿气喝红豆薏米还是有一定帮助的，但是不建议买粉的或者炒过的，因为我喝后就热结便秘，谁再帮我点一首凉凉啊（不想说话.jpg）~

13.火龙果之选

白肉火龙果对我也是没用的~之前看过一个中医，说我胃动力不足，少吃凉的。不过，吃他的中药并没有治好我的便秘。

但凡事不能一棒子打死的！

红肉火龙果对于热结便秘还是有效的，亲测！不过好贵啊~

14.减肥的去死吧

反正呢只要饮食结构合理，便秘治好了，你还能肥到哪呀。

如果想追求骨感美，只要你不便秘，我也无话可说；可要是你便秘了，我得叨叨一句才行：减肥的都去死吧，我要排便，排了就轻啦（music响起来）~

三、没便意怎么办

没小标题系列……

睁开眼睛，便意呢？

喝水召唤，便意呢？

那就去跑步吧，记得带上纸巾，准备 好某便的随时出走（幸福.jpg）。

气喘吁吁，便意呢？

不管了，先去大吃一顿早餐，纸巾别落下！

吃得好饱啊，便意呢？

吃饱之后走一走，便意呢？还没？

不急不急，午睡的时候，控腿走起！控腿是什么？就是把双腿靠在墙上，与床形成九十度。然后，静静等待或者感受隐隐存在的便意。再然后，午睡起来，蹲厕五分钟。

┭┮﹏┭┮，还是没便意？

那就顺其自然吧~

别急，记得吗?我说过，我们要放轻松的对不对？

别紧张哈，反正两三天一次便好像也不叫便秘，前提是你每次排便状态都正常。

虽然我目前还是追求着每日必一大便的状态，哈哈，溜了溜了（打脸.jpg）。

因为每个人体质不一样，所以这篇也算是写给我自己看的吧~

其实我是不希望大家像我之前便秘那么难受而写的~

希望各位密友每天一大便，不用找医生~

与君共勉~

全文终（内心戏over)……

啊吖嗄juan

便秘是指大便次数减少至每周至2-3次或更少，或者2—3天才大便一次，并伴有排便困难或粪便干结。但也有些人平素2-3天才大便1次，且大便性状正常，这种情况属于正常生理现象，不应该认为是发生了便秘；如果大便由原来每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间才排便1次，并有性状改变，应该认为是便秘。

便秘症状长期持续存在，会影响生活质量，由于病因多样，被分为由肠道疾病或肠道外器质性疾病引起的便秘和功能性便秘。

一、如痔、肛裂、肛周脓肿和溃疡，大量腹水、膈肌麻痹、系统性硬化症、肌营养不良、结肠良/恶性肿瘤、肠结核、克罗恩病、先天性巨结肠、各种原因引起的肠粘连、肠扭转、肠套叠等，腹腔或盆腔内肿瘤的压迫及截瘫、中毒、昏迷、甲状腺功能减退症、门静脉高压症、慢性阻塞性肺疾病、应用吗啡类药、抗胆碱能、钙通道阻滞剂、神经阻滞药镇静剂抗抑郁药以及含钙、铝制剂引起的器质性便秘需要在积极治疗原发病的基础上再通过饮食及生活习惯调节缓解便秘症状。

