01
由于擒拿的实战性强，其已成为军警格斗体系和防身自卫体系的重要组成部分。
擒拿是中国拳术中“踢、打、摔、拿”四大重要格斗技法之一。在中国传统武术的拳术中每一派的武术中都会有擒摔技击术。这些技术包括：踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。
由于擒拿实战性强被融入我国军警格斗体系。实际上各国的军警格斗体系中均有擒拿的招式。
例如，我军捕俘拳中的“踹腿锁喉”、“抓手缠腕”、“掐挡卡脖”的招式就是擒拿招式；2009年的第三套擒敌拳中的“抓腕砸肘”、“缠腕冲拳”也是擒拿招式。
防身自卫术中用的最多的也是擒拿招式。当歹徒正面抓受害者胸襟而准备实行侵害行为时，防身自卫术用的最常用的一招就是“托肘”。例如：歹徒用右手抓握我胸襟，用左手抓握住对方右腕部处旋拧臂；同时，右手上托其肘关节，以此为支点，形成托肘，从而控制歹徒臂部使其就擒。
02
擒拿格斗防身自卫术对臂力、腕力、指力的要求很高。
喜爱功夫武术的朋友都知道“黑龙十八手”。黑龙十八手，是黑龙江武警总队经过多年的经验和实战总结出的一套克敌制胜的擒拿拳术。黑龙十八手于1981年创作，1983年推广，后因为其招试过于阴险被部队禁止学习。
“黑龙十八手”是一套力量型的擒拿搏击格斗拳法，最重要的基础功力是臂力，腕力和指力。据传，学习和练习这套拳术，要求学习和练习者每天做蝎子倒爬功100米，既身体倒立，用双手代替双脚行走100米；另外，要求每天早晨和傍晚都要用双手的拇指食指和中指做50个标准俯卧冲。如果指功条件成熟的，还被要求每天用左右手的食指中指和拇指练习倒立走50米。 当然，还有其他步法和身法和呼吸等基本功配合练习。
例如：在“黑龙十八手”这套拳术中的“黑龙摆爪（击肋携臂）”、“怪蟒翻身（攻击腹背摔）”、“二龙戏珠（压臂戳眼）”等擒拿招式的实施需要很好的臂力、腕力、指力才能完成。
事实上，中国传统武术向来重视对臂力、腕力、指力功法的训练。最著名的当属“少林二指禅”的功法。二指倒立是指尖硬度及指力、腕力、臂力、腰力等总体能力达到一个层次的体现。
03
指力、腕力、臂力对于普通的防身自卫者很重要，因为它关乎到生命，因此，平时要加强这方面的锻炼。
随着现代经济的发展，从事重体力劳动的人越来越少。即便很多重视锻炼的人群，也很多是进行有氧类的运动，例如：慢跑、健身操、太极拳、健身走等等；喜欢球类运动的人群中，很多人也不重视平常的指力、腕力、臂力的锻炼。
其实，在我们遭遇不法侵害、进行自我防卫时，用到最多的部位就是我们的手臂，也就是说需要指力、腕力、臂力来完成自卫招式，摆脱危险。
遇到不法侵害时，我们提倡尽量逃离现场，向警察报警。但有时确实存在无路可逃的时候，我们不得不面对与歹徒进行缠抱扭打的现实。
近身缠抱扭打中，无论是你自己还是歹徒最想控制的就是对方的手臂，因为手臂是最灵活的，这时腿多数难以发挥其威力。而在生命危机时刻，正当防卫者往往只有使用不得已的招式方能保全性命，不论是掰断歹徒手指、肘击其要害、腋底偷桃还是二龙戏珠直戳双眼，这些都需要一定的指力、腕力、臂力来完成 。
因此，我们平时应加强我们的指力、腕力、臂力的锻炼。
04
常用的指力、腕力、臂力的锻炼方法。
一、上臂力量的锻炼方法。
1、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的肌肉群是肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
如果主要想锻炼上臂力量，就用“超长距离俯卧撑”和“窄距俯卧撑”。超长距离俯卧撑
主要锻炼肱二头肌和胸大肌外侧。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼肱三头肌、三角肌前束，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。
2、引体向上
反手引体向上主要是发展臂力的。反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力，对肱二头肌的锻炼更有效果。
2、哑铃
交替曲臂是标准的二头肌哑铃锻炼法。
单臂哑铃颈后臂屈伸是标准的肱三头肌哑铃锻炼法。
二、小臂和手腕力量的锻炼
引体向上除了能锻炼手臂力量、胸部力量、背部力量以外，其实对小臂和手腕的抓握力量的锻炼效果也非常的强。因为如果你抓握力不过关的话，那你是做不了几个引体向上的。
同时握力器也是增强小臂及手腕肌肉的力量好方法，它能锻炼、增加手腕的抓握力量和手掌的灵活性。
三、指力的锻炼
五指俯卧撑强化手指力量的最简单、有效的方法，。随着力量的增强，你可以采用四指、三指、二指，甚至是单指来进行俯卧撑锻炼你的手指力量。
腕力球中国古老的锻炼、健身器械。它能同时增强手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），增强手指、手腕、手臂等部位的韧性。在健身方面，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时可促进血液循环，舒筋活络，缓解不适，消除疲劳，增进健康。
结束语：
手臂、手腕、手指的力量在防身自卫近距离格斗中的作用是显著的，关键时刻它甚至关乎你的生命，因此平时要注意多加锻炼。如果你熟知各种防身自卫招式，但关键时刻，你的力量不足以支撑你完成有效的反击动作，那么你仍然有可能陷入危险。
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