每个人生活在这个世界上都不容易，所以太多人都希望白天劳累一天之后，晚上回家能舒舒服服的睡个好觉，沾床就睡其实是大部分人的梦想。
然而理想很丰满，现实很骨感，年轻人被失眠困扰的越来越多，彻夜不睡，焦虑抑郁的人也逐年攀升，数据之庞大令人咂舌，睡眠问题已经成为影响国人健康的焦点，如何睡得好成为了很多人关心的话题。
睡眠专家曾经表示，想要睡的香甜，一定要学会建立床与睡眠的条件发射，以及积累足够多的睡眠动力才行，那么如何实现这个想法呢，或许下面这3点能够帮到你。
如何建立床与睡眠的条件反射
1、不在床上做与睡眠无关的事
比如躺着看电视，听音乐，读书等，就会削弱床和睡眠之间的条件反射，当代人最离不开的就是手机，如果经常躺在床上玩手机看微信，刷微博，网购，打游戏就容易导致失眠
2、不要过早的上床
很多人吃完饭就上床，其实上床越早，失眠反而会越重，晚上10点半之前尽量不要上床，但上床时间也不能太晚， 10点半到11点之间上床最合适。
如何积累足够的睡眠动力。
1、 保持足够长时间的清醒
维持清醒时间越长，睡眠动力越大，就越有困意，比如早晨5点半起床，之后一直不睡，到晚上10点半才上床睡觉，就积累了17个小时的睡眠动力。
2、适量进行运动
睡觉之前2个小时之内的剧烈运动，会让神经系统过于兴奋，从而加重失眠，这是运动时要特别注意的，运动以有氧运动为主，比如散步，太极，瑜伽等。
对于失眠的人来说，想要真正的彻底调理失眠，就要追根溯源的寻找它的原因，中医认为失眠多数与肝脏有关系，肝火旺盛，肝血不足都是诱因。
肝是将军之官，主疏泄，有排毒的功能，怒伤肝，熬夜也伤肝，当人们一系列的不良习惯越来越多时，肝脏的排毒能力就会受影响，进而导致疏泄功能异常，出现情绪低落，心情压抑等，久而久之肝火上扬，导致火气完胜，出现失眠心悸，入睡慢，容易醒等症状，这些都是肝火旺失眠的主要表现。
对于肝火旺盛导致的失眠，中医一般多是采用食补的方法来调理，日常坚持2多1少，降肝火调睡眠。
2多：
（1）日常补充营养成分芝宁多糖化合物
芝宁多糖含有丰富的活性物质，腺苷，核酸，生物碱，免疫蛋白等都是其构成元素，尤其腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，改善头晕头痛，体虚乏力，使体力和记忆力增强，平衡内分泌，提高免疫力，避免外来物质侵害身体。
此外，该营养水中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，舒缓情绪，畅达情志，缓解焦虑，抑郁等。
（2）多吃香蕉
香蕉含有丰富的色氨酸和维生素，它们是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛，催眠，安神等作用，因此，吃香蕉能够减少紧张，缓解压力。
1少：少吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而使人体产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、豆荚、玉米、生菜沙拉等。
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