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需要秋天和夏天不同的是秋天已經比較涼爽，在南方區域的朋友還沒有明顯感覺到涼意，尤其是在北方區域的朋友感到比較涼爽了，這個時候的脂肪已經感覺到寒冷即將來臨，需要聚集更多在一起來抵抗寒冷。這個時候更多的人胃口大開，攝入的比較多，加上消耗量減少。所以，秋天減肥會比其他季節要難一些。
秋季控制飲食顯得尤為重要，一不小心就可能攝入過量。加上天氣涼不願意出門，就會導致越來越胖。
秋季減肥也可以健康的減肥，需要這樣做：
1，控制總能量的攝入量，減少高熱量食物。
有些人在秋季食慾大增，對食物的攝取也是比較多，總能量每天減少500大卡的熱量缺口，一個月你就可以減少15000大卡，燃燒1公斤脂肪需要燃燒7700大卡，一個月你通過控制飲食和熱量缺口你就可以減少1.95斤脂肪。
2，蛋白質要足量。
有很多朋友也知道減肥期間需要攝入足量的蛋白質，但是不知道每天需要攝入多少量，減肥期間每公斤體重需要1克蛋白質，假如你體重是70公斤，那麼你一天需要70克優質蛋白質即可。
3，增加飽腹感強的食物。
有很多人說吃高熱量的食物也可以增加飽腹感，其實高熱量食物是可以增加飽腹感，但是熱量比較高，很容易導致體重增加。飽腹感強的食物應該增加這些，如粗糧，蔬菜這些，這些食物熱量比較低，飽腹感比較強。升糖指數低，另外也可以預防便秘。
4，多運動。
秋天有很多人不願意運動，這也會導致攝入量大於消耗量，消耗不出去，體重自然就上漲上去。每天選擇6000~10000步的走路，散步，快走，慢跑都可以，選擇一種能堅持下來的運動，堅持30分鐘以上，每天養成一個好習慣，這樣不知不覺加上控制飲食體重就慢慢的下降了。
建議：秋天犯困的時候可以選擇多站立少坐，這樣犯困的情況就會慢慢的減少。總之，秋天減肥是為了冬天不儲備更多的脂肪打基礎。
營養師李老師
你好，我是一位營養師，下面是我對你的提問的回答，如果有其它問題可關注我後向我提問，有問必答。
為什麼秋天減肥難？因為秋天的氣候比較特殊，秋天有以下3個特點：
（1）秋天代謝變緩：相對夏天，秋天溫度略微下降，代謝變緩，脂肪消耗變少；
（2）秋天攝入變多：人在夏天的時候食慾沒有秋天旺盛，夏天一般喜歡吃一些冰冷低熱的食物，冬天來一頓火鍋是不是美滋滋呢？
（3）人體的禦寒機制：人類世代遺傳繁衍，沉睡的基因知道秋天到“長肥膘”來禦寒，脂肪儲存正當時。
秋天這麼難，那麼怎麼控制體重飆升呢？我給3點建議：
（1）控制熱量攝入為主：控制熱量的攝入可比運動來消耗熱量容易多了，高熱食物不吃，飽腹感強的低熱食物多吃，也就是蔬菜水果多吃，高熱高糖主食少吃；
（2）抽時間做有氧運動：雖然控制熱量攝入為主，但是長時間不運動，對身體也不好，秋天抽點時間跑跑步、瑜伽、打打球還是很有必要的；
（3）戒奶茶、咖啡！！！
至於更深層次的減肥方案和方法分析，需要根據你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請關注我諮詢我，希望對你有幫助
