美丽花花吖
作为一个想要减肥的人我觉得决心是最重要的，不要总是找理由找借口，如果没有坚定的决心，办再多的健身卡买再多的器材或者吃更多的减肥药都是没用的，其实我个人不推荐吃药减肥的，可能会减下去，但是你的身体素质并没有提高多少。
对于不同体质的人减肥的方法也是不同的，有的人长期不锻炼，暴饮暴食，抽烟喝酒，这样的身体素质是需要一个长期的调理和锻炼的，如果太急功近利反而不好。还有就是有点基础的，这样的可以先从减脂开始，像现在好多人都是虚胖的，其实就是自己体内湿气重，长期不排除去，会显得比较臃肿，这样的是比较好减的，首先也配合一些去除湿气的食物比如薏米之类的，还有就是配合有氧运动，我不建议大家一开始就上器械，根本没有用，减肥是一个循循渐进的过程，只有把多余的脂肪减下去才能把体型调整好，器械只是会帮助你把体型塑造的更完美。
同时也想告诉爱美的女孩们减肥是最好的美容产品，我一开始是油性皮肤，其实也是体内脂肪太多，但是跑步一段时间后，明显感觉脸上的油少了，比以前光滑了许多。所以减肥才是最天然的美容产品。
对于下不定决心减肥的人，我建议你可以和两三个想减肥的一起，或者去健身房，要知道其实环境也是挺重要的，如果孤单一人的话，是不好坚持的。
对于刚开始的小伙伴建议你们试试跑步和跳绳有氧运动，有一定身体基础了再尝试单车，然后体脂降下来了再重点练器械。
总之减肥是一个漫长的历程也是一个需要长期坚持的事情，祝所有想减肥的人都减肥成功。
H奔跑D蜗牛D
作为减肥过来人，我要说的是，在减肥的道路上，每个人都要走很多弯路，但每个人都可以找到一条适合自己的减肥方法。
我自认为我的减肥算是成功的。从2018年10月到2019年4月，我通过跑步和适当的节食，瘦了16斤。我身高167，现在128斤。减肥后，血压降下来了，大肚子没有了，身体素质提高了，穿衣服好看了，人精神不少，身体随时都要身轻如燕的感觉。
简单的说，我减肥的方法就是跑步和适当的节食。
一是跑步，除够买跑鞋必要的装备外，我使用keep作为跑步打卡、健身和学习的软件。我每天早上5点20起床， 使用keep引导跑步4-6公里，时间大概35-42分钟，大约消耗身体300-400大卡的热量，跑完来个keep上的8分钟“跑后拉伸”，然后回家洗漱上班。天天跑步也受不了，我是跑三休一。
二是控制三餐摄入，早餐两个鸡蛋加一碗豆浆或牛奶，热量控制在300至400大卡；中餐一碗米饭加蔬菜和少量瘦肉，热量控制在500大卡以下；午餐8分饱，米饭控制在一碗，热量控制在500大卡。晚上8点以后不要进食，22点以后就不要喝水。还有早餐不管你吃什么，控制每餐摄入的总热量即可。我的摄入量一天控制在1500大卡，基本等于我的基础消耗量。另外通过跑步每天纯消耗300-400大卡，这些热量是从身体的脂肪来补充，脂肪被消耗了，人自然就会逐渐变瘦。
三是休息，充足的休息，更有助于身体和精神的恢复。每天中午尽量睡一个小时，晚上22点30睡觉，最迟不超过23点。
减肥不是一周两周的事情，不要急于求成。如果你坚持不下来，并不是我的方法不好，只能说不适合你而已。我身边有个朋友就是坚持不了，所以她吃减肥饼干，叫宝贝儿什么的，人家也瘦了，而且一直保持着没有反弹，有需要咨询的我可以提供她的微信。 跑步也算得上是一门科学，遇到很多问题，欢迎留言咨询。
我们的天空爱学习
要是论减肥我是过来人，先说说我原先啤酒肚一个，弯腰都费劲，睡觉都会憋醒，一天天脑袋迷糊的。再一次买夹克时候拉链拉不上决定开始减肥。 首先我从饮食上改变，原先基本都是晚上吃好吃的，现在改到早上或者中午，晚上一定要素食，而且要少吃绝对不能嘴馋，要严格控制饮食量，如果觉得饿就用香蕉或者西兰花充饥，还有聚餐的话，要点素食，高油脂一口都不动，尽量吃豆制品，鱼，牛肉。
