小仙鱼446
就在近日CBA体测第二日中，上海男篮队长张兆旭在参加负重深蹲时意外受伤，导致腰部受伤，据表示在体侧中包含了深蹲，卧推等测试体能，一个篮球运动员，为什么做深蹲受伤了呢？
做深蹲之前的热身方式有很多种，但是在深蹲前有效的健身真的很重要。
为什么说深蹲前有效的热身很重要，因为这样会很好的发挥自己的最佳状态，这样就会做的更好，其次就是可以降低自己受伤的几率，如果没有充分的热身，很可能造成腰腿受伤这些情况的发生，合理充分的热身足以让身体的达到最佳的状态。
一定要掌握核心技巧，不能盲目追求数量，一定要循序渐进，这样才会事半功倍。因为考虑到膝关节，肌肉的紧张性，蹲到底可能就不是深蹲的最佳选择。做深蹲时，我们一定要讲究动作的标准，因为很可能就会导致髋关节的变化，或者是骨盆前倾这样的现象，这反而适得其反，得不偿失。
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警告，千万别这么干！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一个黑种女人一连一个月做100个深蹲的博文，据说是屁股也翘了腿也细了，看完之后让人无比心动，然后我就照做了，第二天上班我就连走路的力气都没有了，两条腿酸的不行，走路都打颤。
尽管如此，第二天晚上我还是咬牙坚持着又做了100个深蹲，然后到第三天彻底不行了，感觉整个下半身都不存在了，一整天都是疲惫状态，根本缓不过来。然后就回去查，结果是说，初次练习者每天不要超过30个，经常锻炼的人建议在50、60左右，100个这个数字对于任何人来说都超标了，对你的膝盖并没有什么好处。
你会不会瘦咱先不说，你可能会废倒是真的！
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我每天做200个深蹲，坚持两年了，说说我的感受吧。
首先，深蹲确实是很好的一种运动形式，尤其锻炼大腿肌肉，两年来我的大腿粗了一圈，感觉很有力量。
其次，就是增强性能力啊，都这么说，我也就信了。
最后，我觉得深蹲并不能减肥，因为两年来我一点都没瘦，也许是我没控制饮食的原因吧，如果想减肥的话，我觉得必须检查运动，坚持控制饮食，做到这两点就够了！
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实话说100个深蹲这不是一般人能做到的，这得通过一天天不断的练习，从一天几十然后慢慢累加上去才行！有些事一次两次可以，一天两天可以，但你要说经年累月，日复一日去做某件事，能坚持下来，估计早就能成为大牛了。我有个朋友每天发一天鼓励自己的动态，每天都是，从no1，到no100，只到现在no1000+，不可思议，最后成了鼓励师😅。一个月不长但能坚持绝对有意想不到的效果。
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每天100深蹲一个月，最明显的变化是下肢臀腿肌群力量提高和肌肉紧致。但最需关注的是动作标准性和计划的完善性！否则会受伤、停滞不前。
很多人盲目训练深蹲导致膝盖受伤疼痛，大多数的原因就是动作不标准造成的。在做深蹲的时候一定要让臀腿肌群作为主要发力。如果错误的进行发力，则更多的是大腿前侧与膝盖。
标准应该是这样的:
1.膝盖指向脚尖。这样训练对于膝盖关节的自然开合是正确的，这是避免膝盖受到错误剪切力的最关键的一点。
2.以髋带膝下蹲。这一点是激活臀腿肌群作为主发力的要点。在下蹲时寻找向后坐的感觉就对了。
3.核心绷紧，脊柱中立，上半身不要弯曲。上下身形为一个整体，无论是对徒手深蹲还是负重深蹲都是必要的。
按照以上要求来进行深蹲训练就不会对膝盖造成损伤。除非训练强度过大，超过自身的极限负荷。
所以每天100个深蹲，每天都坚持。这样的训练计划并不符合所有人，所以一定要根据自身能力来进行调节，循序渐进，才会对自己的体能进步、肌肉塑造有更好的效果。
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你问的这个问题我还真做过！
以前我比较喜欢跑步，但是又总是担心膝盖受伤，后来听说深蹲能练大腿肌肉，保护膝关节，然后我就开始尝试！
