考研后期的考研人脆弱又敏感

可能会因为一个人、一句话就会触碰内心

焦虑和不安是常事

隔三差五的自我怀疑和心情烦躁

然而情绪的起伏又很容易影响复习的效果

心态问题慢慢暴露了出来

想要打起精神，道理我都懂，可就是做不到

心态崩掉的考研人，到底该怎么办？

Q1 考研路上踩过最大的“坑”是什么？

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我觉得心理学上有个挺有意思的概念，叫做自我妨碍。这在我们考研或者复习的过程中，非常常见。

自我妨碍指的是，当人们遇到可能无法完成的任务的时候 ，这时候为了逃避失败，就故意给自己制造一些障碍，让自己变得不可能成功。

我觉个例子吧。你可能见过这样的人。比如说，一次四六级考试，他明明知道这次考试非常重要，对他的意义重大。但是他会故意做一些不着边的事情：比如考试当晚看手机到凌晨一两点还不睡，或者靠前故意不复习，美其名曰裸考。

结果可想而知。但是看到糟糕的成绩，他一点也不难过，甚至会非常淡定的告诉你：”哎呀，这次确实没考好。可是你要知道，这是裸考诶。我稍微认真一下，下次四六级过线还不是轻而易举吗？“

这种自己给自己添堵的行为，就叫做自我妨碍。它的本质，其实是一种害怕失败，给自己找借口的自我保护。

这种现象其实很常见，比如说在考研过程中，你要做一套摸底的英语试卷，这个试卷可能对你来说很重要，因为能让你看到自己现在的复习程度嘛。但是在做摸底考试之前，如果你的第一反应是找借口：“哎呀昨晚没睡好，这次肯定考不好了”，或者“今天早上状态不好头晕”。那你就要警惕了，这时候你很可能是在自己骗自己，陷入了自我妨碍的怪圈里面。

Q2 考研压力过大，如何处理负面情绪？

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我说的处理情绪，其实是分成两个部分，第一部分是，管理你接收到的情绪；第二部分是，管理你自身产生的情绪。

只有两部分都做好了，咱们才能够更好的管理情绪，高效复习。

先说第一部分，管理你接收到的情绪。

首先，情绪不会凭空产生。我不知道，大家身边有没有负能量的朋友。就是有点像祥林嫂，一天到晚找你抱怨的。说她复习怎么不顺利，或者又失恋了啥的。你本来心情还不错，因为她拉着你抱怨，然后弄得你心态也很崩。

我觉得当有朋友找你抱怨，倾听她说的话是需要的，但是不要盲目做别人的情绪垃圾桶。照顾别人的情绪前，先管好自己。

就好像，飞机起飞前，都会放一条很短的安全短片。短片里面都是说，万一发生了意外状况，我们要先帮自己穿上救生衣，戴好氧气面罩，之后再帮助老人和小孩。

这听起来有点反直觉，但只有你先照顾好自己，才有能力去帮助别人。别人来找你抱怨，你要有节制的倾听。不然，她找你来诉苦，你不知道喊停，结果很有可能，你们两个人都陷入到负面情绪中。

那针对负面情绪的第二部分是，管理你自身产生的情绪。

我在备考的时候，还是产生过很多负面情绪的。因为我默读书非常容易走神，所以为了保持高效学习，必须一直出声背书，每一门课都要出声去背诵，一天大概有6个小时不停的读读读背背背，才能不走神。那一阵子由于背的太多，整个嗓子说话都是疼的，基本上没有办法吃饭喝水，那一阵子特别绝望。

我就特别怀疑自己：我为啥要考研啊？我受这么大苦累真的值得吗？身边很多同学都找工作、赚钱了，我耽误这一年的时间真的有用吗？那段时间就会觉得比较负面。

A 考研情绪调节：教你4招化解精神压力

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首先第一点，有压力是正常的，不要过度反应。

在考研中，因为复习的时间长，孤独感强，我们很容易变得比较脆弱和敏感。碰到一个小事情，就容易感觉到“怎么偏偏是我这么不顺”，或者“怎么总是我自己这么倒霉”等等，进而会产生崩溃，甚至不想考了的情况。

但实际上，压力是考研途中，必然要经历的。外国有句谚语，可能大家也听过，叫做“欲戴王冠，必承其重”。考研也是一样，你想获得过人的成就，就必然要承受过人的压力。每一个成功上岸的学生，都经历过这一段孤独的旅程。所以我觉得，当我们感受到压力的时候，意识到这是正常的，想办法化解掉就好了。

第二点，找到合适的人去发泄。

我看过网上的很多帖子，在遭遇压力的时候，有同学喜欢给爸妈打电话，吐槽下压力。我有不同的看法，我觉得对于我们学习方面的压力，家长是局外人，没办法感同身受。你找他们说，他们只会疑惑：为什么你要给自己这么大压力？为什么你不能自己放松一些呢？

而且你找他们诉苦，只会增加他们的担心，他们还帮不上忙。

所以这个时候，我会努力找一个曾经考过研，或者现在正在考研的人，来进行沟通。比如说自己考过研究生的哥哥姐姐、学长学姐，或者是你的研友

，都可以。他们曾经或者正在经历你当前的状态，因此他们提出的建议才最能解决你当下的问题。

第三点，跳过当前的困境，去做你能做的。

当我们感受到压力，很多时候是因为复习陷入了停滞。这时候，应该先做一些简单的，可以很快做完的事情，当你看到事情有推进了，压力自然就会变小。

在考研的时候，因为拼命地背书，当时我嗓子坏掉了，那时候觉得什么都做不了，但是我室友的建议就是：这个时候我可以先去做一些动手的事情，比如把之前的课程落下的框架补齐、听一听课程、做一做模考等等。所以是3天的时间主要以听方法课、整理框架、做英语模考为主，把嗓子养的稍微好一些了才开始重新背诵。

第四点，给自己建立情绪加油站。

考研像是一场长途的越野赛，跑到途中疲惫，浑身酸痛是很正常的。当你感觉到压力的时候，需要给自己注入一点能量，随时给自己加油。

我把它称之为「情绪加油站」。

比如说，当我没有完成学习任务的时候，我会自我调节，自己安慰自己。这个安慰并不是说自己今天没有学习，告诉自己时间还多。不要这样安慰自己。

最合适的方法，是告诉自己：今天我虽然只学习了5个小时，别人可能学了8个，甚至是10几个小时，但没问题，因为我自己是高效学习的，我这5个小时我学到了很多东西，并没有辜负这一天。这样给自己打气。

当然了，给自己加油的方法，肯定不止这一种。还有的人，喜欢听听歌，或者撸撸猫，其实都是很好的解压方式。最重要的，是要找到适合你自己的加油方法。

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听了学姐这么多的心理调整，相信你也对自己的心理状态有了更多的了解，学姐说的一句话特别好，“欲戴王冠，必承其重”，是呀，如果成功都那么轻松和容易，那没有人需要努力了。