現在很多人平時吃外賣，吃餐館，又缺乏鍛鍊，營養過剩已經是一個生活中常見的問題，而這些對身體來說多餘的脂肪，不僅容易造成堆積形成肥胖，還可能帶來高血脂，高血壓，高血糖等三高疾病。而三高又是許多疾病的前兆，在你不知不覺中可能就堆積到了重要的血管壁上，最終引發動脈硬化，血管壁狹窄、心血管疾病等更為嚴重的問題，重視飲食健康，加強體育鍛煉已經是一個迫在眉睫的問題。
想要順利將自己的身體指標降回到正常數值，我們不僅需要平時加強體育鍛煉，在日常的飲食上同樣也要引起重視，不僅高油高糖等食物不建議吃多外，還要多攝取其他有助於降低血液和身體中脂肪的食物，比如下面這4項天然食材成分，既減脂又瘦身，還能讓你血管不再油膩膩。
膳食纖維
富含膳食纖維的食物在成分上雖然也是碳水化合物，但因為其鍵結方式的不同，不能被人體所吸收，而它又分為水溶性和不可溶性兩種，水溶性的膳食纖維具有吸附膽固醇的作用，在吸附體內殘餘膽固醇的同時，還可以促進腸道益菌的平衡，提高腸胃蠕動吸收和排洩能力，起到有效的刮脂作用。
常見富含水溶性膳食纖維的食物有大蒜、納豆、秋葵、牛蒡。芹菜、蘋果等，都可以適當的補充。
番茄
番茄除了我們熟知的富含胡蘿蔔素和維生素A、C等營養外，其含有的番茄紅素對我們體內不好且多餘的膽固醇能起到清楚的作用，使膽固醇逐漸被代謝，在補充我們基礎營養的同時，也能讓血液中總膽固醇逐漸下降，減脂又瘦身。
香菇
香菇中富含有香菇嘌呤，它屬於一種針狀結晶，不僅能改善我們全身的血液循環，研究也表明，多食用香菇，還能提高新陳代謝，促進膽固醇的分解。除此之外，香菇的纖維素含量很高，對我們腸胃蠕動也有很大的幫助，可以防止便秘，促進更好的消化，是天然食物中不可多得的減脂好幫手。
深海魚
深海魚富含豐富的DHA和EPA，對於一直膽固醇的堆積有這明顯的效果，在清理膽固醇的時候，還能一致肝臟中有害的三酸甘油酯的深沉，並具有預防血管栓塞，維護心腦血管的作用，同時深海魚的熱量要比普通的肉類的熱量要少很多，100g的五花肉約為500打卡，而100g的深海魚才120大卡，現如今很多人在飲食上更喜歡吃五花肉吃豬肉牛肉，往往忽視了魚類的攝入，使得我們身體每天攝入的熱量過多，而DHA和EPA的攝入反而又不足，因此，一定要多補充魚類食物。
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