俗話說，要想身體好，先要做到這兩條“管住嘴，邁開腿”。對於糖尿病人來說，做好這兩點，這個病真的沒那麼不可怕。
今天，小微就和大家來講講糖尿病人應該怎麼吃，怎麼動？
飲食篇
飲食控制四大原則
很多人都知道糖尿病人要控制飲食，很多糖友誤以為控制飲食就是少吃或者不吃，於是每天的生活就像出家人。
其實不然，所謂的控制飲食，是指糖尿病患者不能像正常人一樣隨便吃喝，而是要按照計劃合理飲食。一般來說，糖尿病人只要按照這幾條原則吃，一樣可以吃得美味和健康。
飲食控制四大原則：
1、合理控制總熱量的攝入；
2、平衡膳食，各種營養物質攝入均衡；
3、制定飲食計劃，稱重飲食，定時定量進餐；
4、少量多餐，每日3-6餐。
具體應該怎麼吃？
前面我們說糖尿病人的飲食控制四大原則，很多糖友可能會問，又要控制總熱量，又要營養均衡，那到底應該怎麼吃？
有兩個計算方法：一個是食物交換份法，這個飲食方法我們在《薦讀 | 糖尿病飲食熱量計算教程，這麼吃血糖會控制得更好！》有講過；另一個是“手掌原則”，相對於“食物交換份法”，“手掌原則”雖然精準度不高，但是更簡單實用。
所謂“手掌原則”，就是糖友們可以根據自己的手掌來計算每天的飲食，具體操作如下：
兩個拳頭的碳水化合物：選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，如饅頭、花捲、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。
一個拳頭的水果：水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。
一個掌心的蛋白質：一個掌心，50克的蛋白質相當於掌心大小、約為小指厚的一塊。
兩手抓的蔬菜：兩手抓，兩隻手能夠抓住的菜量(1把)可相當於500克的量，每天進食500至1000克蔬菜可滿足需要。當然這些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如綠豆、豆芽、捲心菜等。
一個拇指尖的脂肪：要限制脂肪(黃油)的攝入，每天僅取拇指的尖端(第一節)就足夠。
一指厚兩指寬的瘦肉：切一塊與食指厚度相同，與兩指(食指和中指併攏)的長度、寬度相同的瘦肉相當於50克的量，可滿足一天需要。
除了“手掌原則”，我們這邊還有一個“一二三四五”的飲食方案，來幫助大家更好地記憶和選擇搭配每日要吃的各種食物。
一：每日一袋牛奶
二：每日250克左右的主食
三：每日3～4份高蛋白食品，即每天1～1.2克/千克體重
四：四句話：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽
五：每日500克蔬果
以上這些就是糖友們在飲食上需要注意的事項，接下來我們來講講糖尿病患者如何進行合理的運動。
運動篇
對於糖尿病患者來說，肯定沒少聽到醫護人員督促其規律運動的建議。循證醫學也有證據表明，運動療法對糖尿病的預防及治療效果，與藥物和飲食療法效果相近。
但是，運動並不適合所有的糖尿病患者，在運動前大家有必要知道以下幾件事：
合理評估自己的病情
並不是所有的糖尿病人都適合運動，有些患者可能就暫時不宜進行運動，所以合理評估自己的病情是運動前準備的第一步。
以下患者適合運動：
糖耐量減低者以及無顯著高血糖和併發症的2型糖尿病患者是絕對適用的。其相對適應症為：輕度合併症的患者（有微量白蛋白尿、無眼底出血的單純性視網膜病、無明顯自主神經功能障礙的糖尿病周圍神經病變等）在飲食指導和藥物控制血糖後，再進行運動療法；無酮症酸中毒的1型糖尿病患者，在調整好飲食和胰島素用量的基礎上的運動治療能有效將血糖控制在良好水平。
以下患者暫時不宜運動：
空腹血糖大於16.7mmol/L、反覆發作低血糖或血糖波動較大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代謝併發症、合併急性感染、增殖性視網膜病、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病（不穩定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作）等情況下禁忌運動，病情控制穩定後方可逐步恢復運動。
選擇合適的運動方式
所謂“適合自己的才是最好的”。確實，每個人的體質、病情等不同，其最合適的運動方式當然也不盡相同。
一、年齡較輕或無嚴重併發症者
當你還能健步如飛時，建議可以選擇一些全身運動，如慢跑、騎自行車、較長時間的快步行走、廣場舞、打拳等。
二、年齡較大或有嚴重併發症者
以“柔”為主，無需強求正常運動量，最重要是不能讓自己太過疲勞。年紀大了，身體很多器官都逐漸退化了，折騰不得。
對於一些心臟、腎臟等器官損害較嚴重者，常以休息為主，適當活動為輔。除此以外，可每天通過運動軟件記錄自己的運動量，以此根據自身情況適當調整運動量。
運動時需注意事項
1、運動前後檢測血糖
低血糖是運動中最常出現的風險之一。為預防運動誘發的低血糖，運動前應根據血糖水平和運動強度調節碳水化合物的攝入量和胰島素注射量。結伴運動或在醫護人員監督下進行運動，可減少低血糖相關問題的發生。由於糖尿病患者交感神經抑制性較弱，一些患者在運動初期常感運動不足，而自行增加運動量或加大運動強度，容易引發意外，建議遵照醫生開具的運動處方進行運動，在開始的2周內注意嚴密監護。
2、運動前注意關注血壓、脈搏、呼吸、體溫，有無胸痛、呼吸困難、心悸、眩暈等症狀，以及睡眠情況、藥物服用情況等；注意查看手足、眼瞼有無浮腫。
3、準備容易吸收的糖製品。
4、餐後四十分鐘至一小時開始運動。
5、胰島素注射應避免運動部位。
6、注意糖尿病性壞疽部位，避免運動外傷和感染。
對運動保有合理的期待
運動可以有效消耗體內糖原，降低血糖。於是就有人問，我是II型糖尿病患者，如果我堅持運動，我的糖尿病是不是可以痊癒？
這似乎存在一定的道理，作為常見的糖尿病類型，II型糖尿病的發病原因往往和肥胖、高熱量飲食、分娩等相關。和I型糖尿病患者完全喪失自身胰島素分泌功能不同，II型糖尿病患者本身機體還具備一定的胰島素合成能力，只是不能滿足機體調節血糖的需要，所以需要通過藥物刺激胰島素分泌來達到控制血糖正常水平。
按照運動消耗體內糖原的原理，堅持運動的話，II型糖尿病是不是可以恢復到正常狀態？
想法是美好的，但是小微要遺憾的告訴大家，這是不可能的。目前醫學還沒有攻克糖尿病這一難題，無論你是I型還是II型，都是無法治癒的。運動只是作為一種輔助治療手段，來幫助患者維持血糖的穩定，並不能根治糖尿病。
所以，那些期待通過運動治癒II型糖尿病的患者，還是要對運動保持合理的期待。
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