日月同辉841
熬夜的危害
1.中医角度来讲，长期熬夜阳气消耗过多，可能会导致阳虚，气血不足。
2.熬夜伤眼，若姿势不对（例如长期办公）会对腰椎、脊椎造成一定影响。
3.免疫系统紊乱
长期熬夜体力透支，会对免疫细胞造成一定的损害，导致免疫功能下降，各种感染性疾病的发生风险增加；自由基产生过多，体内抗氧化水平下降，对于一些细胞的不良增生起到一定的促进作用。
4.熬夜抑制褪黑素分泌，增加卵巢癌/前列腺癌风险
褪黑素是一种由松果体分泌的一种激素，用来调节24小时昼夜节律；正常情况下，分泌的高峰在夜间，调节性激素（尤其是雌激素）的作用。褪黑激素还能清除有害的自由基，促进其他抗氧化剂在体内生成。但夜晚的光刺激会抑制褪黑激素释放。
哪些方式可减少熬夜对身体的损害
尽量减少熬夜，减少熬夜的频次和时间。若因为一些不可抗力因素必须熬夜，建议：
1）保持生物钟稳定
实验说明熬夜的时间长度可能不是确定其危害的最主要因素，而不规律的熬夜，例如一天熬夜，一天不熬；一天早睡，一天晚睡，这样高频率地改变作息规律是对褪黑素水平影响最大的。
2）调节光线，增加褪黑素分泌
褪黑素的分泌与光照强度相关，光照强度越强，对于褪黑素的抑制作用越强；在不可避免夜间工作的情况下可适当调节光照强度，减少对于褪黑素分泌的抑制。
褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降。在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会缩短入睡时间，获得最佳的睡眠质量。因此建议最晚睡觉时间最好不要超过2点。十点以后要注意适当降低环境光线。
3）均衡饮食，合理补充营养
保证足够的热能摄入。健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。
增加蛋白质的摄入。熬夜无形中提高了劳动强度，常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。
多吃富含维生素的食物
维生素A｜素有“护眼必需”之称，可预防眼干、视力衰退和夜盲症等，动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A。
B族维生素｜是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。
维生素C｜人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。
不要吃太多的甜食
高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。
4）戒烟，控酒
念年长青
对于熬夜对身体有什么害处这个问题我来回答一下。我们平常好多人有熬夜的习惯，我曾经也熬夜，一般都是凌晨一两点才睡，有时候休息了甚至黑白颠倒，随着年龄的增长，才感觉到这样熬夜对身体健康实在是太不好了。哪都有哪些害处呢？
第一，我感觉经常熬夜特别容易衰老，尤其是脸上长痘，有褶子，我记得以前大学的时候还是小鲜肉，毕业几年经常熬夜就慢慢变成大叔了。
第二，我感觉经常熬夜，对心脑血管，心脏，肾脏都不好，本来身体各个器官到时间该休息了，而自己却不让他们休息，长此以往，不生病才怪。
第三，我感觉经常熬夜，对头发特别不好，一熬夜就用脑多，慢慢的后脑勺的头发就越来越少了，整体的头发也越来越稀疏。以前黝黑茂密的头发不见了。
第四，我感觉经常熬夜，会让我们新陈代谢乱套，容易便秘，失眠，精神状态越来越差，身体越来越感觉力不从心。
第五，我感觉经常熬夜对于想生小孩的人来说，对于精液的质量会有很大的影响，从而可能会生出体弱多病的宝宝。
熬夜对身体的害处还是挺多的，希望我们奋斗中的年轻人，虽说年轻就是资本，但是透支后，岁数大了自然而然你就会后悔了。所以我们要合理安排睡眠时间，提高睡眠质量，避免熬夜，加强锻炼，身体健康。
大家一起聊生活
有的人晚上失眠想睡睡不着，有的人晚上到了睡的时间不想睡，相信每个人都有过曾经熬夜的经历，好好回忆一下，有一天晚上因为某些原因睡得很晚，第二天醒来感觉身体很疲倦，无精打采，不想吃饭，做什么事都打不起精神来。唯一想做的就是把昨天耽误的觉给睡回来。熬一个晚上，身体已经有很明显的变化了，经常熬夜，身体岂不备受折磨、不堪重荷。
一，首先，简单粗暴的告诉你，经常熬夜、睡眠不足会让你长的很难看，你的脸上会出现明显的皱纹和细纹，你的面色会灰暗无光泽，你的眼睛会充血，你会出现黑眼圈，你的眼袋也会慢慢的长大，充斥着你的眼睛。
