平凡之路fx
是有可能完成，但不建议去尝试！
连续两天里皆在1小时内完成10km并无明显的不适可作为3小时内完成半程马拉松的最低参考标准！
跑步圈里10km作为一个重要的参考依据，在圈内也确实有从未完成10km直接达成半程马拉松的案例。但那些都是以极强的身体素质和高昂的代价完成的，跑步的目的是强身健体、是调剂减压而非只是挑战单一的时间或完成距离...
从马拉松赛事组织的数据中可以找到理论依据，半程马拉松是跑步意外风险最高的距离。除开一些长期浸营半马的特殊群体之外半程马拉松意味着新手、菜鸟！对马拉松没有敬畏之心，没有扎实的基础跑量，没有适应马拉松节奏的生活规律。在身边充斥着半程还只是入门，只是两个10k的相加而已等言论下往往忽视自己的身体强度偏离对跑步的认知...于是意外发生悄然来临！
建议第一次参与半程马拉松的新人门准备一个45-60天的周期，完成120-150km的跑量并在6分配速内完成一次15km后再酌情考虑挑战半程马拉松！比较跑步不会是生活的全部，自己都不珍惜自己谁还会珍惜你呢？
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我的情况和你十分相似，之前最远跑过7公里，被朋友拉着报了今年9月份的衡水半马，知道中签后也没有进行系统训练和加大跑量，只是有一次在操场跑了十公里，用时一个小时，后来就是隔两三天跑五公里，我自忖大不了后半程边走边跑，怎么也能在关门时间前跑完。
提前一天到了衡水，当天晚上跟朋友们吃了饭，喝了有一两多酒，到宾馆十二点左右睡下，第二天早上五点醒来，赶到坐公交车的地点，六点半赶到比赛起点，七点半正式开跑。前面十公里跑的比较轻松，没有感觉出特别疲劳，到十五公里时脚踝和右前脚掌开始隐隐作疼，只好借补充水分时快走一会减轻痛感，到十八公里时疼的有些厉害了，就只能边跑边走，最后还是坚持着跑了下来。不一会收到赛事组发来的短信，净用时2小时07分钟，平均配速6分02秒。
跑下来也没有特别不适，脚踝痛感已经消失，只是右前脚掌疼，接下来又走了两公里才到了公交车的地点，中午继续跟朋友们吃饭，喝了有四两酒，然后就回家了。回家后就是感觉右前脚掌疼，缓了三天没有运动，第四天状况好转，开始在跑步机跑了三公里，然后慢慢恢复到了跑半马前的频率和距离。
回想这次跑半马的经过，有以下几个感觉。一是只要能跑十公里，跑半马是没有问题的，只不过一定要控制好节奏，我其实跑的有些快，这样导致没有那么大跑量的前提下，肌肉和骨骼都没有经过锻炼，速度快就容易导致疼痛；二是正式跑半马前最好还是要长距离锻炼，我是感觉浪费时间所以没有跑，这还是不对要改正；三是一定要穿轻便的鞋，我当天穿的亚瑟士那款鞋有些重，平时感觉不出来，跑半马时这个弊端就显露了出来。
以上是自己的亲身经历，也谈不上什么经验，供您参考。
古狗
我是跑了几次10公里直接跑的全马，首马用时4小时。
我2008年开始跑步，那时手机没有跑步软件，刚开始约2公里，3公里慢慢跑，直到2011年才有增加到10公里一次，正式参加的马拉松是2011年11月份东丽杯上海国际马拉松赛，赛前跑了一个月左右，每次跑10公里左右的样子，配速估计6分。
我认为跑过几次10公里且配速6分参加半马完赛一点问题都没有，但是对于初级跑步爱好者，请切记，最后1公里不要冲刺。因为不管是挑战半马还是全马都要按照自己的节奏来，一味的求快超别人很容易出事，最后一公里冲刺跑猝死的人占比最多。
最后，分享点个人经验，如果只跑过几次十公里，建议抽时间去完成2-3次18公里慢跑，这样跑完半马你会感觉很轻松，不然，乳酸堆积，肌肉酸痛可能会让你厌跑一段时间。
我是跑者邱坤旺，请问你备战首马赛前跑了多少公里？欢迎留言，敬请关注。
跑者邱坤旺
我觉得可以试试。
前几年每天晚上五公里，最远一次七公里。这两年偶尔跑跑，每次三公里左右，跑过几次迷你马，三天前刚跑完第一个半马。到现在都不敢相信自己轻松完赛了，所以只能说人的潜能超乎想象。但赛道上也要量力而行，毕竟安全第一
黄213657335
