秋天對糖友來說
學會一套養生經
為身體打個好基礎 很有必要!
起居養生
中醫說：“秋三月，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。”這是順應秋季養生之道的起居方式。秋天陽氣逐漸收斂，陰氣逐漸增長，人們應根據四時陰陽變化早睡早起。
初秋天氣變化無常，糖尿病患者免疫力低下，最易感冒 ，特別是老年患者和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，應注意添加衣物，注意夜間空調的溫度控制，注意防涼，預防感冒，防止因受涼而傷及肺部。
秋天在燥氣中還暗含秋涼，人們經夏季過多的發洩之後，機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛 等一系列症狀，甚至使舊病復發或誘發新病。
精神養生
深秋凋零的景象，容易使人情緒不穩，糖尿病患者血糖也易隨之波動。《素問》曰：“秋三月，使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清。”
也就是說，在情志方面要保持安寧，切忌暴躁易怒，注意收斂神氣 。患者可通過參加一些適合自己的活動，如品茗、下棋、練書法、吟詩頌詞、賞花、繪畫等怡情養性，保持心情愉悅，以利於血糖穩定。
飲食養生
糖友秋季飲食本著"養陰防燥"的原則
飲食宜養陰，滋潤多汁
具體原則如下:
01 養肺為要
秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。因此，秋季飲食應以甘淡滋潤為主。
梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤肺功效。蘿蔔、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應時蔬菜性質寒涼，有生津潤燥、清熱通便之功，其所含的維生素C、B及無機鹽、纖維素可改善燥氣對人體造成的不良影響。
開水、牛奶、果汁飲料等流質少量多飲 ，可養陰潤燥。所有上述飲食都要在每天熱量攝入的總量之內合理選用。
02 少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣。如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、番茄、荸薺(建議每次攝入50-100克為宜，選擇餐後2小時食用，建議食用後測血糖，根據血糖調節攝入量)等。
03 宜多吃粥
初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮溼，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保糖友不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。
推薦秋季的粥：兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥(量以100～200毫升/次為宜)等。
白蘿蔔梗米粥
材料：白蘿蔔100克，大米100克，白糖適量。
做法：
1.將白蘿蔔洗淨，切成片。
2.大米淘洗乾淨。
3.鍋中加適量清水，開大火燒沸，將粳米和蘿蔔片一同放入鍋中，開文火熬成稀粥。
4.待粥熟時加入白糖調味即可。
杏仁粳米粥
材料：甜杏仁10克、粳米50克。
做法：
1.將去皮甜杏仁10克研成泥狀，加入到淘洗乾淨的50克粳米中。
2.加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可。
04 宜補充健身湯
秋天是適合進補的季節，但是進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補，要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主。
具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲溼健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。
秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、平菇豆腐湯、冬菇紫菜湯(建議每餐不超過200毫升，餐前飲用)。
百合冬瓜湯
材料：百合100克，龍骨300克，冬瓜300克，枸杞10克
做法：
1.百合、枸杞分別洗淨；冬瓜去皮洗淨，切塊備用；龍骨洗淨，剁成塊；蔥洗淨切碎。
2.鍋中注水，下入龍骨，加鹽，大火煮開。
3.再倒入百合、冬瓜、蔥末和枸杞，轉小火熬煮約2小時，至湯色變白即可。
平菇豆腐湯
材料：平菇250克，豆腐1塊(約200克)，花生油、蔥花、精鹽、味精各適量。
做法：
1.豆腐切成小塊。
2.平菇洗淨切成片。
3.炒鍋內注入花生油燒熱，投入平菇翻炒片刻，加適量清水煮沸，下入豆腐塊，煮沸後撒入蔥花，加精鹽、味精調味即成。
中藥養生
秋季氣候乾燥，肺氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響，所以季秋藥補的基本原則應是以滋潤為主，忌耗散，輔以補養氣血。
常用藥物有:西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。
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