承诺7年丶让妳寂寞7年
你好，四十岁跑者要想越跑越年轻，那在平时的跑步活动中，应该用慢跑来改变自己。
慢跑就是用那种边跑边能对话的配速跑步，这个时候我们就是在进行有氧运动。而长期进行有氧运动可以为我们的身体带来许多好处。
1.可以促进血液循环，帮助我们的身体排出更多废物以及毒素。
2.可以塑造我们的身体。慢跑能够消耗体内多余的脂肪，让我们的身材变得很好。
3.可以降低我们的静息心率，让我们拥有一颗强大的心脏。长期坚持慢跑以后，我们的心脏每搏搏出血液量会大大增加，同时我们的心率就会降低，从而延长我们的寿命。
4.可以让我们的血管更加富有弹性，变得年轻，减缓我们血管变老的速度。可以能预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。
5.增加我们的肺活量，提高我们的呼吸深度，增加每次呼吸的交换量。从而保证我们在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。
6.提高我们的免疫力。不知不觉中，我们的免疫力也会显著提高，一般的小毛小病也离我们远去。
7.能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。
每次慢跑最好维持在四十分钟以上，这样效果才能达到更好。要懂得休息，最好是跑三休一，也就是跑三天休息一天，给身体一个喘息修复的机会。平时还要加强核心力量的练习，有了强大的核心力量，我们才能跑得更轻松。
长期慢跑会让我们变得越来越年轻，所以请你一定要坚持下去，你一定会看到自己的改变的。
山水之墨白
40岁以上的跑步怎么做到越跑越年轻？
我还不到40岁，跑步四年，确实跑步能让人显得更年轻一些。我和闺女一块儿走出去，好多人都认为我是他哥。我想不管是谁，听到这样的话，心里都美滋滋的。自从跑步之后，心态也跟着变化了，感觉自己的心态比较年轻，虽然我的年纪还不算大，但是我感觉现在的脸还和四年前一样年轻。
关于跑步，我是这样做的：
运动不过量
对于经常跑步的人来说，比较合适的跑步运动量，在5到8公里，时间是40分钟左右。最好保持在一个小时之内。每个周可以休息2到3次。
我最早开始跑步的时候，当时是跟着减肥和健身的目的去的。那时候比较胖，每天跑步跑的也猛，每天基本上都在十公里以上，我的体重倒是蹭蹭的瘦了下来。大约跑了一年多之后，再一次跑不中我的脚就伤了，那一次我休息了有半个月才好。从那之后我就注意运动量，基本上不在过量运动，现在跑步基本上都是控制在十公里之内，遇上工作累的时候，我基本上就跑个五公里。从那之后我就再也没有拉跑伤过。可见跑步确实不能运动过量，让我这还算是比较轻的。
我有一个跑友，每天都是十好几公里，周六周挺上个20公里，隔那么一个月两个月会上个30公里。他跑了很多年，中间也伤过几次。每次都是好了之后继续高运动量，终于在一次马拉松比赛中跑崩了，这都休息好几个月了还没有好。以后能不能跑步估计也是个问题。他最近俩年脸看着比较沧桑，整个人看着也没有精神，感觉非常的苍老。看着比实际年龄大多了。一点也不像经常跑步的样子，因为经常跑步的人看着都比较有精神，也显年轻。
所以跑步运动一定掌握在合理的范围之内，如果为了锻炼身体，少跑一点也没事。但是一定不能过量，过量之后，不仅伤害身体，而且会加速衰老。来我们跑步就是为了锻炼身体，还想延缓衰老，结果却加速了衰老，这儿就违背了我们运动的初衷，失去了最初跑步的意义。
每天休息，保证七个小时
长期跑步之后，你就会发现睡眠质量就变得特别好了。反正我是这样的，以前没有跑步的时候，总是要熬到十一二点钟才睡觉，自从跑步之后，每天十点之前到床上，几乎就是倒头就睡。这样早晨五点起来跑步，我已经成为习惯。