二、在确定功能性便秘时首先应该排除以上器质性病变存在的可能，然后通过以下方法进行调理缓解便秘症状。

1.饮食调节：平时多喝水，或者蜂蜜水也可以；多吃新鲜蔬菜、水果及粗粮，尤其是富含食物纤维的芹菜、韭菜等。

2.生活习惯调节：平时多活动(下蹲立起、仰卧起坐等)，少久坐或者自己进行腹部顺时针按摩，促进肠道蠕动，有利于便秘症状的改善。

3.以上方法效果不好或伴有排便困难时可以临时应用口服蓖麻油、麻仁润肠丸、通便灵、外用开塞露或温水灌肠等方法进行对症治疗缓解便秘。

总的来说，对于习惯性便秘只要注意饮食及生活习惯调节会恢复正常的，当便秘的同时出现排便困难时应该应用药物进行治疗，避免发生肛管皮肤及黏膜的损伤。

谢谢阅读！

小克大夫

说到便秘很多人只会让你多吃蔬菜水果，多喝水等等之类的， 但是要想便秘彻底好，效果明显的，还是两个方法：运动和调脾胃，为什么说是这两个方法，看我下面的分析便懂。

我们首先来了解排便这个过程，人要排便，就需要肠道不停的蠕动，我们吃的食物先到胃里，然后再进入十二指肠、小肠、再到大肠，这个过程中少不了肠胃的蠕动，这就很好理解了，如果肠道蠕动得快，自然排便也快，肠道蠕动得慢，自然两次排便时间间隔就会变长。

回到开头我们说的问题，膳食纤维和多喝水跟肠道蠕动有什么关系？这是因为多吃膳食纤维和喝水可以促进肠道内粪便的软化，从而更好的蠕动，但是粪便仅仅是被软化还是远远不够的，这就是需要我们多运动和补充脾胃了。

1、运动可以加速肠道的蠕动，所以经常运动的人很少有便秘的情况，运动可以说治百病；

2、补充脾胃跟肠道蠕动有什么关系？这是因为肠道蠕动的动力是由脾胃提供的，所以通过补充脾胃可以增强肠道的动力，气足了，肠道蠕动自然就强，很多从小就便秘，长期慢性便秘的人，老年人等都是属于脾胃虚才会便秘的；

3、便秘了吃什么好最快？想要便秘好得快，治标又治本，还是吃莱菔子郁李仁酵液效果是最好的。它是一种含有7种中药成分，通过微生物发酵而成的，主要成分为郁李仁、莱菔子、火麻仁、决明子等润肠通便的成分，这些成分可以起到润滑肠道内壁的作用，减少肠道的摩擦力，以便粪便更好的排出体外。同时这个酵液还加入了茯苓、丁香、甘草3种补脾胃，促进胆汁分泌的成分，可以增强脾胃动力，促进肠道更好的蠕动，效果比运动更好，因为直接是中药作用的，所以会比直接运动还要快得多，一般运动要过一段时间才能看到效果。

上面这3点都做好，并且正常的饮食，多吃粗粮，少吃精细食物，相信多少年的便秘都可以得到有效的改善。

许愿希腊少女

　　人在正常情况下是每天至少排便1-2次，如果24小时不排便的话，再排便就很容易出现粪便干结、不易排出的现象，也就是便秘。便秘导致体内的毒素不能排出体外，引发痔疮、长痘痘、口臭、肠道溃疡等症状，严重影响到身体健康，那么便秘需要怎么调理呢?

　　1、多吃水果蔬菜五谷杂粮之类的食物，选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

　　2、多吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

　　3、适当吃些产气食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

　　4、多喝水，不仅可以美容养颜，还可促进肠道蠕动，身体内的水分增多，大便不会太干燥，可以减少便秘的发生。

　　5、多锻炼身体，有时间可多参加户外活动，如打球、跑步、跳操等，运动可以促进肠道蠕动，加速排便，减少出现便秘。

　　6、养成良好的生活习惯，平时注意休息，不要熬夜，保持心情愉悦，每天坚持到厕所排便，蹲便时注意力集中，不看书、读报、玩手机。

　　总之，便秘的人一定要注意饮食，不能吃辛辣油炸的食物，特别是注意不吃麻辣食品，不喝酒，不吃火锅，多吃些水果蔬菜，多锻炼身体。如果便秘情况明显加重，可选择服用药物，如乳果糖口服液、酚酞片，麻仁丸等药物，以缓解便秘情况。

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想要调理便秘，不能依靠药物，不然会对药物产生依赖性。通常上火、少喝水、少吃蔬菜、少运动会导致便秘，换句话说只要解决这些原因就可以避免便秘。

