如今經濟條件越來越好，中老年人對健康保健也逐漸重視起來。喝牛奶、吃鈣片是這個年齡人群常見的保健方式，大家都知道，這主要是為了預防骨質疏鬆。
隨著年齡的增長，不少人開始擔心一旦患上骨質疏鬆，就會出現腰背疼痛、駝背，而且摔倒後發生骨折的幾率明顯增高。
去年10月我國首次“骨質疏鬆症調查”報告顯示，我國40-49歲人群骨質疏鬆症患病率為3.2%，50歲以上為19.2%，65歲以上則高達32.0%。
值得關注的是，更年期女性是其中龐大的患病群體。
更年期骨質疏鬆是如何形成的？
骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨組織顯微結構退行性改變以及骨的脆性增加為特徵的全身性骨骼疾病。
在更年期和絕經後婦女體內雌激素水平明顯降低，導致骨骼中的鈣量丟失。
雌激素通過調節成骨細胞和破骨細胞表面的雌激素受體進而參與骨代謝活動，雌激素還能間接通過甲狀腺激素通路調控骨代謝。尤其是雌二醇，這是女性體內最主要、作用最強的雌激素，能夠保護骨骼免受骨代謝負平衡影響。
所以更年期女性更需要提高骨質疏鬆的預防保健意識！
治療、預防更年期骨質疏鬆：不只是補鈣
更年期女性骨質疏鬆症患者治療的原則首先是適量的鈣補充，促進骨重塑，也要注重從日常飲食攝取營養元素，加強日常活動，提高鈣的生物利用性。
完整的治療方案包括調整生活習慣、合理膳食、補充維生素礦物質、定量運動，配合精神心理、藥物治療等，從多方面多角度來改善更年期骨質疏鬆症。
科學飲食
要攝入比例適當的營養物質，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素等，攝入鈣含量高的食物，如奶製品、魚蝦、河蚌、芝麻、紫菜、海帶、新鮮蔬菜等，尤其蝦皮的鈣含量非常豐富，還需攝入富含維生素D的食物，如動物肝臟、奶油等，促進機體鈣合成。另外，要戒菸戒酒，減少咖啡因攝入。
加強運動
運動可以減緩骨質疏鬆發生時間，減輕骨質疏鬆的程度，適當運動可保持、增加骨量，可以預防跌倒、減少骨折發生率。
樂觀心態
良好的心態可幫助緩解緊張情緒、放鬆肌肉，還能促進食物的消化與吸收，調節內分泌系統、激素代謝，對保持骨量、防治骨質疏鬆幫助很大。
更年期女性還要注重骨質疏鬆的治療，使用的藥物應當具有增強鈣吸收、調節內分泌平衡以及抑制骨吸收、增強骨形成的作用。
健康宣教
積極參加社區舉辦的健康講座，瞭解更年期骨質疏鬆的形成、保健和治療常識。
雖然年齡的增會讓我們機體機能衰退，但歲月的洗禮也讓我們擁有更為平和的心態，提高保健意識，學習保健方法，用積極向上的生活態度來提高我們的生活品質。
參考文獻：
[1]任秀聰,王洪英.更年期女性的骨質疏鬆與營養干預[J].實用婦科內分泌電子雜誌,2019, 6(9):69-70.
[2]金麗莎，葉曉珍，林梅.圍絕經期婦女骨質疏鬆的家庭保健指導[J].科技展望,2016, 26(29):280.
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