二，你很容易情绪低沉，也很容易脾气暴躁，你的思维减缓，你的判断力减弱，这些影响对你来说不只是一天，如果你继续熬夜待想要酣睡入梦时候，也许并不容易睡着，这样很容易患上抑郁症和焦虑症，并且进入一个死循环，因为抑郁症患者经常会有睡眠问题。
三，经常熬夜也会引发身体更多的不适，引起更多的疾病，食欲不振、更容易感冒、抵抗力下降，而且心脑血管疾病、高血压和糖尿病，这些都会因睡眠不足而导致疾病忽临，让你措手不及。
因此建议，晚上千万不要去熬夜，白天集中精力做好事情，晚上认真负责的睡好觉，扔掉拖延，抛去纠结，活好当下，享受生活！
学点养生知识
1，睡眠不足尤其是是睡得太晚甚至熬夜，可以刺激皮脂腺分泌更加旺盛，加大了生长粉刺的机会，面部长粉刺的重要原因之一是皮脂分泌过于旺盛。所以，面部生粉剌的人要注意合理安排作息时间，做到不熬夜保证睡眠。
2，熬夜将会导致人体生理机能紊乱，有不少高血压和心脏病患者是由于长期熬夜引起的。熬夜后第二天会对工作和学习受到影响，注意力、记忆力、思考问题、工作学习效率都会明显减退，严重者还会导致心情抑郁，甚至影响神经系统而导致心血管疾病的发生。
3，经常夜里11点以后睡得很晚，这就是在熬夜，这会伤胆气，严重者会患抑郁症。人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨1点是子时，胆经最旺，此时在睡眠中能蓄养胆气，不睡觉熬夜就会消耗胆气，严重者会导致"抑郁症"。
肝主疏泄，超过子时不睡，肝气郁结，就会产生易怒，头痛头晕，眼红、眼痛、耳鸣、耳聋等症状。超过子时不睡，会造成肝血不足，会导致吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血等出血症状。
熬夜到子时还没睡，会造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血，使体内供血不足，形成目倦神疲，腰膝酸软等症状。子时不睡面色呈青色、丑时(1-3点)未睡面色则呈铁青色，寅时(3-5点)未睡，面色就呈青灰色。人的细胞100天左右更新一次，一夜不睡，百日补不回来。
4，丑时不睡觉，肝排除有毒之物的功能就不能良好地发挥，产生新鲜血液，因藏血不利，面色就呈铁青色，长时间下去就易患各类肝脏疾病，如大三阳、小三阳，这都是熬夜不睡觉造成的。肝与眼睛关系重大，丑时不睡，容易引起肝虚，会出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，肝血不足还会引发多种疾病症状。
5，经常熬夜会气血两虚，正常人白天有精神，晚上困倦，这是气血运行正常。气血不足就不能濡养五脏，白天工作或学习提不起精神，头脑昏昏沉沉，到了晚上就算不熬夜也会难以入睡，出现失眠。
综上所述，熬夜对身体的危害是很多的，要记住，"人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复″。要釆用合理的睡眠方法，以保证睡眠质量，不熬夜，消除机体疲劳，从而达到防病治病強身的目的。
周明建16
现在对于80，90，00后来说，熬夜是家常便饭了，一般上班8点结束了，回家吃点饭，洗洗后，都10点前后了，下面在刷微博，看手机，不知不觉都凌晨了
1.熬夜首先，都是免疫力下降，因为晚上是身体代谢，放松的，过度的疲劳，让人精神恍惚，免疫力下降，这样感冒😷发烧🤒️肠道不适，内分泌紊乱，常识熬夜也会经常生病😷的！
2.对于长期熬夜的人，肝脏，以及肠胃健康越来越差，身体不适，一般肝脏，肠胃在12点2点是代谢好时间，养成好习惯，对身体越来越好^_^
3.对于经常熬夜的人，一般皮肤都不好，长期熬夜，对皮肤造成损伤，越来越不好，不仅有油脂分泌过剩，还有有毛囊问题，一般漂亮的女人都会合理安排时间的
4.对于长期熬夜的，一般都会引起肥胖，到夜晚，一般都是代谢的时候，这时候进食，会加剧负担，引起肥胖，以及肥胖并发症，高血压，高血脂，高血糖3高问题
5，长期熬夜的人，一般记忆力都会下降，白天上班没精神，注意力不集中，经常熬夜，也会出现失眠症状
视觉训练孙老师
