下犬式與頂峰式，剛入瑜伽圈的young伽人們，通常分不清怎樣做是下犬式，怎樣做才算頂峰式；因為感覺做出來的動作和效果都是差不多的，現在我來給大家分析一下下犬式和頂峰式的區別與對比。
下犬式：（呈現的狀態）
腳：雙腳分開與臀同寬，腳後跟向下踩地；
膝：雙膝自然伸直（膝關節或腿後側拉伸感強烈者，可微屈膝，用大腿前側尋找腹部）
大腿：整個大腿面向上推，腹股溝無過度擠壓。
臀：轉動髖關節，坐骨尋找天花板；
腹部：收緊
背部：背部平展，軀幹向臀部伸展
雙肩：不壓肩，不聳肩，雙肩遠離耳朵
雙手：十指大張開，虎口下壓；手臂自然伸直，不超伸，雙手推地將重心往後。
頸椎：中正，不低頭，不仰頭
眼睛：看向腳尖
功效：幫助建立肩關節、踝關節的穩定；上半身向下時，血液倒流，減緩大腦的壓力，恢復腦活力，同時為倒立體式做準備。
頂峰式：（呈現的狀態）
雙腳：分開與臀同寬，兩腳內沿相互平行，腳尖朝前；腳後跟用力向下踩地
膝：膝蓋窩伸展，膝不內扣保持中正（同樣的如果腿後側拉伸感過於強烈，可以屈膝但是背部保持平展的基礎上，用大腿前側尋找腹部）
大腿：推大腿面向後向上，使腹股溝的位置無擠壓
臀部：轉動髖關節，坐骨朝向天花板（通俗講就是努力翹臀）
腹部：向內收緊
背部：脊柱延展，背部呈現自然的生理曲線，軀幹兩側對等伸展。
雙肩：雙肩遠離耳朵，向地面下壓，打開肩關節
雙手：十指大張開，虎口下壓，手臂自然伸展不超伸，手發力推地面，將重心往後推。
頸椎：低頭，頭頂尋找地面（能夠做到的，頭頂輕放於地面上）
眼睛：看向肚臍
功效：擠揉肩頸，增加肩關節的靈活性，改善肩頸的僵硬等病變現象；拉伸臀、腿後側，增加該部位的柔韌性，美化臀腿線條等
不同之處：1、下犬式不壓肩，頂峰式需要肩部下壓
2、下犬式不低頭，頂峰式要低頭，並且頭頂尋找地面
3、下犬式眼睛看腳尖，頂峰式眼睛看肚臍。
記住一點就好了，下犬式是舒展，頂峰式是內收。好了，兩個體式都已講完，現在分清楚了吧？當老師講呼氣到下犬的時候就不會做錯了。
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