謝阿宾
徒手健身和健身房里的训练共同点都是可以强身健体，不同点主要有以下几个方面：
1.徒手健身包括的范围比健身房里的健身要广。
徒手健身广义上来讲就是不使用器械的健身方式，包括力量训练、体能训练、技巧训练等等。体操、武术、搏击、杂技等运动都有很多徒手训练内容。
狭义上来说，徒手健身指的就是不使用器械或者使用极其简单的器械锻炼力量和肌肉的一种健身运动。最近几年比较流行的街健就是典型的徒手健身方式为主。
健身房里的训练主要以各种杠铃、哑铃、固定器械为主，锻炼的目标主要以提高锻炼者的力量、肌肉围度为主。
2.徒手健身的历史比健身房要长。
如上所说，徒手健身可以说包罗万千，可以说，自从人类有了国家机器以后，就有一部分人特意去做一些相关的徒手训练了。古代的军队应该就是最早进行徒手健身的人，只是他们的终极目标和现代人不同罢了。
健身房出现历史也就是近现代的事儿。以尤金·山道为代表的大力士发展了健美运动，一直到今天。这得庆幸我们活在这个和平年代，否则谁没事去一个大房子里和一群人举铁玩儿呀，而且还得交费才能进。
3.徒手健身的训练方式和健身房里的训练不同。
徒手健身在运动学里被称为闭链运动，也就是远端固定，近端移动。比如俯卧撑，就是手固定支撑在地面上，身体被手臂的屈伸推起来。
健身房的器械训练是开链运动，也就是近端固定，远端移动。比如卧推，身体是不动的，双手抓住杠铃杆，移动的是手臂。
4.和器械训练相比，徒手健身不容易衡量进步。
这个很好理解。健身房里的杠铃片、哑铃片都是有固定重量的，可以很方便的看到自己的力量有没有增加，也可以很方便的调节重量。徒手健身只是推起或者拉起自身的体重，想进步就要通过利用杠杆原理挑战更难的动作，所以进步看起来会比较慢。
5.徒手健身比健身房里的器械训练方便实用。
徒手健身可以说是随时随地都可以训练，自己的身体就是最好的健身房。而器械训练离不开器械，没有器械几乎就没有什么可练的了。
最后，我认为徒手健身和器械训练都有各自的优劣，最好将这两种健身方式结合起来，取长补短，为我所用。没有什么运动是最好的、最安全的，关键看个人怎么练。我们不能随意抬高自己擅长的运动方式，更不要去贬低任何自己不喜欢的运动方式。
如果喜欢我的回答，欢迎关注我！谢谢！
健身房里的奇遇
那肯定是健身房更好啊，徒手健身要都能练的话，那么开健身房还有啥意义呢！我在健身之前曾经问过我教练，我说我每天练100个俯卧撑，我能健身吗？我教练很明确告诉我：不能！！俯卧撑只能起到一个锻炼目的，并不能起到健身效果，如果你想健身，你还得去健身房用那些器材才行。杠铃，哑铃等一些器械，想健身必须用外力支持，徒手还是有点难度的，起码效果不是太明显。
即刻猜球
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
徒手健身和健身房中的健身训练有着很大区别。
场地和环境不同
徒手健身依靠的是几平米的场地，或者公园，甚至是城市的街道，废弃的工厂。
都可以作为训练使用，突破了环境的限制。健身房训练则在你一进入健身房里面后，你的健身训练就被限定在一定的区域内，比如有氧区域可以进行跑步登山机训练，而器械区就是纯粹为抗阻力训练的天地。如果是为了增肌减肥，和追求品质生活，健身房则是最好的选择。
哪一个更好？
对于徒手健身和健身房训练的选择，根据每个人情况可以不同选择，但是我个人更倾向于健身房训练。很简单，因为健身氛围好。徒手训练是很好的训练形式，但是如果人数不多，大家一起随便练一练，实在是找不到健身的氛围，大多数人不好坚持下去。
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
John宋会强
健身房，有气氛
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小狸味儿儿
徒手健身和健身房锻炼的区别很大，如果情况允许尽量去健身房锻炼。
徒手健身主要使用身体自重，最多也就是借助一些辅助器械增加一点重量，不可能使用大重量，肌肉块一般不会练到很大，比如徒手健身大神弗兰克，虽然他练的非常好，与在健身房里锻炼的那些大神相比，肌肉量、围度和力量都要差很多，但是徒手健身也不是没有好处，比如徒手健身者在柔韧性、平衡性等方面一般会更好一些，但是徒手健身比器械锻炼门槛要高很多，新手更适合器械锻炼。
