美麗花花吖
作為一個想要減肥的人我覺得決心是最重要的，不要總是找理由找藉口，如果沒有堅定的決心，辦再多的健身卡買再多的器材或者吃更多的減肥藥都是沒用的，其實我個人不推薦吃藥減肥的，可能會減下去，但是你的身體素質並沒有提高多少。
對於不同體質的人減肥的方法也是不同的，有的人長期不鍛鍊，暴飲暴食，抽菸喝酒，這樣的身體素質是需要一個長期的調理和鍛鍊的，如果太急功近利反而不好。還有就是有點基礎的，這樣的可以先從減脂開始，像現在好多人都是虛胖的，其實就是自己體內溼氣重，長期不排除去，會顯得比較臃腫，這樣的是比較好減的，首先也配合一些去除溼氣的食物比如薏米之類的，還有就是配合有氧運動，我不建議大家一開始就上器械，根本沒有用，減肥是一個循循漸進的過程，只有把多餘的脂肪減下去才能把體型調整好，器械只是會幫助你把體型塑造的更完美。
同時也想告訴愛美的女孩們減肥是最好的美容產品，我一開始是油性皮膚，其實也是體內脂肪太多，但是跑步一段時間後，明顯感覺臉上的油少了，比以前光滑了許多。所以減肥才是最天然的美容產品。
對於下不定決心減肥的人，我建議你可以和兩三個想減肥的一起，或者去健身房，要知道其實環境也是挺重要的，如果孤單一人的話，是不好堅持的。
對於剛開始的小夥伴建議你們試試跑步和跳繩有氧運動，有一定身體基礎了再嘗試單車，然後體脂降下來了再重點練器械。
總之減肥是一個漫長的歷程也是一個需要長期堅持的事情，祝所有想減肥的人都減肥成功。
H奔跑D蝸牛D
作為減肥過來人，我要說的是，在減肥的道路上，每個人都要走很多彎路，但每個人都可以找到一條適合自己的減肥方法。
我自認為我的減肥算是成功的。從2018年10月到2019年4月，我通過跑步和適當的節食，瘦了16斤。我身高167，現在128斤。減肥後，血壓降下來了，大肚子沒有了，身體素質提高了，穿衣服好看了，人精神不少，身體隨時都要身輕如燕的感覺。
簡單的說，我減肥的方法就是跑步和適當的節食。
一是跑步，除夠買跑鞋必要的裝備外，我使用keep作為跑步打卡、健身和學習的軟件。我每天早上5點20起床， 使用keep引導跑步4-6公里，時間大概35-42分鐘，大約消耗身體300-400大卡的熱量，跑完來個keep上的8分鐘“跑後拉伸”，然後回家洗漱上班。天天跑步也受不了，我是跑三休一。
二是控制三餐攝入，早餐兩個雞蛋加一碗豆漿或牛奶，熱量控制在300至400大卡；中餐一碗米飯加蔬菜和少量瘦肉，熱量控制在500大卡以下；午餐8分飽，米飯控制在一碗，熱量控制在500大卡。晚上8點以後不要進食，22點以後就不要喝水。還有早餐不管你吃什麼，控制每餐攝入的總熱量即可。我的攝入量一天控制在1500大卡，基本等於我的基礎消耗量。另外通過跑步每天純消耗300-400大卡，這些熱量是從身體的脂肪來補充，脂肪被消耗了，人自然就會逐漸變瘦。
三是休息，充足的休息，更有助於身體和精神的恢復。每天中午儘量睡一個小時，晚上22點30睡覺，最遲不超過23點。
減肥不是一週兩週的事情，不要急於求成。如果你堅持不下來，並不是我的方法不好，只能說不適合你而已。我身邊有個朋友就是堅持不了，所以她吃減肥餅乾，叫寶貝兒什麼的，人家也瘦了，而且一直保持著沒有反彈，有需要諮詢的我可以提供她的微信。 跑步也算得上是一門科學，遇到很多問題，歡迎留言諮詢。
我們的天空愛學習
要是論減肥我是過來人，先說說我原先啤酒肚一個，彎腰都費勁，睡覺都會憋醒，一天天腦袋迷糊的。再一次買夾克時候拉鍊拉不上決定開始減肥。 首先我從飲食上改變，原先基本都是晚上吃好吃的，現在改到早上或者中午，晚上一定要素食，而且要少吃絕對不能嘴饞，要嚴格控制飲食量，如果覺得餓就用香蕉或者西蘭花充飢，還有聚餐的話，要點素食，高油脂一口都不動，儘量吃豆製品，魚，牛肉。