最让大家坚持不下去的就是健身了，有条件的话买点哑铃健身凳做无氧训练，方法网上有的是，我是每周三次无氧，我已经坚持三年了，身体素质改变了人也比原先有精神了，最主要是穿衣服有型了😃😃😃。不建议去健身房，能坚持一年后在考虑去健身房。
希望我的经历对大家有所帮助，自己给自己定个三个月，半年，一年的目标。
最后祝大家都有个好身体，对自己对家人都没有过多负担。
坚持！ 坚持！ 坚持！
xl土豆
何为基础代谢率?是指机体维持呼吸、心跳等基本生命活动所需能量，要想减肥其实很简单，就是每天吃够基础代谢率就可以了。因为基础代谢率占人体总消耗量70%，余下30%由日常活动包括运动，还有消化吸收食物所消耗，所以每天吃够基础代谢率，余下30%能量消耗就会动用人体储备能量，也就是说减肥了。
什么是膳食宝塔?这是由我国营养学会推出，根据中国居民膳食指南，以平衡膳食为原则，转化为各类食物的重量，依据每种食物应该摄入量编制的图表，摄入量最少的放最上层形成塔尖，其他食物按摄入量多少依次排列形成塔身，这种宝塔状排列直观，方便，利于大家在生活中执行，指导我们每天吃什么。平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想膳食模式，同时提出了适宜运动量，成人每天6000步，是由我国顶尖的营养学家们共同编制，由中国营养学会推出，带有官方性质的最佳饮食指南，更是我们减肥人群应该遵循原则，以建立起健康饮食，健康生活。
基础代谢率决定我们每天吃多少，膳食宝塔决定我们每天吃什么，这就是管住嘴，膳食宝塔还建议我们迈开腿应该迈多少，掌握了这些，迈开腿在减肥路上启程吧。
第一步，准备武器。工欲善其事必先利其器。
①购买体脂秤，测定基础代谢率，个人推荐华为，小米，某宝上一两百块。
②购买食物秤，明明白白吃多少。某宝上十多块就行了。
③下载计算热量的APP。
第二步认真记录每天摄入量，不要漏记任何食物，除了水。每天总热量早中晚三餐分配比例为4:4:2或4:3:3，总量控制不超基础代谢率。
第三步迈开腿。《中国居民平衡膳食宝塔》建议每天运动量6000步，年轻人去到10000步，对于减肥足够了，不必剧烈运动，以免关节肌肉损伤。
根据我们经验，只要能坚持改变自己饮食习惯，遵循“以基础代谢率为核心，膳食宝塔为框架”的饮食，平均每个月下降5%体重是很容易的，限于篇幅，很多内容一笔带过，感兴趣的朋友可关注我的主页，会有详细介绍。
减肥就是如此简单，加油吧，下一个成功的就是你!
营养师小麦姐
我是这样减肥的，我是属于湿气比较重的人，比较难减肥，我先开始的是除湿气，网上除湿气的方法很多，我用的是花椒生姜泡脚，针对我来说来说效果可以，睡觉没怎么流口水了，先要把花椒熬一下再泡脚。其次是饮食，吃清淡，油少的食物，米饭选择糙米，大米是精米糖分太多了，可能口味重的人吃不惯，吃习惯了人会感觉很轻松，而且要坚持，时间长了会觉得减肥餐好吃，不爱吃大鱼大肉了，利用休息时间做一些运动，微博，抖音，选择自己喜欢动作坚持去做，坚持就会瘦，既然选择减肥就去坚持，不要吃了两天减肥餐，又跑去吃一顿大餐，两天打鱼三天晒网是减不下去的，减肥没有什么巧方法，而是养成一个好的生活习惯，管住嘴迈开腿，不要给自己找太多借口，而且别人能控住我也可以。有的女生减肥，聚餐，就算吃年夜饭也在吃减肥餐，效果必须明显，不找借口，而是拒绝一切诱惑，励志减下去。预祝你减肥成功，祝你好运！
瘦小花
