你每天坐幾個小時？
年輕人上班一坐就是一天
回家繼續窩在沙發上
有些老年人流連於牌桌、棋盤裡
一玩就是大半天
原本蹦蹦跳跳的少年
也被手機電腦拴在了椅子上……
/對於很多人而言，坐著的時間比睡覺時間還要長/
久坐被稱為“最溫柔的慢性自殺”
世界衛生組織的行為危險因素研究公佈了一個“嚇死你”的數據：久坐的生活方式會在不知不覺中帶來諸多健康問題，是造成死亡、疾病、殘疾和失能的一個主要潛在原因。全球每年有接近200萬人的死亡與這種生活方式有關，而且久坐不動會增加幾乎所有疾病的死亡率。
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久坐傷身，具體傷哪了
頸椎病
久坐的人，頭部經常處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。由於頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時間得不到鬆弛，就會容易形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。
痛經
很多上班族女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運動，以致氣血循環障礙。
腰痛
最常見的腰痛原因就是腰肌勞損，原因是人們每天坐著不動，容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，出現痠痛、僵硬、無力感等。
結腸癌
結腸癌就是一項多發的“椅子病”。長期久坐會導致血流循環不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降。
肥胖
腰帶越長壽命越短， 肥胖是引發多種慢性病的危險因素。如果你是能坐著絕不站著的人，當你攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內脂肪容易堆積，體重上升，醫學界所說的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風）都與肥胖直接相關。
前列腺炎
統計資料顯示，目前看前列腺炎的患者佔了泌尿外科門診量的70%左右，其中約半數是有車一族和“的哥”。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排洩不暢，造成前列腺慢性充血，進而誘發前列腺炎。
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如何化解久坐危害
化解久坐危害，其實很簡單，就一個字
動
1、時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議採短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
2、坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。
3、電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。
4、踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
5、單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
6、腳下墊枕頭
無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。
7、倒退走
倒退走可以鍛鍊平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。
久坐是健康的不定時炸彈
久坐的你還不馬上站起來
專家推薦
喻明 內分泌內科主任
教授 碩士生導師
原上海市第六人民醫院內分泌科行政副主任
專家介紹：
畢業於中國醫科大學，獲內分泌專業碩士學位，歷任上海市第六人民醫院內分泌科行政副主任（主任醫師），三級醫院內分泌專科從事臨床、科研工作30餘年，對糖尿病及內分泌疾病的診治積累了豐富的臨床經驗。
學術成果：
美國糖尿病學會（ADA）會員
上海市中西醫結合糖尿病學會委員
上海市內分泌學會（第六、第七屆）委員
上海市中西醫結合內分泌代謝病學會常委
上海市普陀區內分泌糖尿病專委會主任委員
擅長：
診治各種類型糖尿病及血糖調控，糖尿病併發症（神經病變、腎病、糖尿病足等），甲狀腺病變（甲亢、甲減、甲狀腺炎等），痛風，骨質疏鬆症，肥胖減重治療等。主持參與市級科研、國家自然基金項目10餘項，市級科技成果獎2項。
出診時間：週二上午、週四全天
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