最讓大家堅持不下去的就是健身了，有條件的話買點啞鈴健身凳做無氧訓練，方法網上有的是，我是每週三次無氧，我已經堅持三年了，身體素質改變了人也比原先有精神了，最主要是穿衣服有型了😃😃😃。不建議去健身房，能堅持一年後在考慮去健身房。
希望我的經歷對大家有所幫助，自己給自己定個三個月，半年，一年的目標。
最後祝大家都有個好身體，對自己對家人都沒有過多負擔。
堅持！ 堅持！ 堅持！
xl土豆
何為基礎代謝率?是指機體維持呼吸、心跳等基本生命活動所需能量，要想減肥其實很簡單，就是每天吃夠基礎代謝率就可以了。因為基礎代謝率占人體總消耗量70%，餘下30%由日常活動包括運動，還有消化吸收食物所消耗，所以每天吃夠基礎代謝率，餘下30%能量消耗就會動用人體儲備能量，也就是說減肥了。
什麼是膳食寶塔?這是由我國營養學會推出，根據中國居民膳食指南，以平衡膳食為原則，轉化為各類食物的重量，依據每種食物應該攝入量編制的圖表，攝入量最少的放最上層形成塔尖，其他食物按攝入量多少依次排列形成塔身，這種寶塔狀排列直觀，方便，利於大家在生活中執行，指導我們每天吃什麼。平衡膳食寶塔提出了一個營養上比較理想膳食模式，同時提出了適宜運動量，成人每天6000步，是由我國頂尖的營養學家們共同編制，由中國營養學會推出，帶有官方性質的最佳飲食指南，更是我們減肥人群應該遵循原則，以建立起健康飲食，健康生活。
基礎代謝率決定我們每天吃多少，膳食寶塔決定我們每天吃什麼，這就是管住嘴，膳食寶塔還建議我們邁開腿應該邁多少，掌握了這些，邁開腿在減肥路上啟程吧。
第一步，準備武器。工欲善其事必先利其器。
①購買體脂秤，測定基礎代謝率，個人推薦華為，小米，某寶上一兩百塊。
②購買食物秤，明明白白吃多少。某寶上十多塊就行了。
③下載計算熱量的APP。
第二步認真記錄每天攝入量，不要漏記任何食物，除了水。每天總熱量早中晚三餐分配比例為4:4:2或4:3:3，總量控制不超基礎代謝率。
第三步邁開腿。《中國居民平衡膳食寶塔》建議每天運動量6000步，年輕人去到10000步，對於減肥足夠了，不必劇烈運動，以免關節肌肉損傷。
根據我們經驗，只要能堅持改變自己飲食習慣，遵循“以基礎代謝率為核心，膳食寶塔為框架”的飲食，平均每個月下降5%體重是很容易的，限於篇幅，很多內容一筆帶過，感興趣的朋友可關注我的主頁，會有詳細介紹。
減肥就是如此簡單，加油吧，下一個成功的就是你!
營養師小麥姐
我是這樣減肥的，我是屬於溼氣比較重的人，比較難減肥，我先開始的是除溼氣，網上除溼氣的方法很多，我用的是花椒生薑泡腳，針對我來說來說效果可以，睡覺沒怎麼流口水了，先要把花椒熬一下再泡腳。其次是飲食，吃清淡，油少的食物，米飯選擇糙米，大米是精米糖分太多了，可能口味重的人吃不慣，吃習慣了人會感覺很輕鬆，而且要堅持，時間長了會覺得減肥餐好吃，不愛吃大魚大肉了，利用休息時間做一些運動，微博，抖音，選擇自己喜歡動作堅持去做，堅持就會瘦，既然選擇減肥就去堅持，不要吃了兩天減肥餐，又跑去吃一頓大餐，兩天打魚三天曬網是減不下去的，減肥沒有什麼巧方法，而是養成一個好的生活習慣，管住嘴邁開腿，不要給自己找太多借口，而且別人能控住我也可以。有的女生減肥，聚餐，就算吃年夜飯也在吃減肥餐，效果必須明顯，不找藉口，而是拒絕一切誘惑，勵志減下去。預祝你減肥成功，祝你好運！
瘦小花
