一塊大腹肌
基礎代謝率是(Basal Metabolic Rate 縮寫是BMR)指的是在安靜狀態下能夠消耗的能量。在正常情況下，人的呼吸，循環，消化，泌尿，血液這五個系統都會消耗能量。而BMR主要是計算在睡眠時消耗的能量。因此也可以說是躺在床上消耗的能量。
那麼，既然是在安靜狀態下就能夠消耗的熱量，對減肥的人，就顯得非常重要。怎樣增加基礎代謝率?
1，增加有氧運動
有氧運動是最直接的運動方式，在運動狀態下，一邊起到預熱身體，一邊提高身體裡面的代謝率，能達到脂肪快速消耗的目的。
2，堅持吃早餐
有的人為了減肥，會選擇性的不吃早餐，其實這樣做，反而會引起身體的基礎代謝率下降。在睡眠時，由於基礎代謝率是人體最低，這時不吃早飯，就不能激活代謝率，早上吃早飯主要是開啟細胞給身體供能。如果忽視了吃早發，就會引起能量恢復不過來，到了吃午飯的時候，能量反而會降低，這就是為什麼早飯攝入200-300千卡也不為過的原因。
3，增加進食的次數，
少量多餐 ，每日4-5頓要比一日三餐人的基礎代謝率要高，可以使胃分泌胃酸，起到消耗的作用，其兩餐之間的用餐時間儘量保持在2-3小時以內，並且要保證每餐有蛋白質的攝入，具體的碳水化合物的攝入量，就要根據自身的能夠攝入的熱量來計算。
4，選用好的碳水化合物
選用優質的碳水，能夠避免胰島素在體內的波動，從而減少脂肪在體內合成的機會。補充碳水化合物時，應該以水果，高纖維，蔬菜中的碳水為主，這類食品是屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素的變動相對較小。
5，多喝水
水的攝入量直接影響著基礎代謝率的變化，水不僅能夠排除體內的毒素，而且還利於提高細胞的活性，從而使細胞能夠很好的轉化能量，提高身體裡面的代謝能力。
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梅子健身
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
懶人很多，不但想要躺賺，還要躺瘦。提高基礎代謝就能實現快速躺瘦，被很多商家宣傳為最好的減肥方法。然而這就是一個坑，等著想輕鬆減肥的人跳呢。
為了說清楚，先科普一下。人體消耗的消耗的熱量分成三部分：基礎代謝、體力活動、食物熱效應。以一個輕中度體力活動的人來說，食物熱效應大約佔10%，各種體力活動佔25～30%，而基礎代謝大約佔到60～65%。
要減肥，除了少吃減少熱量攝入，就是增加熱量消耗。食物熱效應是消化食物消耗的熱量，只是吸收的熱量遠遠大於消耗的熱量，所以不可能通過增加食物熱效應減肥。體力活動增加倒是可以增加熱量消耗，只是消耗得比較艱難。慢跑半小時消耗200～300大卡，吃一個KFC的雞腿堡超過500大卡，得跑一個多小時！實際上，胖紙們要是熱愛運動也就不會胖了。
基礎代謝才是大頭，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。關鍵是這240大卡不用運動，不用節食，只要增加基礎代謝就能實現躺瘦啦！這就是提升基礎代謝，實現躺瘦的理論基礎。
關鍵在於怎樣才能提高基礎代謝呢？基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。正常情況下基礎代謝受性別、年齡、身高、體重等因素的影響，下面是美國運動協會推薦的基礎代謝計算公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655從基礎代謝的計算公式可以看出來，唯一可以改變的就是體重！可是為了增加基礎代謝，難道要增加體重？我們可是在討論減肥啊！
