邓赢

01

研究表明，与不锻炼的人相比，经常健身跑的人心率表现出几个不同：

第一，缓慢而有力，心脏收缩力强，可以在充分扩张的同时进行充分休息，所以心率次数少而储备力量和排血量大；

第二，在轻微运动时，心率增加不明显，对运动适应能力强；

第三，运动停止时，心率恢复时间快，心脏疲劳恢复迅速；

上述说明，经常跑步的人心脏比不锻炼的人要强，心脏强的人心率比较低，而心率和寿命有重要关系。每分钟心脏跳动的次数越少，寿命也就越长。

经常跑步能提高心血管系统的功能，增强心脏，减少搏动次数，所以能够延长寿命。

02

与同龄不锻炼的人相比，长期跑步的人在其他生理指标上也存在较大差异：

肺活量方面：跑步爱好者的肺活量值要高5%，70岁以后，健身跑者更要高10%-20%。七十岁以后的健身跑爱好者的呼吸功能，相当于四十岁不锻炼者的水平；

血压方面：长期健身跑者收缩压和舒张压都低，尤其是收缩压差别大。七十岁以上人的健身跑者的血压相当于45-50岁不锻炼者；

最大摄氧量方面：健身跑爱好者最大摄氧量要大25-30%，60岁长跑者相当于40岁不锻炼者的水平，而70岁以上的健身跑者的最大摄氧量相当于50岁不锻炼者的水平。

这几项指标充分说明，长期跑步是可以延缓衰老，利于长寿的。

03

研究者发现，长期跑步的运动员，其寿命要比其他运动员寿命要长，原因主要是跑步的运动员在结束职业竞技训练后，更容易在生活中坚持跑步锻炼的习惯。

由此可见，通过跑步实现延缓衰老，延长寿命的目的，关键在于长期坚持。

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一路慢跑

长期跑步，要看怎么跑。是选择有氧跑步，还是厌氧跑步。有氧跑步一般是指长跑，也可以说慢跑。

有氧跑步是调整呼吸，步伐有节奏规律。结合自己的身体条件去选择脚步的快慢，最重要的是看怎么样跑步合适自己。科学的跑步能让自己更加的健康愉快。重要的是选择环境，时间段，还有自己的心情。

跑步能不能长寿，我不知道。但是我曾经长期跑步，感觉自己的身体和精神很饱满。有一段时间，我长期上夜班。从而患上了过敏性鼻炎，后来我下午六点半开始跑步，坚持了近半年，从而把过敏性鼻炎治好啦！得过过敏性鼻炎的朋友都知道很难受，一到睡觉就感觉呼吸困难，鼻子不通气，堵死。那段时间感觉生不如死，超级难受。吃药是治不好的，后来也是从网友那里得知，长期坚持跑步可以增加抵抗力。然后坚持跑步，现在基本上没有患过鼻炎。当然鼻炎最怕过敏原的接触。

以上是我的个人体会和感受。

大学同学

长期跑步，到底会延长人的寿命吗？分三项说:

第一项:俗话说得好:活动～活动～帮助消化强筋骨，“生命在于运动”，跑步运动是:最易行的有氧运动，长期坚持跑步，增强身体机能，身体素质增强，身体健康能长寿，会延长人的寿命哦！

第二项:跑步运动:跑步有(快跑，慢跑)！

①跑步运动:穿上合适的鞋子，到熟悉场地去跑步，跑前多做些热身动作，使身体活动好，进入跑步状态……比如说:每天跑程5公里，时间约在35分钟以上，速度以:慢～快～慢～交替形式，争取每周跑上5天(劳逸结合呦！)

②长期跑步过程:不论春夏秋冬，坚持长期跑步，在一步一步跑步途中，欣赏着～四季秀美景色，呼吸新鲜的空气，增加肺活量，心率平稳，不断出汗消耗～体内多余热量，甩掉身体上叠加赘肉，减肥减脂瘦身塑形，身材好！

③长期跑步过程:“生命不息，运动不止”，长期跑步，使自己养成～自律好习惯，每天都要挤出时间，外出跑步！随着坚持跑下去，原来“亚健康”毛病，减掉～消除～转越成健康体魄！坚持跑步～增强意志，尊重生命，热爱生活，消除杂念，每日的分分秒秒，都充满阳光快乐！

第三项:长期跑步:身体健康呈现出……逆生长标志！！！

长期跑步运动，时间是最好的见证官，一天又一天累计，生活倍有规律，吃饭香，睡眠好，自身免疫力增强，抵抗疾病缠身，全身充满活力，身段是:“穿衣有型，脱衣有肉”潇洒迷人！身体健康强壮，跟自己同龄人～媲美就是年轻N岁，呈现出逆生长！

