熊本熊本熊笨
在80年代，90年代的时候，老一辈的健美运动员，那时还没有蛋白粉这个概念，依靠自然的饮食一样有着很好的训练效果。其实蛋白粉没有想象中的那么强大，只是和普通蛋白质食材是一样的，只不过是方便食用以及携带。并没有什么特别的地方。
增肌有三个条件，一是肌纤维撕裂，依靠的是抗阻力训练。二是充足的蛋白质补充进来。三是热量环境。对于饮食，第二三条件是比较关键的。
蛋白质的食物有很多，一般，蛋清，牛肉，海鲜，鱼，鸡胸等都是很好的蛋白质来源。但仅仅光有蛋白质，没有热量环境，增肌效果还是比较差，因此，你处于增肌阶段还应该热量盈余，就是摄入大于消耗，热量环境主要依靠碳水来补充，全天的热量一定要超过你的消耗。
如果训练后，不吃东西。全天热量盈余，饮食结构合理且训练强度与饮食相匹配，增肌是有可能的。训练后不吃东西，也没有问题，上述条件如果有不满足的，大概率肌肉会分解，瘦体重会流失，如果上述条件满足，则会增肌，但可能速度不会太快，因为进餐时机不好。
以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
清晨碳水
很高兴能为你回答。
健身过后，如果你的训练强度足够了，那么还是建议你补充点营养物质。
不一定喝蛋白粉补充营养，蛋白粉说实话是像学生或者比较懒的人，不愿去做健身餐所以选择喝蛋白粉的。不喝蛋白粉我们完全可以吃鸡蛋，然后煮点胡萝卜，红薯，米饭，水煮蔬菜，等之类的廉价菜品来满足我们的营养需求。
不要忘了根本，食补在健身者看来肯定是比喝蛋白粉来的更好，如果可以每天准备好一天的伙食，弄在三个餐盒里面，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶不贵的，不要舍不得花这点钱，吃进你肚子里的你不要心疼，毕竟是对你有益处的。
最后希望我的答案你能喜欢，也希望你练出你满意的身材。
小陈健身日志
健身训练完不吃东西只会感觉饿，不吃东西也并不会发生什么。我三十多年前在健身训练时期，国内并不像现在有各类蛋白粉和营养补充，那个年代食物匮乏，有钱也没地方去买所谓的蛋白粉。每天能吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶就已经相当不错了，当年的蛋白质补充主要是大豆蛋白，也就是黄豆等各类豆制品。当年冷高伦钱月莲两口子都喜欢健身训练，拿过全国冠军，俩人工资基本上都吃掉了，家里除了床基本就没啥了。如果没钱补充动物蛋白只能用植物蛋白补充，效果确实差的比较远。
森1501930
如果健身完以后没有条件去吃蛋白粉，那么你可以相应的补充蛋白质，例如你可以从鸡蛋白以及牛肉鸡胸肉等富含丰富蛋白质的食物里面进行摄入，其实蛋白粉没有我们想象当中的那么重要。
蛋白粉的本质其实就是给我们的身体补充蛋白质，而蛋白质的作用，主要就是在我们健身完以后，肌纤维撕裂修复的过程当中，它能够起到修复的作用。
如果你想要的是肌肉的增长，那么建议你更要把注意力放在训练的一个小时。而不是在乎有没有蛋白粉的摄入，你要在一个小时的训练内，让自己的训练效果达到最好。与此同时你更需要注意的就是把自己的睡眠也需要做好。
其实一般建议，如果你在日常的饮食过程当中，能够摄取到相应的蛋白质并不是非常建议吃蛋白粉啊，每个人都有每一个人的选择，如果对于蛋白粉你不知道该如何选择的话，建议你可以去买乳清蛋白粉，适合普通人进行使用。
你可以在训练前摄入一根香蕉，在训练后也可以摄入一根香蕉，就是在还没有蛋白粉的时候，普遍的健身人群是这么做的，而香蕉里面富含的钾和钠，对于肌肉增长也非常有帮助，而在训练完之后，你可以及时的去补充鸡蛋白进行，补充蛋白质。
健身教练雯琳
健身后喝蛋白粉不是因为蛋白粉是什么特殊长肌肉的补剂，而是因为蛋白粉使用起来最方便最廉价。
如果连蛋白粉都没条件喝，那这就是说高蛋白质的食物也条件不足，那不建议继续健身，健身物质需求是比较高的运动。如果一定要继续健身，那就喝点糖水吧。
撸个糯米铁
蛋白粉应该是最便宜的蛋白质了吧[抠鼻]如果连蛋白粉都喝不起，那吃虾，鱼，牛肉，鸡肉就吃的起了？
不惹娜哥
刚刚入门轻重量把姿势练标准。一天3-4个鸡蛋那也够了。要进一步加大训练量，在经济不宽裕的情况下可以选择国产品牌的粉。当然你不吃也没关系，光靠几个鸡蛋也会长一些肌肉也会有训练痕迹，只是付出和回报不成正比而已。
可恶那是我遗失的节操
如果蛋白粉那么廉价的补剂也吃不起那就别健身了。因为5个鸡旦都比一勺粉贵，一代低档牛奶也许会与一勺粉持平。再便宜你就吃个馒头补一下碳水吧。其实蛋白粉是最经济的健身补剂，这东西有中高低档但同样含量的粉，质量与纯度以及效果是几乎一样的。
