还记得上次《汉森马拉松训练法》创作者 Kevin Hanson 和 Keith Hanson 的登场，大家给小布的激情留言吗？
上百条真挚的“热爱跑步的理由”把小布感动到不行，还有很多同学真诚地向大神请教各种训练问题。今天，Kevin 教练传来了他的答复。无论你是跑圈新人，还是全马“老鸟”，这些专业教练的老到观点或许都能让你有所裨益。一起往下看这份 Kevin 给中国跑者们的“答卷”吧~
汉森的前言
在回答大家的问题前，我想先反问各位一个问题：你为什么跑步？为了保持身材？为了健康？为了赢得比赛？还是“我全都要”？
之所以要问这个问题，是因为：支持你你跑步的理由，会影响你如何理解接下来我的这些回答。我认为，只要你始终保持着一种积极快乐的心态去跑，达成那些目标完全不是难事。“Run Happy”绝不仅仅只是一个口号，而应当是每位跑者的初心。永远不要过分纠结于技巧，而忽略了奔跑的乐趣。
接下来，我们开始吧！如果还有更多的问题，可以在 Twitter 上 @Hansonsrun 一起交流！
1. 在各种不同的训练项目中，如何计算适合自己节奏的心率区间？比如轻松跑、间歇跑、节奏跑等。
Kevin：
尽管心率可以用来衡量跑步强度，但我认为影响它的因素真的是不要太多。性别、年龄和经验等等都可能影响到它。所以，我更建议你通过衡量配速的方式进行训练。
· 当前配速是你目前能达到的，目标里程的比赛中能保持的配速。
· 目标配速是你在目标里程的比赛中，希望能达到的配速。
· 轻松跑速度应该始终比当前配速慢1分钟/英里（换算为公里为37.5秒）。
· 间歇跑速度应该比目标配速快10秒/英里（换算为公里为6.25秒）。
· 节奏跑速度应该和目标配速相同。
2. 专业运动员们如果在日常需要佩戴眼镜，在比赛中如何处理眼镜下滑，以及镜片起雾的问题？
Kevin：
这个问题倒是很少有人问。我不戴眼镜，但也听说过一个小妙招：在镜片上涂上一点剃须膏，然后再用纸巾抹匀擦去，会比一些防起雾的喷剂更有效果。
3. 哪些力量训练或核心训练对提高跑步成绩的帮助比较大？
Kevin：
我觉得我们常常把这个问题复杂化了。我的建议很简单：回归基础训练。我个人强推俯卧撑和平板支撑。但是也别太过量，像慢慢加跑量一样逐渐加入力量训练就好。
4. 怎么衡量自己的跑量太大，是否超负荷
Kevin：
其实真正科学的办法只有一个：验血。在感觉自己可能训练过量的时候，你需要提醒自己，你是在要求身体完成一项前所未有的挑战。每个人都会有这种经历，感到非常疲惫是很正常的。过了这个坎，你肯定也会有前所未有的满足感。
5. 怎样选购适合自己的马拉松专业跑鞋？哪些指标是主要的衡量标准？
Kevin：
每人的身体状况千差万别，适合别人的跑鞋不一定就适合你。我强烈建议你带上一双旧跑鞋，去一家能分析跑鞋磨损情况和步态的实体店，同时告诉店员，哪里会有酸痛，哪里曾有伤病。找到了适合你的那双鞋，很多问题都会迎刃而解。
6. 汉森马拉松训练法从出版至今是否有细节上的调整？
Kevin：
这个问题可以很严肃认真负责任地告诉各位：几乎没有。第二版只是加注了一些人们可能不清楚的问题，但它们的理念是完全相同的。
7. 日常训练中，如果由于时间有限，不能完全坚持训练计划，那么应该更偏重训练时的配速还是跑步的总里程？
Kevin：
经常有人问我这个问题。在我看来，总跑量比配速更重要。如果有意外打乱了你的训练计划，只要在合适的日子重回训练节奏就可以了，不需要在训练计划之外加练，来弥补跑量的不足。毕竟生活比训练重要得多。但是也别把这当作偷懒的借口，懂我的意思吧？
8. LSD训练场地，最佳的选择是普通道路还是运动场？
Kevin：
训练场地的话，如果能尽可能“复制”比赛场地的条件是最好的。偏软的道路，毕竟跑起来确实更轻松一些，但也别花太多时间在这种场地上，因为你需要让身体适应比赛时的感觉。当然，如果你没有参加比赛的计划，那就当我没说。
9. 如何在日常训练与比赛中高效地控制与转换步频和步幅？
Kevin：
我认为这不管对于哪种水平的跑者来说都非常困难，而且这种技巧过于复杂，执着于这些理论方法，哪还有心思享受跑步的乐趣呢？不过话说回来，我们在休息日的最后，会通过短距离快跑的方式帮助提高配速。
10. 日常训练中，有哪些方式，或是那些专业的训练动作，能尽量预防伤病？
Kevin：
你可能已经从我上面的文字中发现，我是一个偏“传统”的跑者，更偏好那些经过考验的传统方法。比如——
· 跑完后充分拉伸，而不是在跑步前。
· 从热身跑慢慢加速到目标速度，而不是一开始就全速前进。
· 一旦有疼痛的症状，立刻停下来休息几天，等身体完全痊愈回复到满状态。
Kevin 的回答，有没有让你“豁然开朗”？赶紧跟着他的建议，跟小布一起“Run Happy”吧！
本周跑者互动
你还想了解哪方面关于跑步的知识？
閱讀更多 Brooks布魯克斯 的文章
