2019年11月初，來自波士頓大學的科學家們，史無前例地拍下了，大腦進行自我清潔的過程。“熬夜會使人變傻”這樣的說法，也有了科學依據。
這個過程大概可以理解為，在大腦紅色血液流出時，藍色的腦脊液會趁虛而入，從而清除掉導致阿爾茨海默症的β澱粉樣蛋白等毒素。
而藍色的“清洗液”，只有在人們進入深度睡眠時才會產生。
當你沒有辦法保證自己的睡眠狀態時，大腦中的藍色清洗液就會減少，腦中的垃圾也會越來越多，然後整個人就變得傻乎乎的了。
所以呢，熬夜不僅會加速你的衰老，還會導致你變傻。
我想，很多朋友看到這兒，就會又暗自發誓：自己要好好睡覺，每天保證8小時的充足睡眠。
在一本科學研究睡眠的書中，作者卻給出了這樣的結論：8小時的睡眠時間，具有極強的破壞性和反作用。
一刀切地追求8小時睡眠，不僅會讓你越睡越昏，還會讓你產生心理壓力。
那麼，正確的睡眠應該是怎樣的呢？今天，我就來為你解讀英超睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯撰寫的《睡眠革命》。
一、重視睡眠週期，而不是8小時時長
每次一說到要好好睡覺，身邊的朋友都會告訴你，要睡滿8小時。
可是你知道嗎，這個時間就像我們的人均收入、人均身高一樣，它其實是一個人均的睡眠時長。
事實上，有的人像撒切爾夫人，只需要睡2個小時就能夠精力充沛；而有的人則像費德勒那樣，需要10多個小時才能恢復活力。
這其中的區別就是睡眠週期，每個人都有屬於自己不一樣的睡眠週期。
那什麼是睡眠週期呢？
作者把一個完整的睡眠週期算做90分鐘，它是由4-5個不同的睡眠階段組成的。
第1階段：打盹階段
這個階段是你睡意剛剛襲來，但其實整個人還沒進入睡眠狀態的時候。
就像你在上課，聽得正犯困，突然頭向下一栽，然後驚醒的那種狀態。
第2階段：淺睡眠階段
當你在淺睡眠的時候，會很容易被身邊的睡眠環境所打擾。
比如同樣你在上課，已經美美地趴在桌上，正準備做白日夢了，而這時老師突然大喊你的名字，你醒了過來。
第3階段：深睡眠階段
在文章一開始，我們說到大腦會產生一種藍色的腦脊液，而這種腦脊液的產生，就要在這個階段才會產生。
很多人認為，深度睡眠就是我們睡覺所追求的終極階段了。作者依然不這麼認為，他認為睡眠狀態最好的時候，是第4階段——做夢階段。
第4階段：做夢階段
當我們做夢時，這很有益於開發我們的大腦創造力。當這一階段結束後，我們便會醒來，因為這已經完成了一個睡眠週期。緊接著，我們會進入下一個睡眠週期。
多數時候這種醒來的時間，我們是記不住的。不過有時候，我們總是會在半夜的某一個時間段徹底的醒來，一上網搜索，這時候就會有某些玄學的言論產生。其實，這只不過是你完成了一個睡眠週期而已。
那我們每天的睡眠週期，應該保持多少個呢？
作者給出了不一樣的答案。作者認為，我們的睡眠週期不應該按天計算，這會導致我們的睡眠心理壓力；而應該按一週進行計算，
一週最佳睡眠週期是35個，28-30個也是優質的睡眠狀態。
二、你是早起星人，還是晚起星人？
瞭解了新的睡眠時間計算方法，你是不是又覺得自己熱血沸騰，馬上想要躍躍欲試了呢？
先彆著急，在躍躍欲試之前，先測試一下，自己究竟是什麼睡眠類型的人吧～
作者把人分為三種睡眠類型，第一類是早起星人，這類人呢，很適合早睡早起，白天不容易疲憊，晚上又不會熬夜；相對立的則是晚起星人，還有一類就是介於兩者之間的。
當我們瞭解了自己屬於哪類睡眠類型後，才能夠更好地制定出屬於自己的工作、生活計劃。
對於晚起星人來說，為了跟上社會的工作腳步，需要巧妙地學會運用光線，來幫助自己調整工作狀態。你可以選擇一個靠窗的工位，也可以買一盞模擬日光的檯燈，還可以偶爾地用咖啡來進行調節。
那我們要怎麼判斷自己屬於哪種類型呢？你可以用《慕尼黑大學睡眠類型測量表（清晨型和夜晚型）》來進行自測：
三、開始動手製定你的睡眠計劃吧～
1、固定你的起床時間
根據你的工作生活習慣，固定你的必須起床時間。這個時間，即使是休息日，也要繼續保持。晚起星人不要強迫自己，設定太早的起床時間，但也不推薦你一覺睡到大中午。
小提示：在設置起床時間時，你應該要留出90分鐘起床後的時間，你可以按順序嘗試以下動作：拉開窗簾、洗漱整理、吃早餐、甦醒鍛鍊、獲取信息，以幫助自己大腦甦醒，更好地投入工作狀態。
2、倒推你的入睡時間
如果你想要7:30起床，又希望自己有5個睡眠週期，那你就要保證24:00入睡。如果錯過入睡時間，則要堅持到4個睡眠週期01:30入睡。
小提示：為了保證你能在入睡時間有足夠的睡意，你要關閉電子產品！因為電子產品中產生的藍光會減少褪黑素的分泌，讓你睡意不足。同樣，你的臥室燈光也不能是明亮的，需要一種暖色的昏暗感。
除了光線的調整，你還可以嘗試做這些動作，以幫助自己進入更好的睡眠狀態：檢查房間的門窗安全性、整理次日要穿戴的衣物、回顧今天的事情。
3、日間小睡修復時間
有時候因為各種原因，睡眠週期少，第二天的精神狀態不好，這時候就要學會使用午間時間，或17:00-19:00的時間，進行30分鐘的修復。
小提示：即使週末想睡懶覺，也要做到在固定時間起床，再利用日間時間進行修復哦～
四、總結
睡眠佔據我們人生三分之一的時間，它又滋養著我們剩下的三分之二人生。
學會科學地睡覺，制定符合個人的睡眠計劃，讓我們用更飽滿的精神狀態，優化每一天的人生效率。
好啦，以上就是今天的全部內容，這裡是小妖靈靈為你解讀的《睡眠革命》，最後，小妖靈靈我直接奉上一份我自己加工的睡眠計劃吧～
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