细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。小春此去无多日，何处梅花一绽香。
立冬，二十四节气之一。今年的立冬节气在11月8日，农历十月十二日。立冬是季节类节气，此时节，朔风起，地始冻，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。关于立冬养生，你了解多少呢？长春中医药大学附属医院的李霞医生，今天来和大家一起分享立冬如何养生。
立冬有三候：一候水始冰；二候地始冰；三候雉入大水为蜃 。冬天来了，人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。李霞医生总结出几个窍门供大家分享！
一、早睡晚起身体好
《黄帝内经》指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是人应该早睡晚起，等太阳出来以后再起床，建议每天最迟，不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间，充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。
二、立冬饮食要御寒
俗话说得好“立冬补冬，补嘴空”。进入寒冷的季节，人们倾向进食可以驱寒的食物。人们会吃些滋阴补阳，热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等，有的还会和中药一起煮来增加药补的功效。李霞医生提醒大家，可以适当吃些含碘的食物，如海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等，还可以适当增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力，维生素A主要来自动物的肝脏、葫萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。
三、防寒保暖最重要
李霞医生特别指出：秋冬是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”不但充满血管，还有很多重要的穴位。保护颈部，能避免颈部血管因受寒而收缩，可以预防高血压病、心血管病等都有一定好处。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血，具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次，有助于疏通带脉，强壮腰脊和固精益肾。
四、适当锻炼足浴好
冬季可以保持适当的身体锻炼，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。李霞医生特别提醒大家，每晚可以以40℃左右的温水泡脚，水淹没踝关节处，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，浴足后可以用手按摩脚趾和脚掌心2~3分钟，浴足后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。
“立冬那天冷，一年冷气多”。少年重养，中年重调，老年重保，立冬进补正当时，快把李霞医生的窍门分享给身边的朋友，一起盘立冬吧！
（李霞，医学博士，主任医师，教授，硕士研究生导师，全国中医药创新骨干人才；第四批全国老中医专家学术经验继承人；中华中医药学会科技奖励专家库专家；中国民族医药学会脑病分会理事；中华中医药学会脑病分会委员；擅长治疗神经内科癫痫、脑血栓、脑出血、头痛、眩晕、失眠等神经内科常见病、多发病，对于重症肌无力、帕金森病、痴呆、脊髓疾病等神经内科疑难疾病运用中医药治疗也有自己独到的见解。
李霞医生每周一、周五全天在长春中医药大学A201诊室出诊）
东亚经贸新闻记者 周东魁
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