很多美女都非常關心這個問題：我游泳是不是會越遊越厚啊？

我的答案很肯定：不會！

為什麼不會？

除了運動強度沒那麼大外，還有游泳運動本身的特點不至於讓我們如此。

除非——我們搞錯了方法。

讓我們再瞭解一下游泳運動的全貌，以及變厚的原因，並告訴大家——其實你只是體態不健康和有點兒肥胖。

最後再給大家一點小建議。照做，就不用擔心變厚。

游泳是一個怎樣的運動

1.全身肌群的參與

一個完整、相對標準的自由泳動作，從抓水、拉水、推水、提肘、移臂到最後送肩前伸，同時配合核心控制與雙腿上下襬動，全身的大小肌群全部參與其中。經常游泳，熟悉這種體會的泳者，會感受到從指尖到腳尖的發力感與伸展感。

2.骨骼、肌肉和神經的協調參與

一個游泳技術動作，游出來不難，遊好難。肌肉的收縮時間、收縮順序和肌肉的平衡性都是影響技術動作的因素。在以上三點都做好的情況下，我們大概率會游出漂亮的技術動作。

3.高效燃脂

在相同運動強度下，對比一個小時的跑步，我們在水中消耗的熱量更大。一是因為水溫低於我們的體溫，即使不動我們也會消耗比陸上更多的熱量；二是因為我們在水中的游泳動作，涉及的肌群更多。

為什麼游泳會變厚？

游泳的好處那麼多，運動員在視頻上的身材看起來都那麼棒，為什麼我卻越遊越厚呢？

1.變厚的第一元兇——擁有不良體態的久坐少動人群

我們常見的久坐少動人群大部分是這樣的：長時間的雙手放在鍵盤上，雙肩上提；眼睛盯著電腦，頭部前引，專注地去觀看每一份文件、每一個數據；對於電競玩家則是每一次走位和每一次擊殺。（在寫這篇文章的我，此時也是這個動作）

想象一下，肩膀向上向前，脖子向前向下會是什麼樣子——坐得愈來越厚。

2.錯誤動作——游泳時只會用“胳膊”發力

上提的雙肩讓“斜方肌”長時間處於緊張狀態，久而久之就成了我們每次游泳時最活躍的肌肉之一。它什麼動作都想打“頭陣”，這種不顧整體只求自己衝在最前的狀態，讓我們的後方肩胛骨失去穩定性，背部肌群和前方手臂失聯，無法助陣。

背部肌肉拉不住，全靠斜方肌、胸大肌和胳膊拖動全身是什麼樣子——遊得越來越厚。

3.其實你只是胖了——過量的飲食

有些朋友每次游完都覺得食慾特別好，接下來的一頓飯免不了大吃大喝，身體面對突如其來的營養來不及去消耗，立刻轉化成脂肪存儲起來。

想象一下自己變胖的樣子——吃得越來越厚。

讓自己變“修長”的方法

1.改善體態

解決圓肩、駝背、頭頸前引，把身體結構恢復到正確的位置上，可以讓我們的頸部位置拉長，視覺上自然就會覺得人瘦了。

2.改善技術和注意拉伸

游泳的時候以自由泳和仰泳為主，保持背部肌肉參與到動作中。在訓練結束後，注意拉伸身體前側的肌群（例如胸大肌），這才更有利於我們將身體變得修長。不信我們可以看看游泳比賽中，那些仰泳運動員的身材。

如果我們只會蛙泳怎麼辦？可以在陸上練習練習背部肌肉，也同樣有助於技術的提升和體態的調整。

3.改善補水與保持能量負平衡

運動時的代謝速度加快，我們身體會排掉很多水分。如果我們在游泳時不注意補水，那種起水後特別飢餓的感覺就會襲來，保證想大吃一頓，這點一定要改善。

除了及時補充水分外，我們還要減少碳水化合物（米飯、麵食或大量水果）的攝入，多補充蛋白質，這樣才有利於保持能量負平衡，達到減脂的效果。

當我們人瘦下來了，就不會看起來那麼“厚”。

結語

沒有超強的訓練強度，很難有這樣身材

對於游泳愛好者而言，通常我們說得“厚”是指肩部這個區域。如果我們將自己的體態調整好，技術動作到位，並改善自己的飲食結構，保證低體脂率，“厚”將離你遠去。特別是期待線條感身材的美女們無需擔心，因為女性的雄性激素水平較低，練出肌肉是需要極其刻苦才有的結果。

未來，讓我們不再被“厚”言所欺，開開心心地游泳去吧！