事實上，在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。所以臨床上以標準值的15%作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎代謝異常。如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。
所以說，基礎代謝不是那麼容易提高的！不管什麼運動，都只是運動本身在消耗熱量，對於基礎代謝的影響完全可以忽略不計。
在減肥過程中，我們要注意的不是提高基礎代謝，而是要注意不要讓基礎代謝降低得太多。減肥的時候基礎代謝率必然會下降，原因有2個：
- 體重下降導致基礎代謝率下降。基礎代謝率一個非常重要的影響因素就是體重，隨著減肥的進行，體重越來越低，基礎代謝率必然隨著體重一起下降。
- 長時間的能量缺口，會使得身體本能的通過激素下調基礎代謝率，以減少能量消耗應對能量不足。這是幾乎所有動物都有的本能，人類也不例外，而且能量缺口越大，基礎代謝率下調越明顯。
第一個原因是肯定會發生的，第二個原因卻是減肥要儘量避免的。這種情況多見於過度節食減肥的人，嚴重時基礎代謝會下降20～30%。這就是過度節食減肥即便是體重降下來也會快速反彈的原因，因為基礎代謝太低了。
確實有基礎代謝減肥法，但是真正的基礎代謝減肥法是指按照基礎代謝吃營養均衡的飲食。例如基礎代謝為1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，並且保證足量的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維。健康的減肥食譜就是要提供豐富全面的營養，同時還要控制總熱量。具體食譜可以私信“減肥食譜”四個字獲取。
福爸聊營養
首先基礎代謝率並沒有那麼好提升，基礎代謝率和性別，年齡，體重，身高及健康狀況都有密不可分的關聯。簡單來看越年輕，體重越大，基礎代謝率也就越高，隨著年齡的增長肌肉會產生流失，代謝率也會因此降低。所以我們常見的提升基礎代謝率的方式就是增肌，但增肌遠沒有我們想的那麼快。
減肥的人都會有過這樣的感受，自己每天拼死累活地鍛鍊，節食到頭暈眼花，可自己居然喝水都會長胖。身邊的某某人居然每天吃漢堡烤肉冰淇淋都不會胖，可是氣死個人，這是為什麼呢？
其實這就是身體代謝率低的原因。
基礎代謝是人們身體中一個很神奇的東西，它是指：人們在正常的自然溫度、沒有任何活動的狀態下，保持你生命的最低能量，也就是你身體在這種情況下所消耗的熱量。
基礎代謝能力低的人會很難消耗掉更多的熱量，而基礎代謝能力高的人，整體葛優躺都不長肉。
那麼自身的代謝能力怎麼能獲得提高呢？準確來講是穩定或緩慢增長。
我們可以通過以下4個方面來實現。
1.保證充足的睡眠時間
每天睡太少也會影響代謝，睡眠期間是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱，因此保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間保持睡眠狀態，器官才能保證更好的代謝能力。
2.保證每天攝入足夠熱量
很多人以為節食就能使身體消耗掉體內囤積的的熱量，但如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，需要平衡，用來維持呼吸，心跳等的基礎代謝也會自動降低，反而會影響身體功能的正常運轉。這時候身體的代謝率反而會降低，這也就是為什麼節食減肥老是失敗的原因之一。
3.攝入足夠的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，同時它也是增長肌肉的關鍵。
