珏月落乌啼
用调理型健康减肥方法来进行减肥，你之前过度节食，导致有了暴食症，现在属于易胖体质，先调理后减脂的方法来进行，这样才能健康的减下去。
节食的危害有哪些？
节食就是让你减少食物量和靠单一的食物来达到减去体内水分的目的。会让你暂时的减体重。节食减肥好比是消耗你体内储备的物质，来维持你的机能活动，一旦你恢复正常饮食，被消耗的物质先补回去，体重也就上来了。节食减肥让你出现头晕，乏力，恶心，厌食症，内分泌紊乱，脱发等症状。所以，节食减肥只会让你越减越肥。
怎么调理型来达到减肥的目的？
1，调整饮食结构。
粗细搭配，可以用杂粮，燕麦，荞麦，糙米，黑米，红米，红薯，芋头，山药，土豆，玉米等来代替部分主食，和大米一起食用。这些杂粮富含维生素B，具有增加饱腹感和延缓血糖上升速度的作用。
2，增加钙质的摄入。
充足的钙质具有抑制肠道中的脂肪酸，胆固醇的合成，从而减少脂肪在肠道内的吸收。因为食物中的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移，如果你一天减少300~500大卡热量的摄入，同时你又保持高钙饮食的的话会发挥双倍的作用。
3，增加优质蛋白质。
优质蛋白质是增肌燃脂的原料，同时又可以预防减肥以后皮肤松弛。另外，蛋白质又能增加饱腹感，避免减肥期间出现挨饿现象。
4，三餐规律，每餐都要吃。
有些人减肥期间少一餐认为问题不大，其实你对身体将就，身体也会对你将就的，不吃一餐身体代谢会减慢，同时你的燃烧脂肪的能量来源也会减弱。所以，减肥期间三餐都要吃的。
5，充足的睡眠。
充足的睡眠可以让身体分泌瘦素，瘦素是促进脂肪燃烧的，同时也是提高你的代谢和增加你的血气充盈的，有很多睡眠不足的人，第二天早上看着气色不好，其实这个和睡眠不足或者熬夜有很大关系的。因为晚上熬夜会让你的肝脏得不到休息，肝脏在晚上会进行深层排毒，所以，不管是减肥还是为了健康，都要好好的睡眠。
6，运动辅助。
在调理期间，运动选择散步，快走，或者靠墙站立，低强度运动循序渐进的进行，每天的消耗和代谢增加，会让你的脂肪进行逐步燃烧，从而实现健康减脂的目的。
营养师李老师
通过控制饮食，一定会反弹的。
首先不要怕，允许自己有这种情况发生，但是，请相信，一定是可控的。
然后，告诉自己：好的，我已经不需要减肥了。我现在开始，要好好吃饭。
最重要：停止记录卡路里，停止所有的轻断食，停止所有各种形式的减肥食谱，停止所有代餐，减肥药，以及各种各样，帮住你减肥的辅助用品，总具。
所有你需要做的是：好好吃饭，吃好三餐的给自己的身体缓冲和自我调节的时间，让你紧绷的精神放松下来。
像做断舍离一样，吃你身体真正喜欢和需要的食物。
⚠️把吃饭的速度放慢，每餐12～20分钟，每一口咀嚼20下，放慢自己的吃饭速度，不着急。⚠️食物充足，饿不死。
给食物从吃到胃里到传输给大脑知道饱了，一个充分的时间，然后，⚠️饱了就停⚠️。
想吃甜点🍮？吃啊，坐在咖啡厅，来一块，搭配一杯你喜欢的咖啡，细细品味，慢慢喝。
想吃炸鸡？可以啊！要一份，听一听自己吃炸鸡脆皮的声音，绝对超级治愈。别问我怎么知道，因为我想吃的时候，就一定会去吃。
想吃米饭？吃啊。想吃蛋糕🍰，就吃啊。
只要你满足了，你发现，你会不那么渴望。
每一天，每一餐，你都坚持，吃自己喜欢的，好好吃，细细品，然后饱了就停。
过一段时间，你会发现，基本上你曾经暴食的那些食物，现在都没什么吸引力了。
因为，你克制了太久的碳水摄入，不吃米饭，不吃甜点，不吃蛋糕，不吃汉堡包🍔。
每餐就惨兮兮的喝粥，吃鸡胸肉，吃没味道的水煮菜，吃代餐粉，时间一长，你的身体发出警告，心理也到达了极限。像水库开了闸，一发不可收拾。你对食物的渴望，已经是自己都控制不了的程度。
