01
由於擒拿的實戰性強，其已成為軍警格鬥體系和防身自衛體系的重要組成部分。
擒拿是中國拳術中“踢、打、摔、拿”四大重要格鬥技法之一。在中國傳統武術的拳術中每一派的武術中都會有擒摔技擊術。這些技術包括：踢襠撇臂、挎攔、攜腕、小纏、大纏、端燈、牽羊、盤腿、卷腕、斷臂等等。
由於擒拿實戰性強被融入我國軍警格鬥體系。實際上各國的軍警格鬥體系中均有擒拿的招式。
例如，我軍捕俘拳中的“踹腿鎖喉”、“抓手纏腕”、“掐擋卡脖”的招式就是擒拿招式；2009年的第三套擒敵拳中的“抓腕砸肘”、“纏腕衝拳”也是擒拿招式。
防身自衛術中用的最多的也是擒拿招式。當歹徒正面抓受害者胸襟而準備實行侵害行為時，防身自衛術用的最常用的一招就是“託肘”。例如：歹徒用右手抓握我胸襟，用左手抓握住對方右腕部處旋擰臂；同時，右手上託其肘關節，以此為支點，形成託肘，從而控制歹徒臂部使其就擒。
02
擒拿格鬥防身自衛術對臂力、腕力、指力的要求很高。
喜愛功夫武術的朋友都知道“黑龍十八手”。黑龍十八手，是黑龍江武警總隊經過多年的經驗和實戰總結出的一套克敵制勝的擒拿拳術。黑龍十八手於1981年創作，1983年推廣，後因為其招試過於陰險被部隊禁止學習。
“黑龍十八手”是一套力量型的擒拿搏擊格鬥拳法，最重要的基礎功力是臂力，腕力和指力。據傳，學習和練習這套拳術，要求學習和練習者每天做蠍子倒爬功100米，既身體倒立，用雙手代替雙腳行走100米；另外，要求每天早晨和傍晚都要用雙手的拇指食指和中指做50個標準俯臥衝。如果指功條件成熟的，還被要求每天用左右手的食指中指和拇指練習倒立走50米。 當然，還有其他步法和身法和呼吸等基本功配合練習。
例如：在“黑龍十八手”這套拳術中的“黑龍擺爪（擊肋攜臂）”、“怪蟒翻身（攻擊腹背摔）”、“二龍戲珠（壓臂戳眼）”等擒拿招式的實施需要很好的臂力、腕力、指力才能完成。
事實上，中國傳統武術向來重視對臂力、腕力、指力功法的訓練。最著名的當屬“少林二指禪”的功法。二指倒立是指尖硬度及指力、腕力、臂力、腰力等總體能力達到一個層次的體現。
03
指力、腕力、臂力對於普通的防身自衛者很重要，因為它關乎到生命，因此，平時要加強這方面的鍛鍊。
隨著現代經濟的發展，從事重體力勞動的人越來越少。即便很多重視鍛鍊的人群，也很多是進行有氧類的運動，例如：慢跑、健身操、太極拳、健身走等等；喜歡球類運動的人群中，很多人也不重視平常的指力、腕力、臂力的鍛鍊。
其實，在我們遭遇不法侵害、進行自我防衛時，用到最多的部位就是我們的手臂，也就是說需要指力、腕力、臂力來完成自衛招式，擺脫危險。
遇到不法侵害時，我們提倡儘量逃離現場，向警察報警。但有時確實存在無路可逃的時候，我們不得不面對與歹徒進行纏抱扭打的現實。
近身纏抱扭打中，無論是你自己還是歹徒最想控制的就是對方的手臂，因為手臂是最靈活的，這時腿多數難以發揮其威力。而在生命危機時刻，正當防衛者往往只有使用不得已的招式方能保全性命，不論是掰斷歹徒手指、肘擊其要害、腋底偷桃還是二龍戲珠直戳雙眼，這些都需要一定的指力、腕力、臂力來完成 。
因此，我們平時應加強我們的指力、腕力、臂力的鍛鍊。
04
常用的指力、腕力、臂力的鍛鍊方法。
一、上臂力量的鍛鍊方法。
1、俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群是肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
如果主要想鍛鍊上臂力量，就用“超長距離俯臥撐”和“窄距俯臥撐”。超長距離俯臥撐
主要鍛鍊肱二頭肌和胸大肌外側。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。窄距俯臥撐小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊肱三頭肌、三角肌前束，同時發展胸大肌內側（胸溝）。
2、引體向上
反手引體向上主要是發展臂力的。反手引體向上是以手心向內的抓握方式做引體向上。它相對於正手握法容易些，因為它可以發揮肱二頭肌。而且，還可以把雙臂併攏起來，甚至讓兩手相碰，這樣會給肱二頭肌更多的壓力，對肱二頭肌的鍛鍊更有效果。
2、啞鈴
交替曲臂是標準的二頭肌啞鈴鍛鍊法。
單臂啞鈴頸後臂屈伸是標準的肱三頭肌啞鈴鍛鍊法。
二、小臂和手腕力量的鍛鍊
引體向上除了能鍛鍊手臂力量、胸部力量、背部力量以外，其實對小臂和手腕的抓握力量的鍛鍊效果也非常的強。因為如果你抓握力不過關的話，那你是做不了幾個引體向上的。
同時握力器也是增強小臂及手腕肌肉的力量好方法，它能鍛鍊、增加手腕的抓握力量和手掌的靈活性。
三、指力的鍛鍊
五指俯臥撐強化手指力量的最簡單、有效的方法，。隨著力量的增強，你可以採用四指、三指、二指，甚至是單指來進行俯臥撐鍛鍊你的手指力量。
腕力球中國古老的鍛鍊、健身器械。它能同時增強手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），增強手指、手腕、手臂等部位的韌性。在健身方面，左右手輪換運動可增進左右腦均衡，使手指、手腕、手臂等更加靈活，同時可促進血液循環，舒筋活絡，緩解不適，消除疲勞，增進健康。
結束語：
手臂、手腕、手指的力量在防身自衛近距離格鬥中的作用是顯著的，關鍵時刻它甚至關乎你的生命，因此平時要注意多加鍛鍊。如果你熟知各種防身自衛招式，但關鍵時刻，你的力量不足以支撐你完成有效的反擊動作，那麼你仍然有可能陷入危險。
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