一路清听1985
随着马拉松项目的蓬勃发展，有的跑者是享受跑步的快乐，但也有的跑者会去追求速度。2018年初中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法，根据全程马拉松、成绩，划定非专业选手的等级。
该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。
评定覆盖所有的马拉松爱好者，共设置了9个年龄组别：29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。
大众跑者等级标准
会飞的猴仔
我是一个纯天然跑者，自己跑着玩，不参加跑团，也不请教练，就是为了控制体重，参加马拉松赛是为了给自己加点动力。跑姿很不标准，偶尔看看赛后的照片，感觉跑姿太丑了，自己琢磨着改，但依然很丑，老婆都说不爱看我的照片，只有女儿会说话，不说美丑，夸我好厉害，能跑下来。
根据我的体会，正常情况下全马配速比半马慢10-20秒。但也要看赛道和天气。我18年10月半马148，2周后全马344，11月半马PB143，两周后全马27-28度高温下406完赛。19年3月海口半马148完赛，两周后无锡全马跑出PB336，一周后衡阳赛道坡多，全马345。
其实跑越来就是看感觉，听自己内心声音，能快再快，不能快就慢慢颠。我的原则是尽量不走路，既然是跑马拉松，全程还是得跑下来。
散人闲心
马拉松是极限运动。1：43完赛半马的成绩已经非常不错。
配速跑是最容易出问题的。毕竟安全完赛才是最重要的。如果还没有跑过全马，先不要考虑配速的问题，在跑马拉松前，应该至少要跑一个27-35公里。大概6分-6’30的配速有氧长距离训练是必要的。经历过一次长距离，才清楚自己后面的状况。所以在跑的时候可以盯着心率跑。130-150之间对于年龄在35左右的是合适的。
30公里以后所有的人都会累。光靠坚持是不够的。补剂(盐丸，能量胶，水)，医疗这些都必不可少。要听身体的，而不仅仅是靠意志力。如果身体已经难受，目标重叠，辨别方向困难，要及时停止。无伤跑远比坚持完赛更重要。
跑马的过程中要选择好的装备。跑前饮食也非常重要，易消化的碳水化合物是首选。跑前2个小时不在进食，可以补充能量胶，红牛（电解质）。前一天，准备好乳贴，选择专业的跑马服饰，凡士林要涂抹在容易摩擦的位置。通常半马不会有的问题，在跑全马的时候都会出现。下雨天要带好雨批，等身体热了再扔掉。帽子要带好，可以止汗防雨遮阳。
鞋子也非常重要，要选择专业的马拉松跑鞋。大部分鞋需要提前进行长距离的磨合。需要穿专业的袜子，减少水泡，顶脚趾的事情影响跑马。
跑马前切忌饮酒，要得到好的休息。跑马前2个星期要把跑量降下来。用良好的心态和扎实的训练来参加比赛。严谨对待，认真准备，学会放弃。切莫强求。
跑步，要跑的好，跑的远，跑的久。体重必须降下来。体重在80公斤以上月跑量不能超过200公里。适合跑马的体重应该控制在70公斤以内。否则不要盲目的加跑量，避免造成不可逆的身体伤害。
