此次很多新冠肺炎患者，靠自身免疫力提升最終戰勝了病毒。所以強身健體，增強免疫力，將成為更多人長期的健康意識，今後，大眾對健康養生保健意識將進一步加強。
如何增強免疫力？哪些是減損免疫力的因素？怎樣吃才能增強免疫力？專業醫師提醒，迴歸自然與平衡的生活方式，才是維持免疫系統功能的根本之道。
溫州醫科大學附屬第一醫院中醫科主任中醫師葉人介紹，從醫學上看，人體免疫系統的首要任務是抵抗病毒入侵。免疫系統能辨識、記憶、對抗、消滅引發疾病的不正常細胞或感染源。當免疫力發揮正常功能，身體可免於許多疾病威脅，若免疫力差，許多疾病易上身，像感冒、咳嗽、鼻炎、腹瀉等等，還可能引發腫瘤。
免疫力低下的原因
造成免疫功能變差的原因，大致有營養失衡、氣候不適、心理因素、生活不規律等。營養失衡，尤其是動、植物蛋白質搭配失衡，主要是偏食、膳食搭配不合理造成的。值得注意的是，現代人的動物蛋白質攝取量，經常遠超過身體所需；氣候不適，比如嚴冬、酷暑、春寒、秋燥時節，上呼吸道感染多見；人在精神緊張、抑鬱時，這些心理反應會分泌腎上腺皮質素，使得體內發炎物質的濃度上升，導致腫、痛，且出現神經、內分泌調節紊亂；不合理用藥、濫用藥物、隨意用藥都會傷害免疫功能；熬夜少眠或大量飲酒、過度勞累，也降低了免疫力；不運動或者只躲在健身房裡運動，都不是好習慣，而過度運動會產生過量的過氧化物質，反而會破壞免疫功能。
此外，早產、出生低體重的人，或者年幼、年老之人，免疫力也會較低弱；而在患急性病時暫時處於免疫能力降低，也是導致併發症而病上加病的主要原因；慢性病時則長期處於免疫能力低下，使得病程延長，經久不愈，還會導致兇險的併發症；沒有按規定接種疫苗，也是造成免疫力低下的原因。
葉人醫生還指出，對大多數上班族而言，免疫力低下的真正因素，是患者工作壓力過大，或者個性過度要求完美，身、心無法放鬆所導致。有研究顯示，生活形態具體影響了上班族對感冒的免疫能力。
食補可增強免疫力
除了針對上述原因調整生活作息，葉人醫生建議應正確飲食。“食補勝於藥補”，一般人只要平日三餐多注意食物攝取的均衡和營養，不需要刻意吃增強免疫力的保健食品，免疫功能就能維持正常。任何一種食物都不可能包含所有營養，所以從營養學角度講，一天進食食物花樣品種越多越好、越雜越好，最好的補品是時令果蔬。溫州人有種飲食習慣不好，那就是鹹菜、鹹魚等醃製食品吃得較多，得注意。
葉人醫生強調要補充足夠水分，若身體缺水，免疫系統很難驅逐病菌，此時就容易感染疾病。但是適應自己的量才是最佳的選擇，常常有人機械地為了達到補充水分的目的而導致脾胃功能受損，那就得不償失了。
適當進補。中醫有順應自然的“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則，並有“春養肝，夏養心，秋潤肺，冬補腎”之說，總之一年四季都可進補，具體進補方法則因人、因時、因地制宜。魚膠就是葉人醫生的首選，她說魚膠味甘性平，具有調肝補腎，滋潤五臟，養血止血，補腎固精的作用。葉醫生還建議吃些藥膳，比如大棗蓮子百合銀耳羹可以滋陰潤肺健脾益腎、當歸生薑羊肉湯可以補血溫中祛寒、黃芪人參雞湯煲可以滋補氣血健脾，男女老少根據自己的體質情況，適當進補，以提高免疫力。
養生保健過猶不及
除了飲食有節與飲食均衡，葉醫生還提出了幾點增強免疫力的做法。
要建立適合自己的生活節奏，長時間處於壓力狀態下會快速累積皮質類固醇，體內累積過高的量，就會阻撓免疫細胞兵團的運作。對睡眠時間長短的要求是因人而異的，最主要的是通過一夜的休息，白天能做到精力充沛、工作效率高、注意力能高度集中並能保持愉悅的心情。
要做個心胸寬廣的人。根據研究，“敵意”低的人，血液的帶氧腺體數目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。而憂鬱症患者也有更高的骨質疏鬆比率，而且體內T細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低3成以上。
中醫認為，形體是生命活動之宅，運動形體可以增強體質、經絡通達、提高抗禦病邪能力。人的生活規律要與自然界的運行規律一致，在春夏季節保養陽氣以適應生與長的需要，在秋冬季節保養陰氣的適應收與藏的需要。
不過，葉醫生提醒，過度地追求健康養生，懼怕疾病，在飲食保健、疾病治療、運動鍛鍊方面無不用其極，結果卻會適得其反，“生病起於過用”，所以，養生保健，過猶不及。
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