抑鬱的痛苦只有抑鬱過的人才會知道，一般人是無法體會得到的。今天就來聊一聊我在抑鬱痛苦時的4個應急方法。
把每一天當成生命的最後一天來過。抑鬱的那些症狀時時刻刻吞噬著本已孱弱的治癒信心，受《假如給我三天光明》的啟發，我就把每一天當成是生命的最後一天來過，決定一定要好好珍惜這一天，抑鬱情緒帶來的痛苦體驗就得到了有效緩解。
生命之光
冥想觀息減緩抑鬱痛苦體驗。運用冥想和觀息法也能釋放不良情緒，關注自己的呼吸，想象世界所有樹木（也可想象花草等）的生命力量匯聚在一起，從我的大腦進入產生巨大的力量，抑鬱情緒從心裡的某個點一點一點地釋放，練習一段時間後，感覺到釋放抑鬱情緒的那個點會很舒服。
冥想觀息
進行“自我肯定”的暗示。平躺在床上、全身放鬆，不斷的回憶自己人生旅程中的那些成功的、閃光的事情，不斷地肯定自己、表揚自己，這種“自我肯定”的心理暗示會緩解抑鬱不良情緒，如果能堅持半年以上的練習，就會改變自己的自卑心理，樹立正向思維模式遠離抑鬱困擾。
自我暗示的強大力量
試著體會而不是急著趕走不良情緒。放慢自己的速度應對抑鬱產生的焦慮情緒，允許自己的各種情緒和想法，試著體會不良情緒而不是急著趕走它們，但這需要反覆練習才有可能在緊張的時候更快地起作用。
以上方法是我在抑鬱時的應對辦法，我要告訴患友們，這些方法很有效，但必須堅持一定時間的練習後才能見到效果。
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