#健身闢謠課#

力量舉是一項歷史悠久的運動，並且屬於舶來品，這項在歐美世界被稱呼為“Powerlifting”的運動，不同於一般舉重的新型舉重競技項目，它本來是基本力量訓練的手段，後來演化發展為獨立的體育運動競賽項目

力量舉的歷史

20世紀初

工業革命的來臨，科學技術的突飛猛進極大的繁榮了人類社會的物質資源。力量舉作為一項廣受歡迎的娛樂形式開始出現在人們的視野中，其項目鼻祖—以舞臺表演為主的大力士運動，開始在歐洲民間流行了起來。

20世紀中期

大力士表演到了一個新的高度。生於1933年的保羅·安德森，成了那個時代里程碑式的人物。同時，早期健美運動，也逐漸開宗立派。

1964年

首屆美國力量舉錦標賽，在賓夕法尼亞州的約克郡舉行。

1972年

國際力量舉聯合會成立，並將會址設在美國，這項運動也走上了一條系統化發展的道路。

力量舉怎樣算成績？

力量舉追求以最短推舉距離，完成健身黃金三大項：深蹲、臥推和硬拉。在簡化動作的前提下，試圖儘可能舉起最大重量，即以1RM的最大力量最為比賽成績。

力量舉怎麼練？

論及力量舉的訓練初階，教練建議訓練者至少要有2年以上的健身、健美的訓練基礎。因為有一定的訓練基礎，再去提升各個肌肉群的基礎力量和耐力，這樣才能達到事半功倍的效果

訓練週期

如果接觸過健身房系統訓練，會發現力量舉的訓練模式令人熟悉，一般都是以工作日加雙休日為週期計量單位“一、三、五、二、四、六”交叉安排訓練內容，讓身體部位得到休息。

訓練方法

比起健美訓練，力量舉需要多花心思在數學計算上，這是確保每次全力以赴的舉起和落下都白費，讓自己的最大力量久而久之有個線性的增長。慢慢進階，循序漸進很重要。

除此之外，經典的一些“531”、“鼠式”、“Candito”等經典模板，有興趣的健友們可以自行根據個人情況進行訓練。

注意事項

由於力量舉的動作特殊，因此有著不容忽視的運動傷害風險。首先要避免的是動作模式的錯誤。這就需要訓練者有著一定的訓練經驗和基礎，才能開始這項運動，另一方面，最好有個小夥伴來協作完成訓練，在大重量的情況下，為你的安全做保護。

大力士怎麼吃？

關於飲食，很多人認為大力士吃飯就是暴風吸入，啥都要吃，實際情況則不然

鑑於力量舉訓練“短時”與”爆發”的特性，以及心肺功能的健康，成熟的運動員一般採用“混合碳水”的飲食策略

即簡單碳水（白米白麵）與複合碳水（穀類、豆類、水果蔬菜類）一起進食，這樣能夠保證糖原的儲存，又能保證即刻能量的使用，對血糖的穩定也有好處

和健美運動員的區別在這裡也能體現出來。健美需要“高蛋白、低碳水”，在賽季要控鹽、控油甚至斷水，但力量舉需要“高蛋白、高碳水”，而且油鹽水一樣都不能少

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以上就是關於力量舉的分享

希望大家看完這篇文章

能夠更好的瞭解大力士

一起探索運動的歷史

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