跑步的时候，这个一定要保证足够的睡眠，不然的话，你长期这样下去，跑完步之后就会感觉特别的累，而且整个人都没有精神。这样身体就属于一个亚健康的状态，这样怎么可能会让整个人显得更加年轻呢？
坚守跑步锻炼身体的底线
为什么会这么说呢？是因为有很多朋友跑着跑着就跑远了。忘记了最初选择跑步就是为了锻炼身体，跑步的时候看见别人跑的快，就在后面使劲的追啊追。看到别人上长距离，自己忍不住心痒痒，也开始跑长距离。
总结：跑步越来越年轻的秘诀
1⃣运动不过量
2⃣保证足够的休息时
3⃣跑步要坚持
其实健康的跑步不仅能延缓我们的衰老，还能让我们的身体抵抗力更好，最大化的避免了少生疾病。也能让身体更加的年轻，也都希望所有的朋友通过运动，越来越年轻，越来越有活力。
我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，越来越运动
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温暖的骄阳琪琪
先分享一下我对跑者的理解：一名合格的跑者应该是一口气很轻松跑完30分钟，每周跑3到4次。如何做到越跑越年轻，在我看来做到以下三点足矣。
第一、目标明确
人生就好比马拉松，很多人都在乎每次的配速，每次的距离。这个目标看似很具体，其实大错而特错，你真正应该在乎的应该是这个月收获了那些身体上的变化，这一年下来进步了好多。目标一定要长远一些才能不那么焦虑得到，同时才会感到轻松。可以尝试3年跑马拉松，给自己一个足够的时间，慢慢享受跑步带给你的乐趣。
第二、慢跑为主
你可能进入一个瓶颈期，怎么跑速度也上不去下不来，这时候就应该降速慢跑，很多人不理解。理由就是跑步需要70%的时间处理轻松跑，身体休息好了，利用30%用于冲刺、抗乳酸跑才能提高我们的速度。试想一下我们大部分时间处于轻松跑，小部分时间快速跑还可以提速，当我们收获更多的成就感后，跑起来就更持久，更有掌控感。
第三、多分享，终生学习，终生成长。
最好的学习就是教会需要的人，这是一种好习惯同时也是好方法。找一个社团或者组织，大家一起分享交流，收获不只是跑步，还有机会交到自己的终生的朋友。
其实跑步如此，我们的社交，家庭，事业，财富等等都需要我们终生学习，才能终生成长！
祝你通过跑步过得越来越年轻！我是一名平凡的跑者！
一个平凡的跑者
81年的，马上40了，如果你有基础的话，最好每天在练习下腿部力量，我月跑量一般最多80公里，不天天跑
麦包59012921
我想把这个问题改为50岁以上的跑者，如何越跑越年轻？
其实无论是40岁还是50岁，越跑越年轻，是根本不可能的。难道说你还能跑着跑着变成了20岁？
跑步的人有很多理由，不想跑步的人也有很多理由。跑步伤膝盖和跑步不伤膝盖，争论永远无休无止， 想跑步，注意方法，尽量避免对膝盖的伤害，是跑者应注意的。那些大谈跑步伤漆盖的人，终究是不跑步的人。
坚持心率跑，坚持lsd跑，坚持每天40分钟到一个小时的跑步，或隔天跑，你自己也会惊讶你的成绩的。
本人55岁，跑步刚刚一年，本月27号参加了泰山国际马拉松赛，成绩超乎本人意料。
喜欢跑步，喜欢跑步健身，那就坚持跑下去吧！虽然不能越跑越年轻，但肯定可以越跑越健康。
勹昊
一楼就是杠精！年轻不是越来越小，跑者跑的心态，精气神更足，如果不是跑前就有皱纹，减脂后皮肤更紧致！同等年岁，排除娃娃脸，他们会更显得年轻！如果你不是，说明你先天问题！
管叔儿
这个年龄不建议多跑，对关节不好，有损伤。应注重无氧运动，控制好饮食。
