細雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃。小春此去無多日，何處梅花一綻香。
立冬，二十四節氣之一。今年的立冬節氣在11月8日，農曆十月十二日。立冬是季節類節氣，此時節，朔風起，地始凍，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。關於立冬養生，你瞭解多少呢？長春中醫藥大學附屬醫院的李霞醫生，今天來和大家一起分享立冬如何養生。
立冬有三候：一候水始冰；二候地始冰；三候雉入大水為蜃 。冬天來了，人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。李霞醫生總結出幾個竅門供大家分享！
一、早睡晚起身體好
《黃帝內經》指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”意思是人應該早睡晚起，等太陽出來以後再起床，建議每天最遲，不超過12點入睡，最好能保證8小時的睡眠時間，充足的睡眠能有效恢復精力，養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。
二、立冬飲食要禦寒
俗話說得好“立冬補冬，補嘴空”。進入寒冷的季節，人們傾向進食可以驅寒的食物。人們會吃些滋陰補陽，熱量較高的食物，如雞鴨魚肉等，有的還會和中藥一起煮來增加藥補的功效。李霞醫生提醒大家，可以適當吃些含碘的食物，如海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等，還可以適當增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力，維生素A主要來自動物的肝臟、葫蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。
三、防寒保暖最重要
李霞醫生特別指出：秋冬是頸椎病高發的季節，頸部是人體的“要塞”不但充滿血管，還有很多重要的穴位。保護頸部，能避免頸部血管因受寒而收縮，可以預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血，具體做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次，有助於疏通帶脈，強壯腰脊和固精益腎。
四、適當鍛鍊足浴好
冬季可以保持適當的身體鍛鍊，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。李霞醫生特別提醒大家，每晚可以以40℃左右的溫水泡腳，水淹沒踝關節處，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫，浴足後可以用手按摩腳趾和腳掌心2~3分鐘，浴足後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。
“立冬那天冷，一年冷氣多”。少年重養，中年重調，老年重保，立冬進補正當時，快把李霞醫生的竅門分享給身邊的朋友，一起盤立冬吧！
（李霞，醫學博士，主任醫師，教授，碩士研究生導師，全國中醫藥創新骨幹人才；第四批全國老中醫專家學術經驗繼承人；中華中醫藥學會科技獎勵專家庫專家；中國民族醫藥學會腦病分會理事；中華中醫藥學會腦病分會委員；擅長治療神經內科癲癇、腦血栓、腦出血、頭痛、眩暈、失眠等神經內科常見病、多發病，對於重症肌無力、帕金森病、痴呆、脊髓疾病等神經內科疑難疾病運用中醫藥治療也有自己獨到的見解。
李霞醫生每週一、週五全天在長春中醫藥大學A201診室出診）
東亞經貿新聞記者 周東魁
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