人生短短數十載，而睡眠就佔據了三分之一的時間。當今社會的高壓之下，被窩成了每個人一天裡最後的溫柔鄉。“能否睡個好覺”已然成為越來越多的人關注的社會問題。有調查顯示，平均每3個成年人中就有一個人存在睡眠問題，而在中國這個比例是45.5%，失眠作為睡眠障礙的重點問題，發生率呈急劇上升趨勢,其危害性日益突出，它已經慢慢成為嚴重威脅我們健康的敵人。很多人提起應對失眠，方法千奇百怪，而最常用的可能要數“睡前喝杯熱牛奶以及喝酒助眠”了。那麼兩者真的能改善睡眠嗎？想要一覺睡到天亮，到底該怎麼辦呢？下面我們就具體來看看。

睡前飲酒或者喝杯熱牛奶，對睡眠真的有用嗎？

現實生活中很多人喜歡睡前喝點酒，所以“睡前酒”的說法由來已久。不可否認，睡前小酌確實能讓人在短期內入睡，但這是酒精的作用。其實喝酒不僅不會助眠，長此以往還會讓睡眠變得更淺、更片段，甚至更頻繁醒來，因為它抑制了深層睡眠。同時，酒精還增加了起夜次數，睡眠質量大大降低。

那麼睡前喝杯熱牛奶，對睡眠有用嗎？同樣需要承認，牛奶中因為含有豐富的色氨酸這種天然鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，確實能起到一定精神放鬆的效果。但是牛奶中這種氨基酸的含量比較低，如果想達到大家口中所說的安神助眠的效果，那就需要喝上幾大桶了。至於生活中有許多喝了牛奶覺得睡得更加安穩的人，主要是出於心理原因。

吃什麼能改善睡眠？

中醫認為，失眠多是與五臟不調有關係。比如，心臟作為五臟六腑的統帥,它睡眠時變化直接決定睡眠狀態，如果心神寧，心氣足，那自然睡得香，而如果心神失養，就會進一步導致腦供血不足，晚上自然睡不著；再比如，胃不和則臥不安，飲食不當、飢飽失常或過食辛辣等，都會損傷胃氣。因此，我國傳統醫學對失眠的調理也多從五臟調理開始。

中醫對失眠治療，多以內調為主，外養為輔，這也是中醫一貫風格。因此晚上經常睡不著的人，平常可以多吃些富含芝寧睡眠素的食物對五臟調理、提升睡眠質量就很有幫助。該物質是一種多糖類大分子化合物，成分主要是腺苷和三萜，能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量，並增加俗稱“快樂激素”的血清濃度，藉此改變睡眠和情緒。

除了內調以外，還可以通過下面幾種方法以達到聯合治療的目的：

睡前做好生理方面的調整

保持規律的作息，每晚固定時間段睡覺，然後早上在差不多時間段起床，讓身體習慣這個作息時間；

睡覺之前用熱水泡腳，因為腳是我們人體的“第二個心臟”，上面遍佈毛細血管，能促進血液循環，使身體得到舒展，幫助迅速進入睡眠狀態。

睡前做好生心理方面的調整

睡前就不要再做太刺激的事情了，因為神經會處於高度緊張狀態，晚上就睡不著；

躺在床上一定要保持平和的心態，不要去想自己能否睡得著，也不要去想半夜會不會醒，順其自然；

睡前聽一些舒緩的音樂，讓自己的心處在一個很平靜輕鬆狀態下，入睡也更容易。

日常加強體育鍛煉

想要擁有好的睡眠質量，除了要管住嘴，更是要邁開腿，也就是要日常做好運動的堅持。因為我們在運動時會分泌多巴胺，讓人獲得身心愉悅的興奮感，心情放鬆了，身體鍛鍊了，晚上自然睡得好。

運動量和運動方式因人而異，一定要量力而行，選擇適合自己的運動，像是走路、散步、游泳、舞蹈等。運動貴在堅持，不要三分鐘熱度，也不要超過身體負荷，否則不僅無助於睡眠，還會傷害身體健康。