说来你可能不信，你只需要好好的在饿的时候，全力以赴的慢慢享受你喜欢的食物，感觉饱了，就停下来。
简单归纳就是：
1、每天三餐，正常吃饭！正常吃饭！正常吃饭！
2、吃自己喜欢的！喜欢的！喜欢的！，不吃你认为能减肥吃不胖的食物。
3、慢慢吃！慢慢吃！慢慢吃！重要的事情说三遍！12分钟打底，每口咀嚼20下以上。
4、吃饱就停！吃饱就停！吃饱就停！
慢慢你就能找到自己吃饱了，好满足，好愉悦的感觉，你的肾上腺激素水平不会那么高，压力不会那么大，你的心情好了。新城代谢也会提高，更有助于你维持身材。
最后，我想说的是：好好爱自己，无论胖也好，瘦也好。都会有人爱你或者不爱你。
你胖一点，丰满的样子，也很性感可爱，不是吗？爱自己的每一个样子，好好活在当下，认真工作，好好生活。
生活，不止是减肥。减肥是为了让自己美，让自己快乐。如果不快乐了，病了，那瘦了又有什么用呢？
慢慢生活馆
我非常有经验回答你。因为我曾经和你一样的，餐饮暴食，为了减肥轻断食或者绝食，然后忍不住又去吃东西。导致恶性循环。建议你先恢复正常饮食，多吃一点也不要把它定义成暴饮暴食。过两个月身体基础代谢提高了再减肥。首先去买个体脂称，算一下自己的基础代谢。其次饮食的结构要均衡。主食和蛋白质和蔬菜都要有，主食大概小碗的一碗就可以了，饮食清淡，不需要吃水煮菜，正常的菜就行。再次：每天运动一个小时，开始的时候可以快走，平时有空就多动动。最后：去网上了解一下哪些食物热量低，就吃哪些食物，热量特别高的食物就不要吃了。我减肥开始后，就不喝奶茶，不吃甜品，只喝矿泉水，不喝饮料，哪怕无糖饮料也别信也别喝，调整好心态，不要在不开心的时候用食物来发泄，祝你成功。
唐诗减肥记
一般我们为什么不提倡节食减肥，一是节食会导致基础代谢下降，快速进入平台期，控制不住饮食，反弹严重。二就是它不是一个可持续减肥方法，你可以节食一天，两天，你能节食一个月吗？你的身体受的了，你的精神也受不了。所以我们一般叫控制饮食。那么怎么正确健康的减肥呢？
第一：对减肥有个清晰的认知。
- 所谓减肥啊，其实准确的说叫减脂，是减去身体脂肪的含量，不仅仅是体重（因为体重减轻有可能是肌肉和水份流失）。
- 那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以要控制饮食，加大运动消耗。而这个赤字最好控制在1000大卡以内，包括你的饮食一定要高于基础代谢。原因如同上面一样，防止基础代谢快速下降，并且这样你可以坚持下去。
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- 要更多的保留住肌肉，甚至去增加肌肉，这样可以保持，甚至增加你的基础代谢，不仅有利于你的减脂，后期也不容易反弹。
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第二：怎么进行合理的饮食和运动计划
- 饮食总量和结构的调整。在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入，可以从碳水和脂肪下手，例如：少吃一半或者三分之一的主食，不吃油腻的食物，并且适当增加蛋白质的食物（保留住更多肌肉的作用）。保证在你体重维持不变的饮食基础上减少300～500大卡的摄入。
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- 运动计划。建议力量训练和有氧运动结合的方式。上面已经提到了，保留住肌肉的重要性，所以一定要去做力量训练，女生做力量训练不会让你长出大块肌肉的，只会让你的皮肤更紧致，身材线条更好。有氧运动呢，可以在力量训练后进行，跑步，游泳，跳绳都可以，维持半个小时即可。
