愛老歌的人
50個俯臥撐對於新手來說，不容易完成。但是對於您這種訓練三年以上的人來說，訓練量就有點小了。而且每天都做對於肌肉的恢復不利，你可以休息幾天再做就會發現自己有突破，訓練不是每天都做是最好的。肌肉和力量的增長都需要通過休息來恢復。
俯臥撐主要訓練三頭和和胸部，變形的俯臥撐也能練到肩部，這幾個肌群每次練通透之後都需要至少48小時恢復。但只通過俯臥撐不能練到通透，不負重一直增加數量只能提高肌肉耐性，時間久了對力量的增長和肌肉的增加並不明顯，所以每隔一段時間需要增加訓練容量，這樣才能不斷提高自己。比如增加一些負重，或者做俯臥撐的變式，俯臥撐的變式至少有幾十種，訓練的目標肌群也有所不同。
除此之外，自己的體重變化對俯臥撐的次數也有影響，相同力量下大體重比小體重肯定少，你可以觀察下自己體重變化。
最後提醒一下，單練俯臥撐會造成圓肩，需要後期調整，可以加上一些背部訓練，在家可以買個引體向上單槓，訓練容量跟上俯臥撐的進度就可以了。
糰子健身
我每天40個俯臥撐做了20年了，只想健身，不是為了練肌肉，今年50了，每次累是一定的，不累才怪，道理很簡單，你想50個不累，那你就提高到60個，50個的時候就不累了，哪怕你只做10個，最後一個也是累的，因為你的力量只能完成10個，至於效果，我只是身體特別是上肢，不臃腫走形而已，因為不管是50個還是40個，那是不可能練出發達的肌肉的，只是健身而已，可以保持身體狀態，不發福就好，今年我又加練了仰臥起坐，只做俯臥撐，連肚子都不好保持，有健康意識，戰勝自我，擁有一個輕盈的體態，快樂人生！
薩布拉J
根據我的經驗和理解，鍛鍊需要加碼，況且你的運動量實在太少了，50個也就2分鐘的事，和坐久了站起來跳一跳，走一走差不多，能解決多大問題。堅持了三年，也算很努力了，要想練出好身材，胸，背，胳膊，腹，腿，要全方位鍛鍊的，一個十分鐘，練一圈就是60分鐘，加上中間休息15分鐘，再快跑個20分鐘或者慢跑40分鐘，鍛鍊一次要近2小時，回頭再看看你那2分鐘有什麼用呢。哥們兒，健身不僅要花力氣，也需要花時間。
明天的戰鬥
會不會因為太枯燥了呢？我之前一直跑步，半年後後面辦卡健身開始無氧舉鐵，現在撿起來自己的最愛的足球，每週兩次左右足球，五人或八人，偶爾射箭，游泳，柔道，我覺得很開心啊，我鍛鍊不是為了身材,這個社會已經夠無聊了，總得有點自己的樂趣，別人怎麼說無所謂,重要的是找自己！加油！加油！加油！
邱-秋田沌水
你能堅持三年，我膜拜你。
我最近和同事們做遊戲做俯臥撐，才堅持下來的。
我們的遊戲是扔飛鏢！
每人三鏢，分高的不做，其他人都做十個俯臥撐或者仰臥起坐。
一中午下來差不多兩百個俯臥撐。
狀態不好的時候調整遊戲規則，扔301，做的比較慢
三個月下來，手臂粗了，脊椎和背肌感覺好多了
開始的時候也就做100個俯臥撐，現在到200感覺不會太累，還會繼續堅持。
胖胖怎麼了
首先，你能夠堅持俯臥撐，一做就是3年，這樣的毅力和堅持下去的精神是值得鼓勵和讚揚的。
下面分析一下你說的問題：
1.你說你堅持了3年，卻沒有什麼變化，而後面又說越來越累。這證明，你這3年來，並不是像你說的一樣沒有變化，因為變化確實發生了——你越來越累了。如果真的沒有變化，那麼應該還是和往常一樣，而不是越來越累。這種逐漸變累地感覺，也是一種變化，只是這種變化不是你想要的那種罷了。
2.你已經堅持了3年，相信你一定對俯臥撐的動作要領和技巧都已經十分熟練了。所以，現在的你要對自己的技術保持足夠的自信，也就是說，你一定不要聽除了我之外其他人的回答，尤其是關於技術指導方面的答案。你需要用這樣一句話回覆那些給你做技術指導的人——勞資都懂，用不著你瞎教！
3.根據我的分析，你問題的重點應該在越來越累上面。我認為，你之所以會越來越累，主要原因在於重量的增加，而這種重量的增加，來源於你自身的體重。相信你這3年裡，一定沒少吃好東西，比如歌曲《燃燒卡路里》裡面提到的那些，類似甜甜圈、奶茶、蛋糕、方便麵……所以，你堅持了3年的俯臥撐不是越練越壯，而是越減越胖。隨著脂肪的增加，帶來的是你體重的增加，所以你就會感覺到越來越累了。
好了，我回答完了，至於改進的方法，你在問題中沒問，說明你一定不想改進，那我就不說了。
我真的很行
俯臥撐是一種利用自重的無氧運動，可以有效幫助我們增肌增力量。
尤其是對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌有非常好的刺激作用，當然，還順帶對腰腹肌的鍛鍊也有很好的幫助。
所以，題主選擇用俯臥撐來鍛鍊很不錯的選擇。題主堅持了三年每天都做50個以上的俯臥撐，發現開始沒什麼變化還變得越來越累，這到底是為什麼呢？究其原因，有以下幾點：
