不停的刷疫情新聞，越刷越睡不著覺？
看新聞中的相關症狀，總懷疑自己生病了？
過度清潔消毒，好像得了強迫症？……
防疫期間，你是否也出現過這些焦慮症狀？
除了抗擊疫情，
心理的健康也同樣需要呵護。
不要讓心情“生病”，
良好的情緒是第一免疫力。
宅家一族
- 制定一個計劃。安排好每天的事情，保證規律的飲食和睡眠。
- 鑽研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並享受這個過程。
- 找到一種支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。
- 進行一項鍛鍊。心情煩躁時，做自己喜歡的室內運動。
- 思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。
復工上班族
- 復工前做好必要的防護措施，避免焦慮。
- 居家辦公時建議保持和平時上班一樣的作息規律。
- 工作過程中，避免過度關注疫情信息導致分神。確保注意力聚焦在工作本身。
一線醫護人員
- 合理設置工作持續時間，適當輪休。在休息場所，播放一些輕音樂，或洗個熱水澡放鬆一下。
- 掌握一些宣洩負面情緒的方式方法，允許自己示弱，比如好好哭一場。
- 空閒時間進行適當的肌肉放鬆訓練，或進行深呼吸訓練等。
- 保持與家人的聯繫，從家人的支持中汲取溫暖和力量。
確診病例和疑似病例
- 免疫力在康復過程中發揮重要作用。良好的睡眠和均衡的飲食有利於提高免疫功能，增強抵抗力。
- 正確評價自己的病情與估計預後。既不低估病情，也不盲目誇張。避免因片面、不實的疫情信息引起情緒波動。積極配合治療。
- 感到恐懼、無助、易怒等，是本能反應。尋找合理的宣洩途徑，而不是否定和排斥。
- 在接受治療或隔離期間，與家人朋友保持聯繫，從他們那裡獲取力量，增強戰勝疾病的信心，獲得安全感。
- 通過醫務人員或心理諮詢熱線尋找專業幫助。
老年人
- 通過官方媒體接收關於疫情的新聞，不要輕信和傳播非官方渠道的信息，以免造成過度恐慌或過度自信的兩個極端。
- 可在家做一些舒緩的運動，比如太極拳、健身操等，注意不要讓自己受傷。
- 如果存在焦慮甚至恐懼的情緒，不要悶著不說，可以找家人傾訴排解，必要時可以尋求在線的心理諮詢。
兒童
- 保持正常的生活作息，合理安排學習、娛樂、運動的時間。
- 根據孩子年齡，可通過繪本、遊戲等方式講解新冠肺炎的科普知識。
- 家長要保持情緒的穩定，不要過於恐慌焦慮，營造良好的家庭氛圍。
孕產婦
- 營造一個比較安靜、舒適的居住環境。
- 安排適度的活動，根據自己孕周情況做一些緩和的家務勞動和體育運動等，增加對生活的掌控感。
- 孕產婦更需要正確面對繁雜的信息，多跟進權威、客觀的資訊，並且注意不要刷手機過久。
- 孕產婦本身就處在情緒易波動的特殊時期，又趕上疫情，所以情緒上的波動、恐慌是難免的，要正視並學會接納這種情緒波動。
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