熬夜是深夜不睡或一夜不寐，泛指因事而通霄达旦或至深夜忍困不眠的不良生活习惯。古人说＂日出而作，日落而息＂，这是人们长期以来为适应环境生活的结果。熬夜会损害人们的身体健康，因为人体肾上腺激素和生长激都是在夜间睡眠时才分泌的。前者黎明时分泌，具有促进人体糖类代谢，保障肌肉发育功能，后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。熬夜对人体整个脏腑功能紊乱有很大影响，根据对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现，熬夜的不良生活习惯更容易患＂氧化应激＂类疾病如糖尿病丶高血压等病，体质虚弱者易患感冒等呼吸道感染疾病。熬夜打乱了人体生物钟的规律及昼夜节律颠倒，对人体的生理功能和新陈代谢都会产生负面影响。中医认为：子时23：00－1：00是胆值班时间，胆主生发，是心肾相交的时刻，没能够休息就会产生＂阴虚阳亢＂证候，丑时：1：00－3：00是肝当令，肝藏血，经常熬夜的人易动肝火，就是这样的道理。寅时：3：00－5：00是肺値班时间，肺主收敛，这时精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间易早醒，就是因为老年体衰这个道理。卯时5：00－7：00是大肠主管的时间，应该起床排便排毒的时间。熬夜让生活规律打乱，生物钟节律失去应有常态，而变成无绪紊乱失衡状态，对人体带来极大损伤，不能不引起重现，合理安排工作值班时间，也是很重要的一个方面。
熬夜的危害大：1丶伤害皮肤：熬夜会直接伤害到肤质因为皮肤在晚上十点到凌晨西点这段时间之后会进行修复保养，长时间起夜会导致内分泌紊乱，也会影响神经系统的正常循环，神经系统失调就会出现皮肤干燥，弹性差，缺乏光泽等，而内分泌失调则会使皮肤出现暗疮丶粉刺丶黄褐班丶黑斑，头发脱落，秃发等皮肤疾病。2丶免疫力下降：长期熬夜的人经常疲劳，精神不振，抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质丶维生素丶微量元素等，使人体处于亚健康状态，对于免疫差的人更容易感冒和发生消化系统疾病。3丶记忆力减退因为人体的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，这样才能支持一天的正常工作，且使工作效率提高。而熬夜的人交感神经却是夜晚兴奋，熬夜后第二天白天，体内交感神经难以充分兴奋，这样就使人白天没有精神，昏昏沉沉，头昏脑胀，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕头痛，时间久了，还会出神经衰弱失眠等问题。因为人体对外界的光丶温湿度等环境因素都是有感应的，人体中的松果体就是根据这些分泌一种褪黑素，这种物质影响人们的生理节奏，也就是常说生物钟，长期晚睡或熬夜对睡眠质量会造成较大影响。4丶阴虚火旺：熬夜让身体超负荷工作，容易出现功能性紊乱，这是中医所说的阴虚火旺证候，也是人们常说的＂上火＂，另外熬夜打乱了日常生活规律，有的人熬夜后晚歺吃得多，也有的人熬夜后饿了就大吃一顿，故而熬夜者暴饮暴食，饮食无规律，容易患胃肠道疾病。5丶视力下降：熬夜对人眼晴伤害大，不只出现黑眼圈那儿简单，长时间负荷用眼，会出现眼晴疼痛，干涩，甚至患上干眼症。此外，眼睛的疲劳还会导致暂时性视力下降，长期熬夜造成的过度劳神，还可能诱发中心性视网膜病变，容易出现视力迷糊，视野中心出现黑影，视物扭曲丶变形丶缩小丶视物颜色改变等问题，导致视力下降等眼睛疾病。6丶女性乳房受伤：一些熬夜和夜生活的女性由于工作压力大，情绪紧张，睡眠不足，导致人体内分泌失调是乳腺增生疾病高发主要原因，甚至形成乳房肿块及乳房癌肿。
因工作需要需熬夜的人群，应增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉丶鲜鱼蛋类丶奶类豆制品，补充人体必需的各种氨基酸，熬夜时对大脑需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停思考或者活动，当周围空气又大多不太流通，应适当利用隙间休息进行户外活动一下，改善缺氧环境。同时要保证足量微生素，平时多吃些维生素丰富的蔬菜丶水果如胡萝卜丶苹果丶葡萄丶橘子丶芝麻丶大豆丶鲜奶丶瘦肉等，且要吃含有卵磷脂丶谷氨酸食物，如鸡蛋丶燕麦等。熬夜后白天应适当活动，白天应保证睡眠充足，以补充精力之不足。
黒芝麻
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最爱的小渝渝
害处太多。最重要的是会怕冷！就是说它能摧毁你的阳。防御力大降！然后你生什么病都是天经地义的！
