每個人生活在這個世界上都不容易，所以太多人都希望白天勞累一天之後，晚上回家能舒舒服服的睡個好覺，沾床就睡其實是大部分人的夢想。
然而理想很豐滿，現實很骨感，年輕人被失眠困擾的越來越多，徹夜不睡，焦慮抑鬱的人也逐年攀升，數據之龐大令人咂舌，睡眠問題已經成為影響國人健康的焦點，如何睡得好成為了很多人關心的話題。
睡眠專家曾經表示，想要睡的香甜，一定要學會建立床與睡眠的條件發射，以及積累足夠多的睡眠動力才行，那麼如何實現這個想法呢，或許下面這3點能夠幫到你。
如何建立床與睡眠的條件反射
1、不在床上做與睡眠無關的事
比如躺著看電視，聽音樂，讀書等，就會削弱床和睡眠之間的條件反射，當代人最離不開的就是手機，如果經常躺在床上玩手機看微信，刷微博，網購，打遊戲就容易導致失眠
2、不要過早的上床
很多人吃完飯就上床，其實上床越早，失眠反而會越重，晚上10點半之前儘量不要上床，但上床時間也不能太晚， 10點半到11點之間上床最合適。
如何積累足夠的睡眠動力。
1、 保持足夠長時間的清醒
維持清醒時間越長，睡眠動力越大，就越有睏意，比如早晨5點半起床，之後一直不睡，到晚上10點半才上床睡覺，就積累了17個小時的睡眠動力。
2、適量進行運動
睡覺之前2個小時之內的劇烈運動，會讓神經系統過於興奮，從而加重失眠，這是運動時要特別注意的，運動以有氧運動為主，比如散步，太極，瑜伽等。
對於失眠的人來說，想要真正的徹底調理失眠，就要追根溯源的尋找它的原因，中醫認為失眠多數與肝臟有關係，肝火旺盛，肝血不足都是誘因。
肝是將軍之官，主疏洩，有排毒的功能，怒傷肝，熬夜也傷肝，當人們一系列的不良習慣越來越多時，肝臟的排毒能力就會受影響，進而導致疏洩功能異常，出現情緒低落，心情壓抑等，久而久之肝火上揚，導致火氣完勝，出現失眠心悸，入睡慢，容易醒等症狀，這些都是肝火旺失眠的主要表現。
對於肝火旺盛導致的失眠，中醫一般多是採用食補的方法來調理，日常堅持2多1少，降肝火調睡眠。
2多：
（1）日常補充營養成分芝寧多糖化合物
芝寧多糖含有豐富的活性物質，腺苷，核酸，生物鹼，免疫蛋白等都是其構成元素，尤其腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，改善頭暈頭痛，體虛乏力，使體力和記憶力增強，平衡內分泌，提高免疫力，避免外來物質侵害身體。
此外，該營養水中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，舒緩情緒，暢達情志，緩解焦慮，抑鬱等。
（2）多吃香蕉
香蕉含有豐富的色氨酸和維生素，它們是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛，催眠，安神等作用，因此，吃香蕉能夠減少緊張，緩解壓力。
1少：少吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而使人體產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、豆莢、玉米、生菜沙拉等。
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