慎重，还是别试了，我07年水平应该比你好点，经常12公里左右，每月跑一次15公里，自认为跑半马没问题。07年11月分自跑了个半马22公里，说实在最后两公里是强撑下来的，结果很不幸，膝盖拉伤了，之后休息了大概一年半左右才开始恢复性试跑，现在最多10公里，不敢再多跑了，怕废了。
首先得明白我们目的是什么，如果是为了参加比赛，建议还是一步一步的加量上去，现在的十公里水平肯定不行，如果是为了锻炼身体，我觉的我现在每周两次十公里已经足够了
jlin2163157744
我是“生命不息，骑行不止”的卿为车狂，同时也非常喜欢跑步，参加过半马，分享一下我的经验吧。
所谓知彼知己，这个问题我建议先知彼，再知己，结合起来就可以判断是否能顺利完成半马了。
1、简单了解马拉松这项运动。
马拉松是一项非常有魅力的运动，特别是现场看比赛，才能体会到那种氛围。
它全程距离有26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分之一马拉松三种。（有时候为了活跃和扩大影响，也会有迷你马拉松，越4-5公里。）
所以题主要跑的半马，就是接近21公里左右。
2、结合题主自身情况判断
半马的这个距离，离题主的最长跑过距离10公里，差了近一半。这差距还是挺大的，后半程近10km的距离，消耗比前半程大很多哦。
此为，对于身体的消耗，尤其是膝盖等重要且易损部位造成的压力是很大的。不要以为跑完10km，还跑得挺快的情况下，就可以继续再跑10km哦，很有可能你身体不会特别累，但是关节磨损很大，直接造成身体不适或者永久性损失，就得不偿失了。因此我是不建议题主在目前这个情况下进行试跑半马的。
你可以抽空试跑15km，再试跑完半马。不用太在乎时间，因为马拉松的精神更多是重在参与，不是特别厉害的选手，都不会非常拼命跑，更多是享受和参与的乐趣。
3、一些小建议
（1）跑鞋，衣服裤子什么的，建议买专业一点的，特别是鞋子，能起到保护膝盖的作用，这个钱是不能省的。
（2）休息很重要，比赛前不用太拼命训练，按照平时节奏就好。
（3）赛前不要吃太多东西，油腻辛辣注意不要吃。饿了可以吃点香蕉。
（4）心态很重要，素质很重要，量力而行也很重要。
祝你跑步愉快~
卿为车狂
首先你的性别我无从得知，估计是男性！女性的话，这个成绩算是不错的了！男性就一般般了！但凡跑了一个月左右的人，都差不多是这个水准！但如果你是慢跑的话，或者是跑lsd的话，我就不说啥了！
所以说，估摸着你的跑量和跑龄都是比较基础的，这个明眼人一样从你发帖的语气就能看出来！跑半马是可以的，但是就不要追求成绩了。一般正常水平的半马选手，成绩大部分在130-150这个区间。如果按照你的配速的话，230左右吧！前提是中途你不要停，停下来就算失败！
而且，像你这样的人，可能为了一时的逞强，去跑个半马，但是差不多15公里左右，由于你的跑量不够，你的各方面支撑和大腿的力量难以维持你长时间的供应，大概率跑的过程中腿部抽筋或者疼痛！跑完之后，你也是几天内无法在进行运动了！
我不是打击你，我是以过来人的经验告诉你，我原来新手的时候，堆了一千多公里的跑量去跑半马，配速4分半到5分钟左右，到了后边腿就抽筋，配速就降下来了！所以说，量力而行，每一个成功的跑者，都是靠着大量的跑量堆积上来的！
一个老西儿
“半马”和"全马"都是对人体极限的挑战，没有长期系统化的训练建议还是要量力而行，报名可以，如果中途不适不能硬撑，上周10.20日的荆州和龙口的马拉松都有“半马”选手在临近终点时猝死，身体已经感到不适为了成绩想硬撑到终点，在离终点一百米处倒下，悲剧的发生就一瞬间，对个人和家庭都是极大的不幸，运动要量力而行，适可而止。
ltf753
跑快了不好！
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用户59278855894
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