刚开始的时候做十几个就不行了，做到最后双腿发软，心跳加速，喘不上来气儿，然后我就想，这是什么鬼玩意，怎么比跑步难多了！
没想到最后我还坚持下来了，越做越多，而且还做负重深蹲，真的是做上瘾了，而且也取得了非常不错的效果！
每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？
1. 腿肌，臀肌变强
如果你能每天做100个，坚持一个月，你的臀部肌肉，腿部肌肉会变强，双腿有力！
你在跑步的时候就会非常的轻松，非常的省力，而且能够保护膝盖，防止膝盖受伤！
同时臀肌能够增强核心稳定性，让你的躯干更协调，这样跑步的时候身体摆动能更灵活，跑步就会更加轻松自然，力量传输明显变强！
2. 臀型腿型变好
如果你能坚持做100个深蹲，坚持一个月以上，那你的臀型，腿型就会变好，你会发现你的腿部肌肉更紧实了，臀部也更饱满，更翘了！
这样你在穿衣服的时候就会特别的好看，尤其是女性，丰满的臀部是每个女性都想要的，深蹲就可以干瘪，下榻的臀部，练成饱满的蜜桃臀！
3. 体质，代谢
如果你能做100个深蹲，坚持100天，你的体质一定可以变好，你会发现整个身体不会那么沉重了，特别的轻松自然，精神气，体力明显提高！
而且你的代谢也能提高，因为臀肌是人体最大的肌肉，肌肉变多了，你就会消耗更多的热量，你的总体代谢就会提高，所以这非常有利于你保持身材，维持体重！
做深蹲的时候要注意什么？
1. 循序渐进
你别说我上来就做100个，那基本是不可能的！做什么都一定要循序渐进，每次增加的次数不超过三到五个，慢慢来，或者是分组训练！这样可以防止膝盖韧带拉伤！
2. 姿势正确
做深蹲的时候姿势一定要正确，膝盖和脚尖同向，同时膝盖不要超过脚尖，双腿分开与肩同宽，这样姿势才能保证正确，防止膝盖受伤！
3. 一定要热身
深蹲对于我们的肌肉协调性，韧带，膝盖都有很高的要求，所以我们一定要充分热身！
做深蹲前一定要身体发热，拉伸肌肉韧带，活动好关节，保持身体灵活！
深蹲的好处确实很多，但是我们一定要保质保量，循序渐进，不可以做的太多，一定要在身体能承受的范围内！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
其实，健身不一定需要去健身房。如果你能坚持每天100个深蹲，一段时间后，也会有很好的训练效果。而且深蹲的对于场地的要求非常低，随时随地就能开练起来，非常适合刚步入健身的人，不仅节省时间，还能达到一个比较好的健身效果。我们可以从这4个方面来看！
1、肌肉质量提高
从没健身过的人，这样高强度的训练来刺激肌肉的增长，很快就能看到肌肉质量提高，身体肌肉变得结实，胸肌以及臀部、腿部肌肉的变化是最明显的。
而健身的老手，经常进行器械的健身训练，肌肉会变得比较“死”，一点弹性和灵活性都没有，长期坚持可以有效地改善肌肉“柴”的质感，让肌肉更加富有弹性。
2、预防亚健康
每天有规律得做些深蹲锻炼，对预防亚健康有很大的好处。深蹲属于力量训练的一种，可以锻炼你的膝关节让你变得更灵活，对提高腿部力量和维持肌肉含量有着积极的作用，据了解，深蹲属于多关节的复合型动作，一次深蹲可以锻炼到全身将近60%的肌肉。
尤其是长期坐着办公的年轻人，习惯性久坐都导致腿部血液循环受阻，经常性腿脚发软，因此，每天有规律得做些深蹲锻炼对这些人群是有好处的。不过需要注意的是，切勿操之过急，每天循序渐进的做100个深蹲是比较合适的。
3、提升个人气质和体能
精神面貌变化是非常明显的，不仅整个人的精神气质都不一样了，个人也更加有活力了。此外，如果从来没有健身，那么做这个入门级的动作，每天坚持100个肯定有难度，那么可以分组做，坚持每天分组做，逐渐在训练的时间内缩减组数，直到最后能够一次性做到100个的数量，那就证明你的个人的体能力量明显提升了。
4、身体的协调性会有所提升
有试验证明：缺乏健身运动的人，手脚的协调能力要比坚持健身的人差得多。比如一个人有运动基础，那么他在学习其他运动的时候，肯定会比别人快，身体的协调能力、运动效率都会随着提高。
健身的人才知道，长期坚持深蹲，有助于提高健身的效率，而健身老手是不会舍弃这个黄金健身动作的。