- 如果你的饮食减少300～500大卡，运动增加能量消耗300～500大卡，那么一周可以以1斤到两斤的速度健康减脂。大家可以看出来，这样减脂速度是比较慢的，之所以这么慢，是因为我们真正的是减脂，而不是减重，并且这样的减脂计划是可以长期执行。
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FJ健身
所有的减肥方式中，只有运动减肥是最可靠最健康的减肥方式。节食减肥是所有方式中最愚蠢的，因为不仅减不了肥，还搭上了健康，最后偷鸡不成蚀把米！
为什么节食减肥必然失败？
节食减肥减掉的是身体的水分和肌肉，对于脂肪的消耗微乎其微。而减肥的目的是要把脂肪减去，保留肌肉，这才是最关键最主要的。外行减体重，内行减体脂。说的就是这个道理。来看一个图片：
同样的体重，因为体脂率的不同，身材判若两人！这就是减体重和减脂最大的区别！
如何才能健康而又不反弹的减肥？
1.思想的转变
减肥看似简单，方法可能每个人都知道，但就是不能成功，失败的原因在于没有足够的毅力去坚持，这是大部分人很难做到的。所以减肥成为了难题。
减肥并不难，只需要坚持正确的减肥方式即可。你的思想上必须改变，我不是为减肥而去健康锻炼的，而是健身运动锻炼本就是生活的一部分，当你这样想的时候，并付出行动，身材自然变得很好！
2.控制饮食是关键
控制饮食不是节食，是少吃，有选择性的吃。原则上以高蛋白食品为主，可以吃鸡肉，牛肉，喝牛奶，吃鱼肉等。多吃水果和蔬菜，多喝水，水是肌肉合成的必要物质。避开脂肪含量高的事物，尤其汤类。主食上最好避开米和面食，以马铃薯，玉米等代替，这都是好的碳水化合物。一日三餐都要吃，吃适量即可。
3.力量训练配合有氧运动是最佳的减脂方式
力量训练最好做一个详尽的计划，合理利用好业余时间，提高训练效率。这里我就不细说如何锻炼了，也不是一句两句能表达清楚的，可以找人做个力量训练计划。做完力量训练，最好加上有氧运动，这样减脂效果相当不错。
4.保证充足的睡眠，养成良好的日常生活习惯
成年人每天最好睡足7到8个小时，养成良好的生活习惯，保持心情开朗。做一个自律的人，克服生活中的恶习，比如抽烟喝酒等。
希望我的回答能帮助你！我是阿偉，记得关注我，点赞和评论呦！
阿偉自然健身
我们需要知道什么食物是高碳水、高糖分的，比如高淀粉类的食物基本都是含有很高的碳水化合物的，比如说包子、馒头、米饭等，减肥期间我们可以食用高纤维的食物来代替，比如说玉米、土豆泥、燕麦粥等。而可乐、面包、奶茶、蛋糕等都是高糖分的食物。
在我们知道什么是高碳水、高糖分的食物后，我们应该要知道怎么去抵抗这种高碳水、高糖分对我们的诱惑，既然做不到不吃，那我们就尽量少吃，并且是白天吃，适量的吃，当天也要提高运动的量，消耗多一点的热量，尽可能的减少热量的堆积。
对于减肥这件事，我们既然是要减肥，那么我们是一定要拿出百分之百的意志力去做这件事，无论从饮食上也好，运动上也好，在吃高碳水或高糖分食物时，多想想自己的健康问题，也想想自己为什么要减肥，又或者可以去称一下自己的重量，都是抑制食欲最好的方法。 寻悦生活
我就是这样。目前正处于反弹阶段。以前一个月前，168/47/现在168/55。以前总是三加1现在不行了，就反弹了，，，有的时候想，干嘛这样不好好待自己。但是，，，好好待自己体重就开心😁😁😁😁
嗯呐ssss
我能迈开腿，但真管不住嘴，在不控制嘴的情况下迈开腿减了有二十来斤就一直停在了这个幅度，减不下去了。
162788
合理膳食，科学运动，可以借助减肥产品，最重要的是有科学的指导，这样才能减下来。
