每每谈到跑步，都会有人跳出来说“跑步伤膝盖”，有些人是在经历几个月的跑步后发现，腿越来越没劲儿了，膝盖跑步的时候隐隐作痛，还有很多人自己从不跑步，只是道听途说而不敢开始尝试。其实健康的跑步会增强骨骼，强健身体，不正确的跑步才会伤身！所以有些跑步原则是必须要遵守的，尤其是新手！今天，筱青就来为大家分享几点跑步不伤膝的技巧。
第一，跑步速度慢点
跑的越快对膝盖的冲击也就会越大，跑起来也越费力，所以想要不伤关节的跑步，就要选择合适自己的运动强度，很多初学者最容易犯这个错误，上来就跑很快，结果跑不了多远，就气喘吁吁，备受挫折，跑步时应该以身体自我感觉轻松或者稍微费力为合适，能够从容的说话，聊天，而不是上气不接下气。
第二，跑步距离短点
特别是有膝盖问题的朋友，运动时间和距离都不宜太长，时间控制在半个小时到一个小时之间，每天晨跑5到7公里是最好的，用时大约30到45分钟。这样的跑步时间不仅能锻炼心肺功能，而且还能减肥，应该在运动后感觉有点累是最好的，不要跑到最后饭都不想吃，这样下次就要减少运动量了。
第三，跑步时腿低点
正确的跑步姿势会使我们更健康的运动，跑步时脚离地越近，对膝关节的冲击就越小，应该保持小步幅高步频，不要“哐当哐当”的高抬腿。
第四，跑步频率低点
跑步每周三个五次就足够了，不必要天天跑，其他时间可以做些力量训练或者游泳拉伸等运动。
第五，做好热身
不要在没有任何热身的情况下就匆匆开跑，全面、科学有效的热身可以让你避免出现肌肉抽筋、腹痛、岔气等，同时有效降低运动损伤发生的风险。对身体比较虚弱的朋友来说，热身通过加快血液循环，还可以让内脏也提前进入活跃状态。
第六，减轻身体重量
体重越重，膝关节承受的压力就越大，要想保护好关节，减重是首要问题，在生活中应该严格控制一日三餐的饮食，吃到七八分饱即可。多摄入低脂食品。
第六，注意身体保养
人的身体器官也是有寿命的，我们平时保养的好了，才能增加其使用寿命，膝关节也是如此，跑步时应该选择一双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，并且加强对膝关节和大腿肌肉的训练，
第七，控制身体的稳定
跑步时不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，这些都会造成身体不稳定性的增加。
最后跑完步后，不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。更多的健康养生知识，欢迎关注筱青。
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