长期跑步是:增强身体提高健康，是延长身体寿命之一良方！！！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

杨文杰

长期跑步，会延长人的寿命吗？其实这些需要科学依据才可以。

在这个全民亚健康的社会，健身越来越被人们所接受，跑步这项最简单有效的运动方式也受到众多人的喜爱。
有研究表明，在每周运动适量的情况下，跑步一小时可能转化为一个人生命的额外七小时，当然这种作用也是有上限的，约为3年。

为什么呢？因为合理科学适量的长期跑步是对身体的气血有绝对好处的，随着年龄的增大气血会越来越弱，而运动会增加我们身体阳气，只有阳气充足，气血才会流畅，身体的机能才会有生命力，人老腿先老，而跑步正是使变老的双腿增加能量的有效运动，所以只要不是过度的长跑是一定会有助于我们延长生命的。
对于这个问题，我们先来看一下人的寿命取决于什么，目前科学界达成的共识是：人的寿命主要通过内外两大因素实现。内因是遗传，外因是环境和生活习惯。其中遗传对于寿命起决定性作用。也就是说，如果一个人的家族史上有很多长寿的人，那么这个家族的遗传基因可能比较长寿，这个人长寿的几率也就比一般人高一些；如果一个人的家族史上具有基因缺陷或者严重疾病的遗传，那么这个人后天发病的几率也会大很多。

综上所述，跑步并不能决定我们的寿命，但是却可以通过改善我们的生活习惯来提高我们的身体健康，从而达到延长寿命的效果。

美女AC

长期跑步，到底会延长人的寿命吗？

对于这样的问题，先来分析一下。

一，如果长期跑步能延长人的寿命，那么在医学上就有记载，然后至今没有。如果长期跑步能延长人的寿命，人类活动已超过万年，应该有传说，然后至今没有。

二，长期跑步，加快了人体的呼吸运动和消化运动和血液运动和骨关节运动等全身运动，加快了人体的新陈代谢，但人体是一个相对封闭的整体，运动不能清除人体的废物，所以长期跑步不能延长人的寿命。

戴正明1168

长期跑步到底能不能延长寿命，这个科学家没有这方面的统计数据，但是能够坚持长期跑步能够带给人更健康的身体。就拿我自己来说，外科医生加班熬夜家常便饭，这么多年唯一坚持下来的就是跑步，每周2—3次五公里，所以工作这么多年，好多同行已经大肚翩翩，我还能保持着大学时期的身材。但是并不是所有人都适合长期跑步，并且跑步的方法也要科学，才能达到很好的效果。

哪些人不适合跑步

一、年龄太小和年纪太大的人

很多家长为了锻炼小孩的毅力或者帮小孩减肥，要求小孩坚持长跑，但是小孩的骨骼系统还没有发育完全，干骺端还没有闭合，长期跑步会损伤骨骼，甚至影响身高。老年人骨质疏松，长期跑步会加重骨骼和关节的负担，容易诱发骨折或者关节扭伤。

二、心肺功能不好的人

心肺功能不好的人是不能长跑的，跑步时为了维持全身的供氧心肺负担加重，有心绞痛、冠心病、心力衰竭、肺气肿、哮喘等疾病的人，很容易导致心脏骤停或者呼吸衰竭，甚至猝死。

三、糖尿病患者

中国现在糖尿病患者越来越多，很多患者都需要口服降糖药或者注射胰岛素来控制血糖，长跑会消耗大量能量，所以糖尿病患者存在低血糖的风险。

如何科学的跑步

一、跑前热身，跑后拉伸

跑前的热身运动能够让僵硬的身体放松，避免运动损伤的发生，跑完步后的拉伸运动能够让疲劳身体恢复的更快。

二、选择合适的路线和装备

跑步的时候路线也是很重要，一般要选择相对平坦的地形，避免在车辆多的地方，公园是最理想的场所，呼吸新鲜空气对身体也有好处。还有就是要选择合脚的跑鞋，衣服要根据季节来定，冬季要注意保暖。