不过虽然深蹲的好处不少，在这关于深蹲的动作标准，则有必要提醒下初学者们，动作不规范的很容易导致受伤。据悉，最重要的一点就是要保证膝盖和脚尖处于同一力线，且膝盖不要超过脚尖，此外，腰背需要挺直，膝关节在深蹲时不能内扣，蹲下的时候，身体应将重心放在脚后跟，总之，要记住几个要点“目视前方，抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖,下蹲时保持腹部收紧,动作平稳”。
所以，千万不要小看任何一个健身的动作，只要能坚持长期锻炼，你想要的健美身材，很快就能出现。不要急功近利的去看到健身这件事，坚持半年、1年、3年后，你会发现自身收获的，远不止改变身材一个好处！
牛达林
体型上的改变：微有紧致感、臀线略有上移、视觉上有些显瘦(具体要看本身的体脂率)；
体能上的改变：耐力增加、肌肉力量变强一些、心肺能力会好一些。
每天100个深蹲的强度不算大，时间也耗费不长，但是会遇到的现实情况咱们要说说：
100个深蹲对于没有基础的新手而言还是有些吃不消的，表现在训练中和训练后。
在训练中，深蹲涉及的关节、肌肉群比较多，消耗能力和加强体能会有优势，但是也说明会更累一些；在训练后，极有可能在接下来的几天内腿臀部发软发酸，无法再继续深蹲，所以计划每天的安排几乎很难实现。
应对办法：
①从少到多、分组做，可以从40个、60个、逐步过渡到100个，每20个一组，组间休息10-20″；
②深蹲不要天天做，同一个肌肉、关节利用的太频繁反而是种负担也不利于肌肉恢复，一周两次到三次就可以，如果有负重还要减少次数，在酸痛的情况下要休息腿部。期间可以换做其它训练，比如俯卧撑、平板撑、开合跳或者其它有氧运动等等。
③当身体已经到了适应100个深蹲的情况下，为了更好的效果此时要加强强度。比如在一组深蹲之间加入徒手训练提高心率；也可以在深蹲时顶峰收缩保持1-3″，更好的感受发力；也可以换做深蹲跳同时顶峰收缩，或者利用弹力带来绑膝以增加抗阻力。这都是为了更好的刺激肌肉以免让肌肉过于适应。
最后，要考虑一下为什么要安排100个深蹲？
如果是为了减脂，最好是搭配有氧运动，这样效果更明显；如果是塑形，那么体脂不要高是前提，且全身每个局部都要考虑到，不是只有下肢而已。无论减脂还是塑形，都要合理的控制饮食，这是保持/降低体脂的先决条件。
雕刻你的美
现在我每天做三百个深蹲，已经做了三年多了。
深蹲比别的运动量大，是提升腿部肌肉最好的运动，增强我们的下肢力量，促进我们的睾丸素分泌，旺盛的睾丸素可以增强我们全身肌肉的增长。
最重要的是，最重要的是，最重要的是
！！坚持！！
刚开始锻炼时，建议先做四组，每组十个。 可以的话每天锻炼两次。一个礼拜锻炼五天。慢慢加上去。
其次姿势很重要！！ 还要注意补充营养。
一是一315
每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？
千万不要这么做，否则你可能会很“受伤”。我记得前段时间有哪个女明星发了照片在健身房里练习深蹲，看着她“S”型曲线不光男人很“动心”就连女人也开始蠢蠢欲动。毕竟，哪个女人不想拥有完美的曲线呢。但是想法是好的，现实是“饭要一口口吃，翘臀要一点点练”。
徒手深蹲标准姿势
作为普通的健身，咱们从最简单的徒手深蹲开始。
取站立位，双脚分开与肩同宽，脚尖轻微外展。膝盖的方向一定与脚尖保持一致，双脚踩实地面。躯干稍微向前倾，脊柱保持中立位，不要驼背，不要撅屁股。下蹲的幅度要达到髋关节比膝关节低一点，但是注意千万不要膝盖超过脚尖。这样既可以充分刺激臀部和大腿的肌群，还可以防止造成膝关节损伤。
大家可以现在做几个动作试试，但是注意做的之前一定要拿出3分钟做热身动作，活动一下关节，拍打一下肌肉。这样可以防止造成关节扭伤或者肌肉拉伤，不管做什么运动之前都记得要做遇热。
其实每天100个深蹲没那么容易，作为新手一定要循序渐进。否则可能今天你咬牙做了100个深蹲可能明天你就下不来床甚至躺倒医院里。最开始可以从每天10个，逐渐增加这样既能够起到锻炼作用，又不会对身体造成损伤，还能保证持之以恒的坚持下去。
每天做100个深蹲，坚持一个月的话，不但你的体形会变得优美，曲线更加明显，还会让你的心肺功能加强。还可以起到减肥的作用，你的股四头肌，股二头肌，臀大肌都会更加发达。
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