我的體重自己感覺還算標準吧，一米七高，體重一百二十五六。人們現在的生活好了，吃的東西也都是雞魚肉的不斷，所以體重也隨著增長了。等體重上去了就開始想要去減肥了。我感覺減肥就得平時多注意自己的飲食習慣和身體鍛鍊。不能為了滿足自己的吃貨慾望就暴飲暴食，吃東西就是為了品嚐食物的味道，要剋制住美食的誘惑。還有就是喜歡吃麵食比較容易胖人的，平時多喝些粥湯，保證了營養豐富，也比較容易消化。還有就是多做一些運動。
一品清幽
說說我的減肥歷程吧，從2008年開始就加入了減肥大軍的行列。最開始通過運動，跳健身操，從120斤瘦到112斤（悄悄告訴你，我個子不高，所以120斤已經很胖了），之後再也瘦不下來，持續了半年時間。之後沒辦法，去美容院做了穴位按摩減肥，一個多月的時間，瘦到96斤。這個體重保持了幾個月，後來不知不覺又長到了104斤。第二年又去減，結果又長。2016年又用按摩霜減肥了，被拍夠之後，用保鮮膜把肚子裹得嚴嚴實實，這次最悲催，不僅沒瘦下來，腰上還長了許多疹子，最後只好放棄。2017年同學買瘦瘦包，說效果不錯，我又買了兩個療程，結果每天只能喝很少的水，而且飲食控制特別嚴格。又只能放棄，此時體重已經到了106。2018年遇到了卡瘦，一款減脂食品，吃了兩個月，減到現在的96。去年六月份減肥結束，到現在一直保持這個體重。
麥琪談減肥
說說我自己的實際情況，我現在的體重是160斤，從3月18號左右開始減肥，現在瘦了大約14斤，那我是如何瘦下來的呢，那我就來和大家分享一下我個人是怎麼做到的1個半月瘦了14斤的。我減肥的思路就是管住嘴，邁開腿，勤一點，持續堅持下去就能瘦了。
首先我在吃上面要求自己絕對不吃熱量高的東西，比如燒烤，方便麵，麻辣燙，火鍋，奶茶等等，我統統都戒掉了，現在我每天早上只喝一杯豆漿，吃一個白水煮蛋，搭配一點熱量低的水果，例如蘋果，聖女果，黃瓜等。中午因為我在單位吃飯，所以沒法選擇，只能單位吃什麼我就吃什麼，但是我一般中午吃飯前喝一大杯水，來增加自己的飽腹感，並且以前我用的碗是單位統一的碗，比較大，每次吃飯盛的量較多，所以我自己買了一個比較小的碗，現在要求自己每天中午不管單位吃什麼飯都只吃這一碗，不能多吃，而且原則是菜多主食少。晚上回到家後一般下午六點半左右，我用一包酸奶泡著紫薯或者吃半根玉米。看到我的飲食規律了嗎？總結一下就是調整飲食結構，少吃主食，多吃熱量低的蔬菜或者水果，並且我每天晚上要熬製薏米赤小豆水喝，一般一週喝三次左右，這樣可以祛除我身上的溼氣，有利於減肥。我是這樣邁開腿，我每天沒有時間到外面進行跑步我在自己手機上下載了一個運動軟件，裡面有一個自己根據自身減肥目的制定的一個減肥計劃，我每天跟著手機軟件上的運動計劃和動作進行減肥，一般一週五次，由於運動計劃每次運動的時間較短，我怕達不到減肥的目的我有在上面的裡面選擇了一個燃脂的運動，這樣兩個運動加起來每天運動三十分鐘左右，可以達到減脂的目的。這樣的減肥方法我認為比較適用於沒時間進行室外運動的人，如果可以室外運動，我認為慢跑，快走和跳繩燃脂較快，適用於減肥。我就是這樣瘦下來的，掌握住減肥的精髓，不要去盲目減肥，要量力而行，循序漸進的原則，一點點來，你就會收穫很大的。以上就是我的個人體會，希望能夠幫到你，也歡迎大家一起交流溝通。
欣悅小美
減肥貴在運動，健康減肥不是節食，少吃油膩過多的東西。曾經我近170斤，後因為工作需要每天走路步數高，特別是炎熱季節，出汗像洗澡一樣，幹了又溼，溼了又幹，同事們看著我漸漸瘦下去，幾個月後和最早的體型對比很明顯，這時的我體重在135左右！總結經驗:減肥其實很簡單，想辦法讓自己出汗，每天出幾次汗，既健康又有好身材，何樂不為？
奇異籽
我是一個很自律的人
我既然說了要減肥
我就要天天說