4.增加體內肌肉含量
運動對熱量的消耗屬於主動消耗，那麼如何才能提高身體的自動消耗能力呢？
答案很簡單，提高體內的肌肉含量就可以了。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率也就相應的越低。
因此，努力增加身體的肌肉含量，也應成為你的目標。
希望以上回答對大家有用。
波普董健身
確實，提高基礎代謝，是減肥最快的方法，也是最好的方法。
關於這一點，你可以反過來看。有些人每天做大量的有氧運動，事實上這並不會提高基礎代謝，只會不斷降低基礎代謝。
所以，雖然TA們每天做大量的有氧運動，但就是瘦不了。
決定基礎代謝是否高的一個重要指標就是肌肉量。
肌肉量越高，那麼基礎代謝就越高。
所以這也是為什麼我不斷強調大家在減脂的時候不要去做遠運動，只需要做無氧運動加飲食赤字就可以了。
幫我們做長時間的有氧運動的時候，身體在消耗脂肪的同時，也在不斷消耗水分跟肌肉。
如果肌肉被消耗掉了，我們的肌肉量就會降低。肌肉量降低，我們的基礎代謝就會降低。基礎代謝降低，我們的減肥效果就變差了。
這裡說的有氧運動，指的是長時間低強度的有氧運動，也就是LISS。
HIIT不是有氧運動，它是無氧運動。因為他的機制是高強度間歇性的，這點跟我們在力量訓練過程非常相似。
所以最好的減肥方式，最能提高基礎代謝方式，就是力量訓練+HIIT飲食赤字。
以上就是我的全部內容，感謝大家閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了點贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。
立志成為回力代言人
基礎代謝，簡單理解就是人在安靜舒適的狀態和環境下，只是維持身體基本的心跳、正常體溫、血液循環、呼吸等基本生命活動所需要消耗的熱量，總之，就是清醒，但沒做任何工作和活動時消耗的熱量。也就是你本身不需要刻意去做任何努力，就在消耗的熱量。
很多人都知道，減肥除了少吃，減少熱量攝入之外，還需要增加熱量消耗。而熱量消耗最主要的兩個途徑就是基礎代謝和運動消耗（包括日常活動和專門的運動鍛鍊），吃同樣多飯，攝入熱量相同的兩個人，如果活動量也一樣多，那基礎代謝高的人就更容易保持體重或變瘦，換個說法，基礎代謝高的人，就有資格適當多吃一些，或者適當少活動一些，保持體重就更容易。
但目前的研究看，增加基礎代謝似乎不是那麼容易，基礎代謝的高低主要跟遺傳有關，體表面積越大、肌肉越多、越年輕，基礎代謝一般就越高，男性比女性基礎代謝也普遍高一些。
想提高基礎代謝，年齡、性別、遺傳等因素都是不可控的，只有肌肉可以通過飲食和運動來增加，力量訓練，也就是抗阻力運動，就可以增加肌肉，一般每週3~4次的力量訓練，每次20分鐘左右（根據自己實際情況，可以循序漸進的增加力量訓練的強度和時間），就有很好的增肌效果，飲食上可以適當增加魚肉蛋奶等富含優質蛋白的食物攝入，尤其是運動前後的兩餐。
當然，儘管增肌可以提高基礎代謝（其他方法對基礎代謝影響更小），但影響效果是很有限的，說提高基礎代謝是“快速減肥”的最好方法，顯然是誇張了。想減肥，做一些力量訓練增加肌肉的同時，多做一些有氧運動，增加運動的熱量消耗，少吃一些（尤其是各種甜食、甜飲料，如果活動不多，主食也要少吃一些），減少熱量攝入，是同樣重要和有效的。
營養科普趙之德
減肥減肥～很多人對減肥的認知就是減重。運動了幾天發現體重下降了，就認為減肥成功。少吃多動幾天，體重沒減或者又重了。就質疑自己的減肥計劃，久而久之就會想要放棄。難道減肥就是減重？減肥到底是減重還是減脂？