我的体重自己感觉还算标准吧，一米七高，体重一百二十五六。人们现在的生活好了，吃的东西也都是鸡鱼肉的不断，所以体重也随着增长了。等体重上去了就开始想要去减肥了。我感觉减肥就得平时多注意自己的饮食习惯和身体锻炼。不能为了满足自己的吃货欲望就暴饮暴食，吃东西就是为了品尝食物的味道，要克制住美食的诱惑。还有就是喜欢吃面食比较容易胖人的，平时多喝些粥汤，保证了营养丰富，也比较容易消化。还有就是多做一些运动。
一品清幽
说说我的减肥历程吧，从2008年开始就加入了减肥大军的行列。最开始通过运动，跳健身操，从120斤瘦到112斤（悄悄告诉你，我个子不高，所以120斤已经很胖了），之后再也瘦不下来，持续了半年时间。之后没办法，去美容院做了穴位按摩减肥，一个多月的时间，瘦到96斤。这个体重保持了几个月，后来不知不觉又长到了104斤。第二年又去减，结果又长。2016年又用按摩霜减肥了，被拍够之后，用保鲜膜把肚子裹得严严实实，这次最悲催，不仅没瘦下来，腰上还长了许多疹子，最后只好放弃。2017年同学买瘦瘦包，说效果不错，我又买了两个疗程，结果每天只能喝很少的水，而且饮食控制特别严格。又只能放弃，此时体重已经到了106。2018年遇到了卡瘦，一款减脂食品，吃了两个月，减到现在的96。去年六月份减肥结束，到现在一直保持这个体重。
麦琪谈减肥
说说我自己的实际情况，我现在的体重是160斤，从3月18号左右开始减肥，现在瘦了大约14斤，那我是如何瘦下来的呢，那我就来和大家分享一下我个人是怎么做到的1个半月瘦了14斤的。我减肥的思路就是管住嘴，迈开腿，勤一点，持续坚持下去就能瘦了。
首先我在吃上面要求自己绝对不吃热量高的东西，比如烧烤，方便面，麻辣烫，火锅，奶茶等等，我统统都戒掉了，现在我每天早上只喝一杯豆浆，吃一个白水煮蛋，搭配一点热量低的水果，例如苹果，圣女果，黄瓜等。中午因为我在单位吃饭，所以没法选择，只能单位吃什么我就吃什么，但是我一般中午吃饭前喝一大杯水，来增加自己的饱腹感，并且以前我用的碗是单位统一的碗，比较大，每次吃饭盛的量较多，所以我自己买了一个比较小的碗，现在要求自己每天中午不管单位吃什么饭都只吃这一碗，不能多吃，而且原则是菜多主食少。晚上回到家后一般下午六点半左右，我用一包酸奶泡着紫薯或者吃半根玉米。看到我的饮食规律了吗？总结一下就是调整饮食结构，少吃主食，多吃热量低的蔬菜或者水果，并且我每天晚上要熬制薏米赤小豆水喝，一般一周喝三次左右，这样可以祛除我身上的湿气，有利于减肥。我是这样迈开腿，我每天没有时间到外面进行跑步我在自己手机上下载了一个运动软件，里面有一个自己根据自身减肥目的制定的一个减肥计划，我每天跟着手机软件上的运动计划和动作进行减肥，一般一周五次，由于运动计划每次运动的时间较短，我怕达不到减肥的目的我有在上面的里面选择了一个燃脂的运动，这样两个运动加起来每天运动三十分钟左右，可以达到减脂的目的。这样的减肥方法我认为比较适用于没时间进行室外运动的人，如果可以室外运动，我认为慢跑，快走和跳绳燃脂较快，适用于减肥。我就是这样瘦下来的，掌握住减肥的精髓，不要去盲目减肥，要量力而行，循序渐进的原则，一点点来，你就会收获很大的。以上就是我的个人体会，希望能够帮到你，也欢迎大家一起交流沟通。
欣悦小美
减肥贵在运动，健康减肥不是节食，少吃油腻过多的东西。曾经我近170斤，后因为工作需要每天走路步数高，特别是炎热季节，出汗像洗澡一样，干了又湿，湿了又干，同事们看着我渐渐瘦下去，几个月后和最早的体型对比很明显，这时的我体重在135左右！总结经验:减肥其实很简单，想办法让自己出汗，每天出几次汗，既健康又有好身材，何乐不为？
奇异籽
我是一个很自律的人
我既然说了要减肥
我就要天天说
