未入世
10公里成绩在50分钟以内的去跑半马，基本能够跑进150分钟，配速在七分零五秒左右，这个成绩及时平常没有刻意跑过半马，只单独训练10公里成绩在50分以内的基本可以达到，当然我的理解题主可能想表达自己的半马能否跑进150，也就是1个小时50分钟。
10公里在50分钟以内的，能否进150主要看平常的训练状态，我半马第一次突破自己的PB之前三个月，月跑量逐级递增，从一百二到一百九，期间十公里最快在48分左右，但是这个不是自己使劲测量的速度，就是跑的时候看感觉跑出来的，然后每个月跑步十次左右，期间有三次左右是长距离慢跑，最长超过30公里，然后三四次在10公里到15公里之间，凭感觉跑，能快的时候就快，不能的时候就慢跑，三四次单独的跑五公里，也是看状态跑，在这个状态下自己突破平常最好的半马成绩，平常自测在155左右，然后某一次跑到了146，在三个月后跑到145，中间相隔十天跑到了140，我自己都觉得不可思议。
不过想起来也正常，第一次跑到146的那一个月跑量一百五十公里，后面的一个月一百九十公里的月跑量，挨着就是两百多，两百多，三百，两百公里，期间还跑了一个全马，然后大量的慢跑，这种情况下，自己自测半马是145，参加半马跑出来的成绩是140。
所以题主平常要是做了一定的长距离练习，那半马跑进150基本不是事，但是题主最长距离如果只停留在15公里以内，那跑半马进150会存在一定的困难，在十七八公里的时候基本会出现一点体力不支的现象以至于掉速严重，这时候距离150就有点悬了，但是自己平常半马前跑过两三次十五公里以上距离并且配速能够达到5分上下的，基本跑到150没有任何的问题。
关于配速问题，跑前面两公里压在6分左右，感觉上来了慢慢提速到5分，然后保持到十七八公里，到时候如果降速了，也不会降到哪里去，成绩还能在150以内稳稳的，只是中间跑的时候不要心急，一旦几公里配速逼近四分部半的时候，后面的一两公里基本会崩掉，然后其他注意事项就是少量多次补水，防止汗液流失过多造成抽筋，当然有个不太成熟的观点，跑习惯的人半马不喝水也没啥毛病，我以前跑得多的时候，一口气不喝水跑完一个半马，不过这个做法并不提倡。
以下是那段时间跑步纪录情况。
真叫静静
如果你拉过15-18K之间的长距离。150分钟完成半马绰绰有余。
10公里50分钟，配速5分钟，150分钟半马是7分6秒，每公里两分钟的富裕量，兄弟你太保守了。
我第一次半马时，10公里只能做到60分钟，比赛之间拉了两次长距离，15k一次，配速6:30，18k一次，配速6:40，半马成绩125分钟，配速5:55。我参加比赛时，有高手给带速，全程没进水站。半马比赛完以后，我10公里才进55分钟。
所以，如果你能把10公里50分钟跑的稳稳的，半马破2都不是很难的事情。给自己点信心，加油💪
受伤的静默者
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
你10公里50分钟，也就是你的配速是5分钟，跑半马一定可以跑进150。这样的配速已经是大众跑者中等偏上的水平了。
我们来分析一下:配速5分钟，5公里用时25分钟；10公里用时50分钟；15公里用时1小时15分整；20公里用时1小时40分；半程用时1小时45分30秒；全马用时3小时31分整。
显而易见，你完全可以跑进150分钟。如果你的半程马拉松目标是150分钟，而半程150分钟要求的配速是512，按照你的5分配速跑，你还有4分30秒的余量。这样的余量对于半程马拉松来说还是很宽裕的，你甚至还可以中途停下来喝喝水，聊聊天。
如果你是新手，跑量不够的话，那么过了12公里配速会不稳定，过了16公里就会严重掉速。如果你的近期目标只是半马进150，你就在平时的训练中加上16公里的慢跑，多练练耐力。配速530左右，一周两次即可。每周再安排一次间歇跑，一个月以后肯定能跑进150，甚至145。
如果你是老手，那么你每周一次的间歇跑必不可少，每周一两次LSD，休息的时候多练练核心力量，其他都是轻松跑，赛前来两次马拉松配速跑。假以时日，预计你的半程马拉松成绩应该在140左右，而全程马拉松完全能跑进330。
我们都是跑步爱好者，爱好跑步的人都是开朗、乐观、积极、阳光的人。让我们互相帮助，互相勉励，拥抱健康，跑出精彩。
山水之墨白
我有个疑问，圈内150的话是指1小时50分，你确定是150分钟还是1小时50分钟？
如果是150分钟，那是完全没问题的，配速7分5秒，比你50分以内完成10公里5分每公里的配速相比，每公里还有2分左右的富余，轻松愉快的完成半马。
如果是1小时50分钟，我也觉得你应该是可以完成的，或者说1小时50分跑完的可能性高达85%以上。
我自己在跑第一个真正意义上的半马之前，我的十公里大概也需要50分钟左右，为了给你一个准确的参看数据，刚又翻了一下咕咚，跑半马前个人的10公里最好成绩是52分51秒，还没有你快。
你猜我半马最后跑了多少？
1小时41分，完全出乎我自己的意料。
所以，我觉得你是可以跑进150的，期待知道你跑完成绩。
简易运动强哥
马拉松运动最近非常流行，很多人简单的认为不就是跑步嘛，自己练练就开始了，结果给自己带来很多伤害。
就这个问题我简单回复一下，10公里50分钟和半马150分钟之间，没有什么绝对关联，半马需要的体能和心肺功能与10公里不是一个简单的倍数关系，如果要尝试半马，并计划150分钟内造成，除了10公里训练之外，要加强腿部力量、耐力和心肺功能训练，腿部力量主要靠深蹲、负重等训练手段，耐力主要靠距离来提高，要有计划提高训练量，从10公里逐渐加长距离到15、20公里，心肺功能主要靠变速跑和冲刺跑来提高。
经过训练后，半马就会变得很轻松，按照10公里的成绩，半马应该会在130分钟内轻松完赛，图片就是我其中一次的半马成绩，10公里正好也是50分钟，可以参考。
球的江湖
跑几个15+，你半马进150应该不成问题，我当年和你10公里成绩差不多，自己跑的第一个半马就进150了。