或許有的人就會疑惑了，減重與減脂不是一樣的嗎？首先我們來了解一下體重是由什麼構成的。體重主要是由骨骼肌、肌肉、脂肪、體液構成。體脂就是單純的脂肪，而大部分人所想的減重其實就是想減掉多餘的脂肪。
只是有些人對減脂的概念並不是很清晰，減脂是需要一個比較長的時間，而減重可以在當天內或者一兩天內就可以下降，因為減重，簡單的說就是減輕體重。前面講到了體重是由骨骼肌、肌肉、水分及脂肪組成，較快減下來的體重大部分減的是體內的水分。因此減重與減脂是不同概念的，不能混為一談 。我們需要改變“體重輕就一定是體脂率低，體重重就一定是體脂率高”的觀念。不能只是一味地追求體重的減少而不注意脂肪率的變化。也不能單靠體重來判斷一個人是否健康、是否肥胖。體重只能作為減脂的一個參考值。
就像是一個健身的人，他的BMI可能已經超過標準值。但是他是健康的，他的較重的原因，可能是他的肌肉量相對較多或骨骼較重。又比如一些體重正常但是體脂率卻超過了正常值的人群。他們的肌肉較少、骨骼小但脂肪所佔的比例較高。由此可見體重比較難判斷一個人的體脂率是否超標。
有人會問了，那怎麼知道自己是不是體脂高，應不應該減脂。
一個人要不要減肥主要是看他的體脂率。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。體重超過正常值的20%就可視為肥胖，體脂率則會過高。若體重標準，但是感覺贅肉多，我們可以去正規的醫院做體檢，去查體脂率是否超標。如果發現自己除了體脂率高還伴隨著其他指標的紊亂，就儘量不要自己盲目的減脂，可以去尋求醫生或者營養師的幫助。
在身體健康就只有體脂率超標的情況下，可以進行減脂。體脂高不僅會影響身形，更重要的是危害身體健康。如肥胖、高血脂、脂肪肝……減脂就是要減少脂肪量增加肌肉量。
如何減脂才是正確的呢？在飲食在運動上應該怎麼做？
減脂需要是長期堅持的。一兩天是無法看到成果的。一段時間持續的減脂行為就會讓體脂慢慢地降低。需要健康飲食和定期運動並且改變不良的生活習慣、三者共同進行才能達到更好的減脂效果。
在飲食上：
1控制總能量、保持能量攝入與消耗平衡
2食物多樣、穀類為主
3飲食清淡、少油少鹽、控糖限酒
4多吃新鮮蔬菜、奶類及大豆（大豆製品）、適量吃魚禽蛋瘦肉
5儘量少吃或不吃加工類的食品，如一些飲料、薯片、糖果······
在運動上：
1循序漸進、不過分追求運動量
2以有氧運動為主，偶爾加上一些無氧運動（有助於增加肌肉量）
3每次運動時間不少於30分鐘，每週至少5天安排運動
4根據自身情況選擇運動項目；如減肥操、hiit、跑步、跳繩等
5運動的強度要根據自身情況而定，最好在中等強度以上
在生活習慣上：
1能站著儘量不要坐著
2每日補充足夠的水，加快新陳代謝
3保證充足的睡眠
4少吃快餐、儘量不吃加工類的食品
5少食多餐、每餐其八分飽
5限煙戒酒
體重作為減脂的一個參考值。在減脂的過程中不過分追求體重的下降，只有擁有了健康的身體，才能打造更好的身形。且體重不用天天稱，每週固定一個時間（在上完廁所空腹時稱）。
一口吃不成一個胖子，一日也變不成一個瘦子。在減肥（減脂）的過程中不能太浮躁，急於求成。希望每一位要減肥、或者已經在減肥途中的人都可以堅持不懈。在經過生活習慣的調整、飲食的改變，最終能達到自己理想的體重，更重要的是找回健康的身體。
減脂瘦身管理
我的回答可能很扎心。運動不能或很少提高新陳代謝，人的基礎代謝（不做任何運動的代謝）佔總代謝的60%-80%，運動代謝佔10%-20%,科學家做了一個實驗，非洲一個原始部落（整天奔跑狩獵）的新陳代謝和辦公白領不做任何運動的新陳代謝相差無幾，所以減肥通過運動很難，要想減肥還得調整飲食，生酮飲食是最有效的減肥方法！
生酮老王
他鄉知已768117904643
吃卡瘦棒吧，分解脂肪，增加肌肉
麥琪談減肥
提高代謝主要靠飲食
