恆少Jacky
我不知道你說的多做是多久，但持之以恆的話肯定是會有效果的，我也就110斤左右也是比較喜歡做俯臥撐的。從高二的時候就經常做俯臥撐和引體向上，到現在雖然不是天天做，但也會時不時的做一下。從剛開始的十幾個到現在能做70多個。個人感覺自己的三頭肌和胸肌都比平常人要大一點，當然我是佛系鍛鍊者從最開始到現在有5、6年了，如果是有計劃的鍛鍊肯定是一身肌肉！俯臥撐鍛鍊到的是三頭肌和胸肌、三角肌。當然腹肌也會練到，但主要是三頭肌和腹肌，經常做的話身材會是倒三角的那種身材。但你想要有一身肌肉的話，光一個俯臥撐是遠遠不夠的。在家的話可以多做做深蹲和引體向上，深蹲練腿，引體向上可以練背和肱二頭肌。
叫我小馬哥
會變壯，而且是精壯！特別是胸肌、手臂肱三頭肌和肩部三角肌前束，會因俯臥撐的歷練而變得愈發強壯。
作為最經典的健身動作，俯臥撐可以不需要任何器械，隨時隨地能完成訓練，被幾乎所有健身車到訓練過。
但很多初學者練習俯臥撐並沒有得到好的結果，這是因為他們的動作質量有失偏頗。只有注重動作質量再去追求數量，才可以達到好的訓練效果。
標準的俯臥撐，首先要求核心繃緊，保持身體平板姿態，不塌腰不撅屁股。還要保持沉肩姿態，上臂與軀幹夾角控制在45度以內，訓練效果更佳，而且對肩關節更安全。最後，要把動作幅度做到最大，速度做慢，這樣刺激效果更好。
以這樣的標準俯臥撐來做訓練，效果就會翻倍提高。瘦人應當在訓練以外多補充熱量，在飲食方面注意肉蛋奶等蛋白質的攝入和其他營養素的攝入，就能夠滿足增肌的需要了！
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