瑜伽初學者如何在前屈中找到背部的合適位置？要享受前屈帶來的好處，你需要找到背部的合適位置。
我們可以通過在坐立前屈中的背部和軀幹，分辨出瑜伽初學者和瑜伽士的區別。初學者傾向於使脊柱向深處彎曲並使身體前部塌陷，而那些經常練習的人則更有可能完全拉平脊椎並完全打開身體的前部。但事實上，兩個都不是最佳位置。
剛開始練瑜伽，可能有人告訴您，彎腰容易受傷。
確實如此：如果伸太遠，可能會損傷脊椎盤，撕裂韌帶或拉傷肌肉。向前彎曲時保持脊椎伸直可以幫助您避免這些風險，並且還可以增強背部肌肉和釋放身體前部。這就是為什麼許多老師建議您從髖關節開始“向前摺疊”，而不是從脊椎向前彎曲。
前屈時完全保持脊柱筆直也會造成損傷。對於初學者，有可能撕裂膕繩肌腱。不僅如此，而且通過使脊椎保持向前彎曲的超平狀態，您會錯過該姿勢在結構和心理方面的一些好處：例如：使脊椎變得柔軟，緩解背部和頸部肌肉的緊張感，並讓你冷靜下來向內思考。要體驗前屈的好處，您必須將您的脊椎向前彎曲。並學會將其彎曲到正確的位置。
定期適度地彎腰不僅對您的脊柱有益，而且對健康也至關重要。
為了保持柔韌性併發揮作用，脊柱需要通過屈曲（向前彎曲），伸展（向後彎曲），旋轉（扭轉）和側彎，定期向各個方向運動。這些運動通過將流體擠出來滋養和運動脊椎盤，韌帶，肌肉和肌腱，輕輕刺激它們內部或周圍的細胞，並防止粘連（組織粘在一起）。
生活中，背部和頸部的肌肉會保持您的軀幹和頭部直立，在使您的大腦機敏和活躍的同時也會使這些肌肉緊張。伸展和釋放這些肌肉可使您的大腦活動部分安靜下來，從而達到休息和鎮定的效果。您可以通過稍微低下頭來增強此效果，這可以使您的目光從外界的注意中移開，並將注意力轉移到內部。
在習練中找到最佳位置
要獲得好處，您必須找到在脊柱屈曲過多與過少之間的平衡。拱起背部在坐立前曲中是容易受傷的。想象一下如果腿筋緊繃，難以進入前屈。坐在地板上，雙腿伸直在前方，骨盆向後，雙手緊握雙腳，用力拉著手臂，使軀幹劇烈彎曲，然後用力將頭伸到膝蓋上。會出現什麼問題。
因為腿筋緊繃會阻礙骨盆在髖關節處向前傾斜，因此當拉動時，脊椎向前傾。這會將椎骨的前部擰在一起，這會過度拉伸韌帶，肌肉和將脊柱後部固定在一起的椎間盤後壁。它還會擠壓位於椎骨之間的椎間盤的前部，從而迫使椎間盤中央的果凍狀細胞核向後推向變弱的後壁。這種壓力會使椎間盤壁膨脹或破裂。隆起或破裂均可推動附近的神經，例如引起坐骨神經痛。
在坐立前曲裡可以說明這一切：如果您以向前的彎曲力（特別是坐著的直腿彎曲）使背部變圓，則拉力會直接作用到您的脊椎。在輕度情況下，勞損只會削弱那裡的韌帶和肌肉，使您的脊椎不穩定。更極端的情況，它會使椎間盤破裂或撕裂韌帶或肌肉。這樣的傷害是極大的。
如果您僅在坐立前曲的髖關節前彎曲，並且在腿筋拉緊時停止嘗試向深處移動，則保持背部完全平坦可能不會對您造成傷害，但是幾乎不會緩解身體和精神的緊張，如果您繼續將軀幹拉近大腿，同時保持脊椎筆直，則力量必須來自其它地方，這會帶來麻煩。要麼您最終使骨盆進一步向前傾斜，而使姿勢的力集中在腿筋上，這可能會導致將腿筋連接到坐骨的肌腱撕裂。
那麼在瑜伽中，最好的前屈是什麼樣的
想象一下最好的前屈是什麼樣子？您應該經常在各類瑜伽雜誌上看到前屈的照片，摺疊到坐立前屈中，腿筋非常放鬆，臀部向前彎曲而沒有阻力，前半身的整個長度都在大腿上，舒適的保持。
實際上，在坐立前曲中從胸到大腿一直向下走時，從解剖學上講是不可能保持背部完全筆直的。骨盆根本無法向前傾斜。
如果通過僅從骨盆向前傾斜並保持背部挺直而進入姿勢，則骨盆將在撞擊到大腿並在胸部到達大腿之前停止傾斜。剩下的唯一使胸部向下傾斜的方法就是使背部拱起，這個點可創造出舒適的軀幹曲線，避免過度屈曲或展平。因此，您要做的就是在軀幹中創建相同的長而均勻的曲線，您可以使骨盆向前傾斜直到自然停止，然後使每個椎骨向前稍微傾斜來創建軀幹，頸部和頭部的柔軟的弧度。
初學者怎麼做
*在手杖式中，雙腿伸直坐立。用摺疊的毯子或瑜伽磚，將骨盆抬到足夠高的高度，以便您可以輕鬆地將骨盆區域的頂部向尾骨的前方傾斜。
*然後，保持雙腿完全筆直，將手向下推地板，坐在毯子或瑜伽磚上時，吸氣，將胸部抬高，然後將下背部稍微向前伸。
*呼氣時，從髖關節開始緩慢向前彎曲，向下和向後推動雙手以拉長脊柱。
膕繩肌的伸展使您的骨盆不再向前傾斜的那一刻，您的脊椎也將停止。
將骨盆保持在原位，從最低的腰椎（L5第五腰椎）和（S1第一骶椎）之間的交界處向前彎曲脊椎。繼續從底部到頂部適度彎曲脊椎，一次彎曲一個椎骨。確保每個椎段均勻地折彎，並且沒有過度伸展。應該讓你的背部在任何地方都不會感到壓力。
如果有人從側面看，他們將能夠從髖關節側面，腰部和肋骨側面，肩關節，肩胛骨側面向上平滑，均勻地彎曲。儘管您的骨盆和肋骨可能不在大腿附近，但您的軀幹曲線應該與在一個健康的人做彎曲時所看到的彎曲相同。
如果在保持該姿勢幾次呼吸以後，您覺得可以在不加力的情況下放鬆腿筋，然後在將骨盆頂部向前傾斜一點時呼氣。這將使您的下背部部分扁平。現在，保持您的骨盆靜止不動，通過從L5（第五腰椎）到S1（第一骶椎），然後從L5到L4（第四腰椎），再向上彎曲脊椎，恢復您剛才背部的彎曲角度。
一旦達到合理的最大值，停下來，向內看，然後享受體式。現在，您不僅擁有超完美的前屈脊椎曲線，同時也能獲得體式帶來的心靈上的益處，讓你冷靜下來向內思考。
#清風計劃#
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