熊本熊本熊笨
在80年代，90年代的時候，老一輩的健美運動員，那時還沒有蛋白粉這個概念，依靠自然的飲食一樣有著很好的訓練效果。其實蛋白粉沒有想象中的那麼強大，只是和普通蛋白質食材是一樣的，只不過是方便食用以及攜帶。並沒有什麼特別的地方。
增肌有三個條件，一是肌纖維撕裂，依靠的是抗阻力訓練。二是充足的蛋白質補充進來。三是熱量環境。對於飲食，第二三條件是比較關鍵的。
蛋白質的食物有很多，一般，蛋清，牛肉，海鮮，魚，雞胸等都是很好的蛋白質來源。但僅僅光有蛋白質，沒有熱量環境，增肌效果還是比較差，因此，你處於增肌階段還應該熱量盈餘，就是攝入大於消耗，熱量環境主要依靠碳水來補充，全天的熱量一定要超過你的消耗。
如果訓練後，不吃東西。全天熱量盈餘，飲食結構合理且訓練強度與飲食相匹配，增肌是有可能的。訓練後不吃東西，也沒有問題，上述條件如果有不滿足的，大概率肌肉會分解，瘦體重會流失，如果上述條件滿足，則會增肌，但可能速度不會太快，因為進餐時機不好。
以上，希望可以幫到你，個人建議，僅供參考。
清晨碳水
很高興能為你回答。
健身過後，如果你的訓練強度足夠了，那麼還是建議你補充點營養物質。
不一定喝蛋白粉補充營養，蛋白粉說實話是像學生或者比較懶的人，不願去做健身餐所以選擇喝蛋白粉的。不喝蛋白粉我們完全可以吃雞蛋，然後煮點胡蘿蔔，紅薯，米飯，水煮蔬菜，等之類的廉價菜品來滿足我們的營養需求。
不要忘了根本，食補在健身者看來肯定是比喝蛋白粉來的更好，如果可以每天準備好一天的伙食，弄在三個餐盒裡面，雞胸肉，雞蛋，牛奶不貴的，不要捨不得花這點錢，吃進你肚子裡的你不要心疼，畢竟是對你有益處的。
最後希望我的答案你能喜歡，也希望你練出你滿意的身材。
小陳健身日誌
健身訓練完不吃東西只會感覺餓，不吃東西也並不會發生什麼。我三十多年前在健身訓練時期，國內並不像現在有各類蛋白粉和營養補充，那個年代食物匱乏，有錢也沒地方去買所謂的蛋白粉。每天能吃一個雞蛋，喝一袋牛奶就已經相當不錯了，當年的蛋白質補充主要是大豆蛋白，也就是黃豆等各類豆製品。當年冷高倫錢月蓮兩口子都喜歡健身訓練，拿過全國冠軍，倆人工資基本上都吃掉了，家裡除了床基本就沒啥了。如果沒錢補充動物蛋白只能用植物蛋白補充，效果確實差的比較遠。
森1501930
如果健身完以後沒有條件去吃蛋白粉，那麼你可以相應的補充蛋白質，例如你可以從雞蛋白以及牛肉雞胸肉等富含豐富蛋白質的食物裡面進行攝入，其實蛋白粉沒有我們想象當中的那麼重要。
蛋白粉的本質其實就是給我們的身體補充蛋白質，而蛋白質的作用，主要就是在我們健身完以後，肌纖維撕裂修復的過程當中，它能夠起到修復的作用。
如果你想要的是肌肉的增長，那麼建議你更要把注意力放在訓練的一個小時。而不是在乎有沒有蛋白粉的攝入，你要在一個小時的訓練內，讓自己的訓練效果達到最好。與此同時你更需要注意的就是把自己的睡眠也需要做好。
其實一般建議，如果你在日常的飲食過程當中，能夠攝取到相應的蛋白質並不是非常建議吃蛋白粉啊，每個人都有每一個人的選擇，如果對於蛋白粉你不知道該如何選擇的話，建議你可以去買乳清蛋白粉，適合普通人進行使用。
你可以在訓練前攝入一根香蕉，在訓練後也可以攝入一根香蕉，就是在還沒有蛋白粉的時候，普遍的健身人群是這麼做的，而香蕉裡面富含的鉀和鈉，對於肌肉增長也非常有幫助，而在訓練完之後，你可以及時的去補充雞蛋白進行，補充蛋白質。
健身教練雯琳
健身後喝蛋白粉不是因為蛋白粉是什麼特殊長肌肉的補劑，而是因為蛋白粉使用起來最方便最廉價。
如果連蛋白粉都沒條件喝，那這就是說高蛋白質的食物也條件不足，那不建議繼續健身，健身物質需求是比較高的運動。如果一定要繼續健身，那就喝點糖水吧。
擼個糯米鐵
蛋白粉應該是最便宜的蛋白質了吧[摳鼻]如果連蛋白粉都喝不起，那吃蝦，魚，牛肉，雞肉就吃的起了？
不惹娜哥
剛剛入門輕重量把姿勢練標準。一天3-4個雞蛋那也夠了。要進一步加大訓練量，在經濟不寬裕的情況下可以選擇國產品牌的粉。當然你不吃也沒關係，光靠幾個雞蛋也會長一些肌肉也會有訓練痕跡，只是付出和回報不成正比而已。
可惡那是我遺失的節操
如果蛋白粉那麼廉價的補劑也吃不起那就別健身了。因為5個雞旦都比一勺粉貴，一代低檔牛奶也許會與一勺粉持平。再便宜你就吃個饅頭補一下碳水吧。其實蛋白粉是最經濟的健身補劑，這東西有中高低檔但同樣含量的粉，質量與純度以及效果是幾乎一樣的。