首先要料理好饮食结构，比如要多吃蔬菜和多喝水（每天八杯水才足够人体每日所需），才能摄取更多纤维，可以帮助排便通常。纤维会增加粪便体积，但是可以让粪便可以更顺利地通过结肠。除了蔬菜和水，还可以多吃水果可以辅助排便，比如梨子和香蕉都是可以润肠通便的。但是就不能多吃甜品了，因为胃部消化甜品时容易发酵，也就会胀气，如果想吃甜的，可以吃南瓜，南瓜吃起来甜的，但是能够延缓肠道对糖和脂质的吸收，还能促进肠道蠕动，促进排便。要通便不能忘了地瓜，地瓜是富含高纤维质，也是能够帮助排便。

其次要都运动，保持每日有适当的运动量可以促使肠道蠕动，是可以帮助排便。而且多运动可以缓解心情，使人不容易因为负面情绪而导致便秘。

最后是要调整身体规律。身体是有生物钟的，比如每天习惯了被6点钟的闹钟闹醒，在停了闹钟之后也会在6点钟的时候自然醒来。排便也是一样的，只要让身体习惯在某一个时刻排便，身体就会自主在那一个时刻准备好排便，所以尝试一下固定在某个时刻上厕所，酝酿一下便意，就能调整好生物钟。

熟练掌握内科常见疾病诊断与处理，擅长胃炎，胃溃疡，上消化道出血等疾病的诊断和胃肠镜及内镜下息肉切除，食道扩张，食道异物取出。

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正常排便 VS 排便困难

排便可以说得上是保障健康的最重要的生理活动之一。长期排便困难，除了本身就是病症外，它更是许多疾病的起源，容易造成长痘、长斑等皮肤问题，腰痛、身体肥胖问题，更有甚者会影响女性痛经、造成男性性功能障碍等生殖系统问题。因此，便秘又可称为“万病之源”。

一般来说，饮食入胃，经过胃之腐熟，脾之运化，其精华被吸收之后，糟粕由大肠传送而出，成为大便，整个过程大约需要24小时。如果排便间隔超过48小时而且排出困难，即可视为便秘。

如果你总是习惯性便秘或者正在遭受便秘的痛苦中，千万别养成服用泻药的习惯，因为这并非最佳解决之道，泻药使用久了，会使大肠完全失去蠕动能力。

便秘的病变部位虽然看似在肠，但它的发生与脾、胃、肾三脏，以及气血津液的代谢是否正常密切相关。

所以，不妨根据具体情况选择主要穴位进行艾灸，对解决便秘问题效果很好。另外，便秘也分几种不同的类型，接下来我们就详细说明一下不同类型的便秘应该如何艾灸。

首先，在对便秘类型辩症之前，给大家介绍一个对所有便秘都有效的穴位——上巨虚穴。当出现便秘时艾灸此穴，对改善便秘情况很有好处。

上巨虚穴归属足阳明胃经，位于人体小腿前外侧，在犊鼻下6寸，足三里穴下3寸。当足三里与下巨虚连线的中点处取穴。艾灸此穴可以调和肠胃、通经活络，主治夹脐痛、腹泻、便秘等。

常见的便秘大致上可以分为虚秘，冷秘和气秘这三种情况。

虚秘

症状分析：所谓虚秘即虚证所致的便秘，是由于劳倦、饮食内伤或产后、病后以及年老体虚，气血两亏， 气虚则大肠传送无力，血虚则津液不能滋润大肠，而导致大便排出困难，以致秘结不通。故宜补气滋阴。

治疗方法：艾灸支沟穴+太溪穴+关元穴+上巨虚穴

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1、支沟穴

支沟穴归属手少阳三焦经，艾灸此穴有清热理气、降逆通便的作用。位于人体前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

2、太溪穴

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太溪穴归属足少阴肾经，是肾经的原穴。艾灸此穴可以清热滋阴，益肾健腰。位于足内侧，足内踝（高点）后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处（即：脚内踝后缘的凹陷当中）。

冷秘

症状分析：冷秘一般指寒结 ，由于寒气袭于肠道所致的大便秘结，一名冷秘、阴结。表现有唇淡白、口淡、舌苔白滑、小便清，或有肠鸣，腹痛等。

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1、神阙穴

神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。艾灸此穴可以温补元阳、健运脾胃、复苏固脱。

2、关元穴

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关元穴归属“任脉”，艾灸此穴可以培补元气、导赤通淋。位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。

