更年期，可謂是每個女性都要經歷的時期，是一種正常的生理現象，一般在40-50歲左右的女性會出現此情況，在這個階段裡，女性的身體都會發生很明顯的變化，如果不注意，不加以調節，會加速衰老，甚至導致一些疾病的發生！
女性更年期的症狀有哪些呢？
1、盜汗、潮熱
更年期還有一個很典型的症狀就是盜汗，絕境之後，體內的雌激素的分泌會出現異常，分泌不足，內分泌失調，就很容易在晚上睡覺時出汗，一般會持續及扥中，隨後會慢慢的小時，但是頻率很高，且身上還伴有潮熱的現象。
2、體重增加
隨著年齡的增長，身體的代謝能力下降，會導致身體脂肪的堆積和熱量小號的減少，從而導致肥胖。
但是更年期的肥胖和普通的肥胖是不一樣的。普通的肥胖脂通常均勻分佈在全身，不影響身體的整體曲線，但是更年期肥胖，大部分是臀部的脂肪分配到腹部，導致身材變形！
3、月經異常、紊亂
隨著更年期的到來，女性的身體會發生一些變化，即月經不調、紊亂的情況，這種症狀主要在更年期初期，月經週期不規律：月經推遲、月經提前、月經來潮時間延長或者是時間過短等等症狀；月經量也會有明顯的變化，或者是好幾個月不來等情況；在更年期後期，會出現閉經的情況。但不會出現月經驟停，因為卵巢功能費在逐漸下降過程中，隨著更年期的深入而出現越來越明顯的症狀！
4、牙齒變髒
當女性步入40歲後，口腔的分泌物開始減少，去除細菌的能力在此時減弱，在這種情況下，容易產生一些腐爛物和細菌。此外，一些牙周疾病也會在這個年齡發生。
5、骨質疏鬆
年齡的增長會導致人體內的固執和鈣質慢慢流失，骨頭隨年齡的增長變薄變脆。尤其是對於更年期女性來講，體內的雌激素水平下降，影響到體內骨質和鈣質的吸收和代謝，引起關節疼痛，甚至導致骨質疏鬆！
6、情緒不穩定
更年期女性很容易出現情緒不穩定的現象，不如更年期，女性卵巢功能逐漸衰退且雌激素水平驟降， 體內激素紊亂，可刺激人體中樞神經系統，導致精神狀態受影響。激素水平的變化，精神狀態的變化影響到人的情緒，導致心慌心亂、神經敏感、易怒易暴躁、煩躁不安，甚至是出現緊張急躁等情緒，這些都是更年期時最常見的反應。
那麼，有什麼方法能緩解更年期症狀呢？
1、適當運動
更年期適當運動能促進人體新陳代謝，具有調節身體平衡的作用，堅持運動能預防骨質疏鬆問題，可有效緩解腰痠背痛的現象，女性進入更年期後更需要加強鍛鍊鍛鍊，能夠改善身體機能有利於骨骼的健康，能夠緩解更年期骨質疏鬆問題。
2、自我調節
進入更年期後，激素的不平衡會導致情緒的變化，而且器官的衰老會讓人難以接受，這個時候一定要擺正心態，保持穩定的情緒，學會控制自己，保持放鬆，多想一些開心的事情，讓自己有更好的狀態度過更年期，若是整天焦慮、心煩，沒病也會憋出病來！
3、補充雌激素
想要平穩度過更年期，就需要補充雌激素，來緩解更年期的症狀，生活中有很多天然“雌激素”的食物，使體內的雌激素分泌正常，讓子宮卵巢風器官衰退的更慢一些。
富含植物雌激素的食物包括大豆和豆製品、豆腐、豆豉、亞麻籽、芝麻、紅棗、牛奶、雜糧等，這些都是很適合的食物，不僅能促進身體健康，還能夠則更加體內的雌激素，維持激素水平平衡，減輕因更年期雌激素下降帶來的各種症狀！但是食物中的植物雌激素含量根據加工方法會發生變化。
4、分散注意力
進入更年期後，心情煩悶，可以轉移自己的注意力，與家人出去走走、與家人聊天，做自己喜歡的事情也是不錯的選擇，比如烹飪、旅遊等讓自己活得更好的心情！而且根據現在社會上的一些調查發現，興趣愛好越豐富的人，情緒波動就會越穩定。所以堅持做自己喜歡的事，也是緩解更年期的一個好方法！
5、 避免觸發更年期症狀的食物
某些食物可能引發潮熱、盜汗和情緒波動。尤其是晚餐吃的話，更容易引發更年期症狀。常見的更年期症狀誘因包括咖啡因、酒精和含糖或辛辣的食物，所以一定要避免，儘量清淡飲食！
6、 吃富含蛋白質的食物
有研究發現，每餐攝入蛋白質可以減緩因衰老導致的肌肉損失。除了幫助預防肌肉損失外，高蛋白飲食還可以幫助減輕體重，因為它們可以增強飽腹度並增加燃燒的卡路里量。經常吃蛋白質有助於防止隨著年齡增長而發生的肌肉質量減少，富含蛋白質的食物包括肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果和乳製品。
7、多吃富含鈣和維生素D的食物
絕經期間的荷爾蒙變化會導致骨骼衰弱，增加骨質疏鬆症的風險。鈣和維生素D能維持良好的骨骼健康，因此在飲食中攝取足夠的這些營養素非常重要。同時，絕經後婦女攝入足夠的維生素D也會使骨骼衰弱導致髖部骨折的風險降低。
許多食物都富含鈣，例如酸奶、牛奶和奶酪等乳製品。羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜也含有大量的鈣。豆腐、豆類、沙丁魚中的鈣含量也很豐富。
8、保證足夠的睡眠
平時應該保證足夠的睡眠，這樣才可以更好地面對工作、生活，才可以更好地緩解更年期心煩的症狀。
更年期無可避免，但可以安穩的度過！擺正心態，保持良好的心情，正確的飲食等都能緩解更年期的症狀！
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