臨床上，治療抑鬱症的一種常見做法就是讓那些對藥物有反應的病人持續服用一年左右。然後這樣的病人好轉後在第二次抑鬱發作之前可能停藥很長一段時間，但他們的抑鬱症復發後第二次治療通常以同樣的方式。只有當某人第三次在臨床上變得抑鬱時，讓病人無限期地服用藥物似乎是合理的。這就讓抑鬱症患者對藥物形成了依賴，下面的這四條建議是為了讓抑鬱症患者擺脫對藥物的依賴，減少抑鬱症復發的可能性。當然這四條建議並非對所有的抑鬱症患者有效，但它提供了更多的選擇。

一：運動。

有許多報告表明，運動有一個可測量的抗抑鬱作用，雖然是輕微的。另外，慢跑者報告稱他們體驗到了“跑步者的興奮”，這使他們在慢跑一段時間後心情良好。在這裡首先推薦運動，它不僅能有效減輕憂鬱症狀，它還降低了心血管疾病和某些癌症的風險。最重要的是，它使患老年痴呆症的風險減半。

二：晴天出門曬太陽。

確實有很好的證據表明，光線的缺乏使一些易受傷害的人感到沮喪，在陽光下消磨時間可以有效減輕抑鬱。季節性情感紊亂症(SAD)是一種易受傷害的個體，他們在白天很少出去，他們每年冬天都會感到沮喪。普通的抑鬱症在冬天似乎也會變得更嚴重。

三：服用適量的維生素D。

有證據表明維生素D可以減少或預防抑鬱症。(這可能部分解釋了上述地理梯度的報告，因為維生素D是從陽光中獲取的。)如果你每天服用2000個單位的維生素D，即使你整個夏天都沒有防曬，也能阻擋產生大約98%的陽光輻射。由於維生素D是一種脂溶性的維生素，所以即使攝入過多的維生素D也是沒有副作用的。我第一次也是最後一次看到維生素D中毒是在1958年。一些研究人員報告說，服用這種維生素時會出現一些輕微的症狀，大多數生活在溫帶地區的人都缺乏維生素D，儘管人們對適當的水平存在爭議。(患有某些類型腎結石的人，除非在醫生的監督下，否則不應服用維生素D。)

四：攝取適量魚油。

有研究顯示魚油對抗抑鬱和抑鬱症有一定的作用。此外，魚油也被推薦為一種預防心臟病和炎症的方法，如關節炎。一個人應該吃多少取決於許多因素，當調查人員發現愛斯基摩人幾乎只吃富含魚油的肉類時，他們基本上對心臟病有免疫力。

以上是預防抑鬱症和防止抑鬱症復發的四種合理策略。它們雖然並不能治療最嚴重的抑鬱症，但它們可能會對抑鬱症產生積極有效的影響。他們不僅促進整體健康，還促進對身心健康的積極態度，這有助於抵消許多沮喪的人感到的無助感。

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