纠正5个常见的胸部训练错误，突破胸肌成长的阻碍，让胸部更饱满

在健身房有常见的胸部训练错误大致有5个，这些错误的训练动作不但会让你浪费时间，也会阻止你胸肌成长。

错误1：没有将肩膀往后夹或夹住肩胛，这个基本上是很多新手会犯的错误。在进行胸部训练卧推时需要将背部放在坚固的卧推椅上，以便将肩膀向后抵住卧推椅。无论是向心还是离心部分。

一定要注意避免向前耸肩，这样的话三角肌前束就会参与较多，如果没有夹紧肩胛，也会导致向体失到稳定。

错误2：肘部朝外，远离身体。这个错误也是常见的，当你举起哑铃和杠铃时一定要避免手肘部过度朝外以有远离身体太多，不然会对肩袖造成很大的伤害，会给肩膀过度的压力而且胸部又得不到应有的压力。

所以要把手肘靠近身体但同时又不要靠近太多，如果靠近太多肱三头肌就会参与太多，无论是离心还是放下重量时都必须保持这样的状态。

错误3：太过着重于杠铃训练：如果你的目标是增加肌肉，那么不要只坚持使用杠铃做卧推，杠铃卧推不是建立胸部的唯一训练，虽然杠铃卧推是一个非常棒的训练，但是一直用杠铃卧推会可能出现肌肉的不平衡，就是两边的胸肌一大一小，而没有做一些哑铃或滑轮绳索训练。

哑铃卧推的巨大好处是左右胸必须独立训练，各边的胸肌无法互助，要比杠铃而言，哑铃卧推更能感受两边胸肌的控制和发力。进行杠铃卧推会较容易产生不平衡的胸肌大小问题，因为我们很多时候会用较强壮一边的推。

此外，当你开始多做滑轮绳索训练动作，比如胸前交叉，你可以创造更大的运动范围，尤其是在顶部收缩胸肌，你能够将双手放在一起，可以缩短胸大肌为你提供更好的挤压。这是杠铃无法获得的。

错误4：太容易放弃。很多人只愿意做固定组数的胸部练习，一旦达到预定次数就马上停下来，就算是他们大多数情况下仍可以进行额外的次数。

例如：你做蝴蝶机时进行大重量的8下，但你会发现7下非常难继续进行，与其停下来休息，你可以马上减轻重量再做几下，确定你的胸部受多的刺激。

错误5：没有做单边训练的习惯。不少人拥有大小不匀称的状况，做哑铃训练和绳索训练可以改善或克服这个问题，而且哑铃训练和绳索训练可以进行单边训练，对于改善胸的大小非常有帮助的，还可以提高胸部的训练效果。因为这些训练可以提高运动范围和激活胸肌。

以上是健身房常见的错误，纠正这些错误可以突破胸肌成长的阻碍，让胸部更饱满。