人到中年，很容易发胖，尤其是男人到了中年更容易发胖了！我老公就是这样的，刚结婚那会，他才120多斤，现在已经到了160多斤了，再这样下去，对身体是很不好，但是老公每天都要工作，节食减肥还真不行！所以我给他这样安排一日三餐，这样吃想不瘦都难！
其实说到减肥，真的不需要节食的，只需要每天吃的东西的热量，稍低于消耗掉的热量就可以了！每天坚持吃，而且少吃糖类的食物，就一定能够达到减肥的目的。
先来算一下我老公每天所需要热量吧！
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )
轻度运动总需 = BMR x 1.2
我老公的体重是80公斤，身高175，轻度运动，每天所需要的热量是：1440千卡左右。
【早餐】
我为老公准备的早餐是一根香蕉，一根黄瓜，一块鸡胸肉。
鸡胸肉230克左右，热量是292千卡，一根黄瓜的重量是300克左右，热量15千卡左右，一根香蕉是91千卡的热量。总的热量是392千卡的热量。
做法：把鸡胸清洗干净，然后放到水中煮熟，煮好之后切成片。黄瓜和香蕉切成片，摆在盘子里，这美味的早餐就做好了。要想减肥一定要常吃鸡胸肉哦，低热量、高蛋白，而且味道也好。
【中餐】
中餐我给老公做的是豆腐蛤蜊煲，配料有蛤蜊200克，热量120千卡。青菜30克，热量6千卡。香菇50克，热量13千卡。老豆腐250克，热量是200千卡。豆瓣酱15克，20千卡。总的热量是：360千卡。
做法：把豆腐、青菜、蛤蜊、香菇清洗干净，然后把它们切成小块备用。锅里放上一些水，然后把豆瓣酱放到水中烧开，再蛤蜊放到汤里煮开，煮出鲜味之后再把豆腐和香菇放进去煮，煮好之后放点盐调味，最后放青菜，这道菜在做的时候没有放油，而且豆腐吃了还特别顶饿，做这一道菜，老公就吃饱了，而且热量还低。
【晚餐】
晚餐我为老公准备的是黑木耳豆腐汤+西红柿炒大头菜。
配料有：干黑木耳10克，热量26千卡。嫩豆腐100克，85千卡。
西红柿80克，热量72千卡，大头菜150克，热量60千卡，植物油5克，热量：45千卡。
这两道菜的总的热量是：288千卡。
这三道菜的总的热量是392+360+188=940千卡。是小于老公每天所需热量的，所以经常这样吃，就能起到减肥的作用了！
【小白菜的温馨小提示】
对于你做菜买来食材的热量，你可以下载个APP，是可以计算出食材的热量的！而且在做饭时，一定要少油少盐！
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