實踐是檢驗真理的唯一標準，我是街頭健身指南。

人體旗幟也叫順風旗，英文名“Human Flag”或“Body Flag”，是街頭健身五大神技之一，也是街頭健身最炫酷的動作。

在學習人體旗幟的過程中，相信很多人都會遇到以下問題：

“穩不住，人體旗幟會旋轉”

“腹部朝上，伸不直”

“身體彎曲，腹部往前弓”

這些都是人體旗幟的常見問題，排除基礎力量薄弱，那就是發力出了問題，任何街頭健身動作都是分為兩大塊：

• 發力模式
• 基礎力量

光會發力模式，沒有基礎力量就相當於紙上談兵、不切實際。但是，光有基礎力量，不會發力模式那麼做出來的人體旗幟只能是歪歪扭扭的，不懂發力模式也是以上三個表現的原因之一。因此，發力模式學習尤為重要。

發力模式

在講人體旗幟發力模式前，需要先了解一下解剖學的三個結剖面：矢狀面、冠狀面、水平面，我們身體的各項運動都是和這三個解剖面相關的。

就以人體旗幟的發力來看，人體旗幟其實是冠狀面上完成的動作，上面的手是在冠狀面上做的“拉”，而下面的手是在冠狀面上做的“推”。

1.冠狀面拉

發力詳解：

在拉的過程中，肩膀的位置不是沉肩，而是放鬆、往外的，壓力點在背闊肌，因此，在上手拉的時候，會有一個力在冠狀面上下拉。注意不能曲臂，曲臂其實是在運用肱肌、肱二頭肌的力量，而不是背部力量。

2.冠狀面推

冠狀面的推就涉及到一個街頭健身很重要的關鍵點——頂肩，也叫送肩。這裡的頂肩和倒立的頂肩其本質是一樣的，都是把肩膀往外送同時發力，這樣才能把大部分壓力放在關節和骨頭上，找對了位置，肌肉力量需要的就會相對降低，而且動作也會更美觀。

頂肩示範：

頂肩的時候其實動的是肩胛骨，在手臂打直的情況下動用肩胛骨周圍的肌肉力量把肩膀送出去。仔細看推拉的示範，其實兩個都是把肩膀往外送了之後發力的。

當然，頂肩也分對和錯，一般分為三種，前傾、中立、後傾，這三者雖然都是可以起人體旗幟，但前傾和後傾起來的人體旗幟會很難看，並且在這三者中，中立位是最簡單的姿勢。前傾、後傾都會導致身體旋轉、頂腹。

3.推拉手的姿勢

一般來說都是推薦上手正握，下手虎口朝下（反手），仔細觀看就能發現，其實上手反手抓和標準引體向上的抓握方式是一樣的，而下手虎口朝下是和反手俯臥撐類似的。

為什麼要這樣抓？

很少有人會上手反手，下手虎口朝上(正手），除了好發力的原因外，上手反手會更多使用肱二頭肌力量，很容易導致身體伸不直。而下手主要是為了安全起見，虎口朝上對虎口表皮組織的壓力過大，嚴重的情況可能會撕裂表皮。

當然也有的人會推薦雙手對握，這種方式只適用於肋木架，這種發力其實是人體旗幟裡面最簡單的發力方式，抓握力量比較差、槓比較滑、體重比較大又或者想早日完成人體旗幟，那麼這種抓握方式將是最好的選擇。

再從頭的方向去看，你會發現，人體旗幟發力正確的情況身體和手臂都是在一條直線上的。

也就是說，人體旗幟其實上下手是在同一平面（垂直地面）內發力的。明白了這個點，那就很好理解為什麼“腹部朝上，伸不直”、“身體彎曲，腹部往前弓”？這些都是發力模式出了問題。

簡單的說，這種形態的人體旗幟就是為了完成動作而完成動作，並沒有發現人體旗幟的關鍵要素，這也是初學者比較容易遇到的，由於力量不夠，但是又想完成動作，那麼就只能扭曲標準的發力模式來“完成”動作。

不管是已經學會的人還是初學者都可以同過發力模式的練習獲得進步。

發力模式練習

學習發力模式很重要的一點就是模擬動作發力，不管是哪個動作都需要這個關鍵步驟，就像俄挺衝肩，衝肩並不單單是為了適應壓力、增加力量，很重要的一點就是培養髮力模式。

人體旗幟的發力模式學習最好的動作就是退階人體旗幟，人體旗幟發力模式練習其實已經算是正式步入練習了，因此，確保有40個標準俯臥撐和20個標準引體向上以及半分鐘以上的側面平板支撐的基礎，基礎要求不是死規定，達到這個水平才練習是進步最快的也是最安全的。

1.退階人體旗幟

退階人體旗幟一般是在單槓邊上完成的，不管你是什麼握姿，基礎的發力模式練習都是上手正握，下手虎口朝下。

• 步驟一，人旗不離地

動作注意事項：

首先確保手臂打直，其次，尋找頂肩發力，身體不要傾斜，保持整個身體都是在冠狀面上，並且從側面看是在一條直線上的。在這一步中只需要找到上手拉和下手頂肩同時推的力量。前期多練習這個動作能增強肩膀力量。

• 步驟二，人旗離地

動作注意事項：

確保能完成上一步的情況下，同時保持上一步的發力，推和拉同時發力。

注意：這裡經常會有人把這個過程誤以為是頂腰，其實是先靠肩膀和背部力量同時發力的，腹部只是次要的力量。

只要在這一步能在身體保持直線的情況下把身體抬離地面，那麼人體旗幟的發力模式你就學會了，剩下的就只是鞏固發力模式、增強肌肉記憶，同時多練習基礎力量就能把人體旗幟練會了。

結束語

做動作不要為了完成這個動作而去完成，這樣沒有任何意義，而且還會限制進步，每個動作都有動作細節、動作發力模式，在掌握這些東西的情況下，你需要的就是耐心地把基礎力量練起來，完成動作只是時間問題。

實踐是檢驗真理的唯一標準。