1、訓練太過單一
因為題主三年的時間主要都是針對上半身的力量訓練而忽略了下半身，從而導致下半身的腿部肌肉的鍛鍊比較缺乏，這樣一來就造成身體的上下比例的不協調。這也是健身人群很容易忽略的一點。
2、隨著年齡的增長基礎代謝下降
很多人都有明顯的感覺就是年輕的時候胃口很好，可以吃很多也不會長太胖，但是隻要上了年紀，稍微多吃一點就會長胖，這是因為隨著年齡的增長，我們人體的肌肉會有一個萎縮的現象。
一般成年人來講一公斤肌肉每天可以消耗110千卡的熱量，當你的肌肉萎縮，意味著基礎代謝就下降了，身體各方面的機能也會隨著年齡的增長開始慢慢降低。
3、自重增加
那很多人肯定也會說題主每天都有在鍛鍊，力量這一方面被影響的幾率應該不是很大，就還有一個原因，體重的增加。
如同回答的開頭所說的，俯臥撐主要是依靠自身重量的一種訓練，比如題主的體重一直是70kg，隨著各方面的因素包括年齡、飲食等等，體重增加到了80kg，相當於手臂的力量支撐增加了10kg的重量，自然而然會覺得比以前還累。
以上就是和題主分享的有關俯臥撐越做越累的相關經驗，總的來說，如果開始感覺累，就需要重新審視是哪裡出了問題，然後再針對性的做出改變，加油！
愛美食的資深減肥人士
首先，我們要清楚肌肉的增長原理：
肌纖維需要，被有規律地進行適當負荷鍛鍊，從而肌纖維發生良性損傷，
而後，通過營養補充，休息，肌纖維得以修復變粗變大，
通過不斷地循環這個過程，來做到改變型體，增肌。
（圖片源於網絡）
而，題主所堅持3年的，每天50個俯臥撐，強度低到可怕。
這50個俯臥撐，大概就是兩組的鍛鍊量，
剛開始幾天，可能有點效果，過幾天肌肉已經適應此強度，
早已無精打采，沒有了幹勁，強度不夠迫使肌肉來增長的。
這樣若是，都能長，也是奇了怪了。
（圖片源於網絡）
把鍛鍊量，加上去。
若是想通過俯臥撐鍛鍊，起碼要分清，俯臥撐能鍛鍊到哪裡，
比如：俯臥撐可以鍛鍊到——胸肌主導發力，練胸肌；
手臂三頭肌主導發力，可以鍛鍊肱三頭肌。
●俯臥撐又可以分常見的6種不同變式，
1. 上斜俯臥撐：練下胸。
2. 下斜俯臥撐：練上胸。
3. 平板俯臥撐：練胸中部。
4. 寬距俯臥撐（雙手間距寬於肩距）：練胸外側。
5. 窄距俯臥撐（雙手間距小於肩部間距）：練胸中部中縫。
6. 雙手等肩距俯臥撐：練胸中部。
（圖片源於網絡）平板俯臥撐
通過俯臥撐是可以把胸部，塑造出來的，這裡個人有這個經驗。
（圖片源於本人）
上圖是本人，之前僅通過好幾年俯臥撐練的胸肌。
上6種俯臥撐都需要掌握，然後把強度循序漸進的增加。
比如剛開始，可以做4-6組俯臥撐，每組根據自身條件，
最好能做到20多個，然後慢慢地通過一種俯臥撐，逐漸把6種俯臥撐分次做全，
來塑造一個比較好看的胸部胸型體。
等到強度變小了，可以通過改變速度、增強胸部主導發力感，來增加強度。
且，只通過俯臥撐練胸部，需要很多年的堅持，把飲食也跟上，這點也很重要。
加油！
（圖片源於網絡）
個人經驗，仁者見仁智者見智，
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健身與理想，有型有趣有態度。
書上沒有說
你進入健身的誤區了。而且每天50個俯臥撐也叫健身，身這樣會被人笑死的，50個俯臥撐如果換成用手指的話還勉強算。，如果每天100個呢，每天1000個呢，同樣健身，2年多時間。看看我的身材。
崑山牆哥78年Baby
每天都做俯臥撐的話胸部肌肉是得不到很好休息的，肌肉是在得到充分休息的時候才會增長，還有你的動作應該不太標準，導致胸肌沒有得到很好的刺激，不然的話3年不會沒有什麼變化，還有你說的越做越累，是因為你三年來只做同一動作，先是目標肌得不到休息，影響第二天的鍛鍊，再是3年來只做一個動作已經形成了“動作審美疲勞”，對鍛鍊沒有興趣了，健身是全方位的鍛鍊，不是針對單一部位的鍛鍊；
俯臥撐的動作不要塌腰，保證核心部位的緊張，腿部繃直，保持全身的肌肉都必須緊張的狀態，這個動作看上去是練胸肌的，其實對全身肌肉的發展和協調性都有很大的效果，有的健身小夥伴說俯臥撐有什麼難的，我一口氣做5、6十個，我想說的是如果你是為了鍛鍊爆發力和靈活性的，這是正確的，因為藉助了慣性和半程的運動軌跡，所以能做很多次數的俯臥撐，但是為了增肌的話，就要以健身動作為標準，全程保持肌肉緊張，運動軌跡保持全程，保持離心控制，感受每一次胸肌的頂峰收縮；
標準的訓練動作，科學的訓練計劃，合理的飲食安排，這些都是健身成果的基礎，想要得到好的效果就得信奉對的方法。