气秘

症状分析：气秘是指由于气机郁滞，通降失职，使糟粕内停，不能下行所致的便秘。气秘多发于忧愁、思虑过度、情志不畅或久坐不少动的人。表现为排便困难，嗳气频作，胁腹痞闷，甚则胀痛，大便或干或不干。

治疗方法：艾灸支沟穴+阳陵泉穴+上巨虚穴

阳陵泉穴

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阳陵泉穴归属足少阳胆经，有疏肝利胆、强健腰膝的作用。阳陵泉配支沟主治胁肋痛，泻之能和解少阳而清热化湿。位于人体的膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。

艾灸方法

手部和腿、足部穴位可以使用足三里单穴随行灸，每穴每次艾灸 15-20 分钟；腹部穴位可以使用回春暖宫随行灸，每穴每次艾灸 30-40 分钟。每 10 天为一个疗程，一般一个疗程可以起效。

注意事项

灸治期间，宜多食果蔬粗粮，忌食辛辣刺激食物；平时应加强锻炼，以促进胃肠蠕动；日常需要养成定时规律的大便习惯。大便时不宜看书报、玩手机等。可以结合刮痧，在所选择的腧穴上艾灸后顺经脉刮痧，可以加强疗效。

纯爱李老师

便秘是一种“扎心”的病证，受它折磨几十年的人有之，把能排便当做一件幸事的有之。

便秘，是排便时间延长，经常三、五日或五、六日，甚至更久时间才能大便一次。

哪些脏腑与排便相关

1、病理变化在脾胃和大肠

我们的饮食物进入胃中，经过胃的腐熟，脾的运化，产生出营养物质，供人体各脏腑、组织、器官需要，一些“糟粕”由大肠排出体外。

脾、胃、大肠任何环节有问答，都会影响排便。

2、病变关系脏腑是脾胃和肾

• 脾胃气虚传送无力，大便不能顺利排解
  

• 脾胃失于运化，血虚肠燥，肠中失于濡润，粪便干结
  

• 脾胃虚寒阴寒凝结，阳气不通，津液不行
  

• 肾中真阴真阳，不能蒸化津液、温润肠道，大便排出困难
  

对症调理

1、调理脾胃、肾功能

脾胃虚弱的可以服用健脾丸或人参健脾丸；中气不足的可以服用补中益气丸；肾阴虚的服用六味地黄丸、左归丸；肾阳虚的服用金匮肾气丸。

2、建立良好习惯

• 生活有规律：熬夜、生活无规律都是导致便秘的原因。坚决改变不规律的生活习惯，早晨轻微锻炼走动、喝点温开水，激活肠运动。
  

• 排便有规律：早晨5-7点是大肠经主管，这时段主动排便，按时排便，经过一段时间的训练，会有效改善。

• 饮食清淡营养均衡，选择食用粗粮、多食用蔬菜水果等。
  

3、坚持辅助按摩

• 腹部按摩：晨起在床上做腹部按摩，顺时针按摩3-5分钟。
  

• 经络按摩：平时经常按摩大肠经合谷到曲池一段，重点是手三里上下，在固定的排便时间或有便意后都可按摩。

  
  

