恒少Jacky
我不知道你说的多做是多久，但持之以恒的话肯定是会有效果的，我也就110斤左右也是比较喜欢做俯卧撑的。从高二的时候就经常做俯卧撑和引体向上，到现在虽然不是天天做，但也会时不时的做一下。从刚开始的十几个到现在能做70多个。个人感觉自己的三头肌和胸肌都比平常人要大一点，当然我是佛系锻炼者从最开始到现在有5、6年了，如果是有计划的锻炼肯定是一身肌肉！俯卧撑锻炼到的是三头肌和胸肌、三角肌。当然腹肌也会练到，但主要是三头肌和腹肌，经常做的话身材会是倒三角的那种身材。但你想要有一身肌肉的话，光一个俯卧撑是远远不够的。在家的话可以多做做深蹲和引体向上，深蹲练腿，引体向上可以练背和肱二头肌。
叫我小马哥
会变壮，而且是精壮！特别是胸肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌前束，会因俯卧撑的历练而变得愈发强壮。
作为最经典的健身动作，俯卧撑可以不需要任何器械，随时随地能完成训练，被几乎所有健身车到训练过。
但很多初学者练习俯卧撑并没有得到好的结果，这是因为他们的动作质量有失偏颇。只有注重动作质量再去追求数量，才可以达到好的训练效果。
标准的俯卧撑，首先要求核心绷紧，保持身体平板姿态，不塌腰不撅屁股。还要保持沉肩姿态，上臂与躯干夹角控制在45度以内，训练效果更佳，而且对肩关节更安全。最后，要把动作幅度做到最大，速度做慢，这样刺激效果更好。
以这样的标准俯卧撑来做训练，效果就会翻倍提高。瘦人应当在训练以外多补充热量，在饮食方面注意肉蛋奶等蛋白质的摄入和其他营养素的摄入，就能够满足增肌的需要了！
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