11月8日是立冬節氣。按民間習俗，立冬之日要進補以增強體質，這樣到了酷寒的冬天，人們才不會怕冷。而寶寶們如果能在冬天積蓄足夠的能量，來年春天升發之季，就能更好的生長髮育，正所謂“立冬養得好，來年生病少”。具體應該如何做呢？聽聽瀋陽市兒童醫院中醫科主任蘭穎的建議吧。
穿衣：保持“三暖”禦寒冷
寶寶的腹部、背部、腳是保暖最重要的三個部位。襪和鞋平日要保持乾燥溫暖，如果汗溼了要及時更換。衣物在晨起時要放暖氣上焐熱後再穿著。冬季寒風凜冽，寶寶出門要注意保護口鼻、咽喉部位，比如戴上口罩和圍巾，可以減少因寒冷刺激導致的呼吸道疾病。“汗出當風”最容易引發感冒，所以寶寶出門時，還要戴上保暖好的帽子。冬季玩雪是兒時必不可少的樂趣，可不戴手套容易凍傷寶寶的小手，戴上手套，雪化在手套上會很溼寒，所以建議給寶寶戴上有隔溼功能的手套。
飲食：“冬補”因體質而異
從立冬開始，飲食應該補充熱能，建議多食用富含高蛋白的牛肉、魚、雞肉等動物性食材及豆製品，同時搭配富含礦物質、維生素的芝麻、核桃、花生、銀耳、百合、蘑菇等。最好根據自身情況選擇食材：體重超標的寶寶就不要給予大量高脂肪、高能量的肉蛋奶了，而應該增加膳食纖維、維生素、礦物質為主的蔬果、粗雜糧、菌藻類、堅果等；貧血的寶寶增加鐵含量豐富的瘦肉、肝臟、綠色蔬菜等；缺鈣的寶寶增加乳製品、豆類、堅果等；體重較低的寶寶，碳水化合物+脂肪+蛋白質的均衡攝入能夠讓吸收事半功倍。對於免疫力低下的易感兒童，應從立冬起進行冬補，除日常飲食外，還可口服兒童膏方，或者適當進行足浴，運用四時辨體捏脊的方法進行推拿，可以減少感染冬季的流行性疾病，併為來年的健康成長積蓄更多能量。
運動：戶外活動“有時有晌”
儘量選擇每天陽光充足的時段，帶寶寶外出活動，這樣既能讓寶寶接受陽光的照射，補充維生素D，又可以減少寒冷對寶寶可能造成的傷害。如果是雨雪或大風天氣，儘量要減少寶寶外出時間。冬季室內活動時間較長，但也要注意室內通風，每天應保證通風半小時至一小時，當然通風時，寶寶最好待在其他屋子裡。此外，戶外活動減少，如果家長經常帶寶寶去遊樂場等人多聚集之地，很容易感染細菌病毒，應注意手部衛生，儘量避免到密閉、擁擠的公共場所。
冬季寶寶防生病穴位按摩有幫助
1.益衛固表揉大椎穴。大椎穴在後背正中線上，第七頸椎棘突下凹陷處。用中指端揉大椎穴可以溫陽益氣、解表清熱。每次按揉3～5分鐘。
2.清熱養陰揉湧泉穴。湧泉穴在足底，當足趾蹠屈時(腳內扣)呈凹陷處。可以用拇指壓按湧泉穴，然後順時針或逆時針旋轉按揉，稱為揉湧泉。頻率為每分鐘50～100次。每次按揉3～5分鐘。揉湧泉可以補益腎氣、滋陰清熱。
3.健脾益氣補脾經。以拇、食二指捏住兒童拇指，使之微屈，再用右手拇指自兒童拇指尖推向拇指根，稱為補脾經。補脾經頻率大約為60～100次/分鐘。每次按揉3～5分鐘。補脾經可以健脾益氣、補益氣血。
瀋陽晚報、沈報融媒記者王禹哲
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