三、注意补充能量和水分

长跑是一项很消耗能量和水分的运动，所以跑步之前要适当补充能量，跑完步要及时补充水分和电解质，避免水分和电解质丢失太多造成低血容量性休克。

医学扫地僧

理论上会的。

跑步，会预防一些现代疾病，比如心梗脑梗，比如高糖高尿酸，这不就等于延长寿命了吗。至于某些人所说的“心脏跳动次数有限论”，这个很容易解释，实际上你长期跑步，也不会跑到心脏跳动次数的上限，你完全不用担心这个问题。人的理论寿命120年，就算你长期跑步，理论寿命缩短为80年，你能活到80也很了不起啊。你以为你不跑步就能活到90吗？未必啊。

能跑还是跑吧，人类就是在跑中进化而来的，人类最不应该惧怕的，大概就是跑了。

通行证用户

长期跑步不一定能延长人的寿命，毕竟决定寿命的因素真的是太多了，即使考虑了一切能延长寿命的方式，比如遗传因素、个人先天基因表达、生活习惯、生活环境等等，也说不清楚哪一天可能发生天造人祸，人也就去了，虽然我们的寿命没有什么定数，跑步也无法直接决定寿命的长短，不过长期坚持跑步或者其他运动的习惯值得肯定的一点是能够让我们的体质更强壮，提高心肺功能、四肢灵活度、提高免疫力、预防更多疾病的入侵，特别是肥胖、心脑血管疾病，坚持运动能够大幅降低。

不仅仅是跑步，长期坚持适当的各种运动对身体都是有益的，一定强度的锻炼有助提高身体素质，别忘了，我们的身体都是“反脆弱系统”，意思就是“在我们身体能够承受的范围内”，适当折磨它，它反而能够不断抵抗不利环境，变得更有适应能力，更强大。举个简单的例子，如跑步我们会感觉到劳累，上气不接下气，不过这并不是一种威胁身体的形式，只要身体能够坚持，逐渐地为了克服劳累的感觉，身体会提高心肺功能，让我们呼吸效率更强，关节、韧带、肌肉都更强壮，从此可能就没那么累了。运动有助消耗额外热量、提高血流量、降低血液粘稠度，是预防心脑血管疾病的有力助手，如果我们能多一份几率预防疾病的发生，必然是有助我们避免被疾病带走可能性，某种程度来看其实也是延长了寿命。

英国科学家曾经写过一本很有名的书，叫做“端粒酶效应”，端粒酶是细胞中负责端粒延长的一种美，能够把DNA复制损失的端粒填补起来，减少细胞分裂的损耗，增加细胞分裂次数的增加。这么说可能大家都一头雾水，其实也可以理解为我们的身体更替修复、代谢、更新等等都是需要细胞不断增殖来获得，而细胞分裂过程可能会磨损染色体端头，从而导致细胞分裂次数减少，细胞无法分裂后凋亡，身体就更容易老化，也可以理解为，细胞分裂的次数越多，我们的身体就越不容易衰老，从而有助寿命的延长。而端粒酶就像一个保护套，能抵消染色体端头的磨损，增加细胞分裂次数，所以端粒酶长的人群，可理解为寿命也更长。

增加端粒酶的方式其实有不少，比如保持乐观积极的心态，减少焦虑、悲伤的情绪，良好的生活作息、饮食习惯等等，而其中之一就有坚持锻炼，坚持锻炼是有效增加端粒酶的方式之一，特别是有氧运动。所以，长期坚持运动的确是有助健康的方式，虽然运动对关节有磨损，会增加心跳次数，不过从最终的结果来看一定是利大于弊的选择。推荐大家每周选择3~5天锻炼，每次40分钟以上，锻炼少的群体，一周至少抽出一天进行4小时以上的锻炼，这样的坚持能让我们身体更健康，对延长寿命更有帮助。

只有营养师知道

生命在于运动，动则生阳。筋长一寸，寿延十年，饭后百步走，必活九十九，这些古语也是很有道理的。但运动要适量，不能够出大汗，容易耗心气。每天稍微出一点微汗，增加血液循环，跑步也属于有氧运动啊！快走或慢跑，都有降压降糖降脂的功效，如果是孩子，天天坚持运动，个子就比一般人要长得高。适量的慢跑也会减少很多疾病啊！如果天天大汗淋漓，那也可能会造成过度损耗。什么都得讲究有个度，过忧而不及。

用户和言悦色

这似乎是个统计学的问题。大多数经验与事实表明，长期运动的人群预期寿命要长些比缺少运动的人群概率更高，“生命在于运动”，正是很好的总结。运动是长寿的因素之一，还有心态、环境、遗传、饮食、休息等各种因素，因此你很难断言具体个人寿命情况，只是在相同情况下，常运动的人预期寿命长概率高些。

關鍵字: 坚持 健康 长期