膳食调理

1、蜂蜜决明茶

【组成】生决明子10-30克，蜂蜜适量。

【制作】将决明子捣碎，加水200-300毫升，煎煮5分钟，待温后，冲入蜂蜜，搅匀当茶饮。

【应用】润肠通便。适用于习惯性便秘。

2、番泻叶茶

【组成】番泻叶1.5-10克

【制作】将番泻叶放入茶杯中，用沸水冲泡5分钟后即成，带温后可以饮用。

【应用】泻下导滞。适用于积滞便秘或习惯性便秘。

3、芝麻白糖粉

【组成】黑芝麻500克，绵白糖100克

【制作】黑芝麻去杂质，晒干，炒熟，研成细末，调人绵白糖，拌匀，装入瓶中备用。每日2次，每次15克嚼食。

【应用】润肠通便。用于各型习惯性便秘。

4、首乌蜂蜜饮

【组成】何首乌50克，蜂蜜适量

【制作】何首乌水煎2次，每次用水300毫升，煎半小时，2次水煎液混合，去渣取汁，分2次调蜂蜜服。

【应用】妇女产后便秘，老年性便秘。

5、芝麻火麻仁粉

【组成】芝麻、火麻仁各150克

【制作】将二物去杂质，晒干研末，充分搅匀，装入密封瓶中备用。每日2次，每次10克，温开水送服。

【应用】润肠通便。适用于各种习惯性便秘。

根据大便干燥、坚硬；有便意，难排出；无便意，借助外力等具体情况，结合其它表现来辨别。

1、热结便秘（肠胃积热，津液耗伤）

【表现】大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭，舌红苔黄或黄燥，脉滑数。

2、气虚便秘（气虚，大肠传导无力）

【表现】大便不干硬，虽有便意，临厕后排出乏力，用劲儿则汗出、短气，便后疲乏，面色晄白，神疲，舌淡嫩，苔薄，脉虚。

【治疗】益气润肠：黄芪汤或合用补中益气汤

3、血虚便秘（血虚津少，大肠失润）

【表现】大便秘结，兼有平素面色无华，头晕目眩，心悸，唇舌色淡，脉细涩。

【治疗】养血润燥：润肠丸（生地、当归、麻仁、桃仁、枳壳）

4、阳虚便秘（阳气虚衰，肠道传送无力）

【表现】大便干或不干，排出困难，小便清长，面色苍白，四肢不温，腹中冷痛，喜热怕冷，舌淡苔白，脉沉迟。

【治疗】温阳通便：济川煎（肉苁蓉、牛膝、当归、升麻等）

5、阴虚便秘（阴津不足，肠道失濡）

【表现】大便干结如羊屎状，形体消瘦，头晕耳鸣，心烦失眠，潮热盗汗，腰膝酸软。舌红少苔，脉细数。

【治疗】滋阴通便：增液汤（玄参、麦冬、生地）

6、气机郁滞（情志郁结，传导失常）

【表现】大便干结，或不甚干结，欲便不得出，或便而不爽，肠鸣矢气，腹中胀痛，胸胁满闷，嗳气频频，食少纳呆，舌苔薄腻，脉弦。

【治疗】顺气导滞：六磨汤（木香、乌药、沉香、大黄、槟榔、枳实）

7、阴寒积滞（阴寒内盛，凝滞胃肠）

【表现】大便艰涩，腹痛拘急，胀满拒按，喜热恶寒，手足不温，呃逆呕吐，舌苔白腻，脉弦紧。

【治疗】温里散寒，通便止痛：大黄附子汤

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我是一名中医高级讲师，你我在文章中“遇见”，期待下一次重逢。

蔚姐杂谈

便秘无论在生理和心理上都是个非常难受非常痛苦的事，这个问题在3年前也一直困扰着我，经过调整现在终于不用痛苦难受了。现根据自身经验给大家总结并推荐。比较有效、且安全健康调理便秘的方法不是各种用药，而且要从根本上解决！

1、 在4小时左右就见效的办法：

最为直接的办法就是在餐前饮用阿拉伯糖浆40毫升，将阿拉伯糖浆加入500毫升水中混合均匀，在餐前饮用。我用这个办法可以在4小时内即可通便润肠。（严重便秘者可适当加量）市面上有阿拉伯糖粉和阿拉伯糖浆均可选择。

调理便秘饮食改变才是一个比较持久有效的办法：
【主食要加粗】每天以主食为主是我们必不可少的饮食习惯，在主食方面我将纯白米饭改为粗杂粮饭，比如加入玉米粒饭、红豆饭、荞麦饭、大麦饭等或是经常将一部分主食换成红薯或是土豆类。把白米饭换成粗杂粮饭，大大增加了膳食纤维的供应量，这对预防因为缺乏膳食纤维而导致的便秘是一个非常好的办法。

我通过坚持饮食调整后，现在基本每天准时排便，并且没有排便困难的症状。有同样困惑的伙伴可以试试。

赵素华 国家二级公共营养师/大连市营养学会理事/高级面点师/大连营养师俱乐部讲师/

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