徒手锻炼常用的俯卧撑、引体向上等动作难度并不大，要想提高锻炼效果，往往需要做一些变式动作，比如钻石俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑、双力臂等。
徒手健身的一些炫酷动作对锻炼者身体的核心力量要求更高，比如人体旗帜、升龙旗等动作，在健身房里锻炼的大神，也需要专门锻炼，否则一样做不了这些动作。
徒手健身和去健身房锻炼，没有哪个更好，适合自己的才是最好的，个人意见，如果条件允许，尽量去健身房锻炼。
行远健身
健身是需要对肌肉不断刺激，不断破坏肌肉纤维，不断超量恢复的。所谓徒手健身，也就是自重训练，收到自身体重的限制，肌肉负荷无法持续提高，是有一定的瓶颈的。
以胸肌训练为例，徒手健身的选择必然是俯卧撑，而健身房的器械训练的选择大部分是杠铃卧推。我们对比一下就可知道，这两个训练动作都是对胸大肌和肱三头肌予以训练，但是两种训练的结果却相当不通。
当我们在健身房使用杠铃做卧推时，初学者可能从30公斤起步，随着训练能力的提高，肌肉围度的增加，肌肉力量的提升，逐渐增加到40公斤。此时要想维度提高，就必须继续提高训练重量，当训练重量达到80公斤的时候，已经拥有一对傲人的胸肌了。
如果我们自重训练，练习俯卧撑，假设你有70公斤体重，在实际训练时，实际上是围绕足尖位圆心做杠杆运动，此时手臂和胸肌承受的重量大约为体重的30%，也就是21公斤，训练强度已经很低，一个卧推30公斤只能做一组6个的70公斤人士，通常俯卧撑可以标准的连续做十几二十个就是这个道理。较低的训练负荷会导致训练进展缓慢，初期还可有些效果，一旦肌肉又了一些维度，力量提高，训练负荷却无法改变，就很难进步了，此时可以做的只有增加训练单组次数和训练组数，然而这样的训练方式对肌耐力的提高有帮助，对力量和维度的提高是相当有限的。所以俯卧撑一年的训练者，维度一定远低于卧推正常训练三个月的健身者。
因此，徒手训练的训练效果一定远低于健身房撸铁的，这也是健身房和健身器械存在的意义，但是在缺少健身器械条件或时间的情况下，徒手健身也是一种很好的选择，毕竟练就一定比不练强。
下一个瘦子
徒手健身和健身房健身最主要的区别还是健身理念的区别，例如：健身房基本上以肌肥大训练为目的，但是也可以练力量举，也可以练街头健身啊。那么徒手健身也可以采用肌肥大的训练理念啊。至于哪个更好，首先要看自己想要什么。下面具体说说他们的区别，让题主有个更直观的判断。
健身房和徒手健身的区别。
健身房的好处
- 如果训练目标为了增加肌肉纬度，那么健身房更适合。原因一：健身房拥有更多的器械可以针对练习，对于新手有固定器械（符合人体运动规律）。对于高手有更好的器械去完成孤立训练。原因二：健身房可以随意改变负重，而徒手在这方面就不好了。
- 健身房拥有一个更好的健身氛围，如果有一群志同道合的朋友一起练，更容易坚持下去。但如果不会练，没有人陪伴，每天有私教的推销课程，自己又不想买，放弃的更快。
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徒手健身有什么好处呢。
- 更方便，更便捷，还能剩下一比开支。并且徒手健身练的好，其实是可以满足大部分人对于身材的审美需求的。我们往往认为健身房就能练出好身材，其实不能这样想。你去健身房，同样要付出努力，同样要去学习使用器械，学会怎么练，怎么吃。这相对于徒手健身来说都是一样的。
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FJ健身
徒手健身和健身房有区别吗？哪个更好？你好，我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
答：徒手健身和健身房健身没有本质上的区别，你可能是问徒手健身和健身房器械健身有什么区别，其实这是有的，主要体现在肌肉的功能性与协作性上。
我们先来看徒手健身
常见的徒手健身我们可以分为两种。①利用徒手动作进行针对性训练，②街头健身，没有固定的动作，规矩的训练方式。
经典的徒手健身动作，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等。他们的共同点都是在运动过程中，身体不只单单有一处肌肉进行发力，这种运动更注重身体各部分肌肉的协作性。
街头健身更是把这种特性发挥到极致，更加追求全体肌肉的协作性与整体爆发力。人体旗帜就是很好的例子。
健身房器械健身
这与徒手健身有所不同，健身房健身追求的是各个部分肌肉的最佳状态，即增肌最大化。所以必须进行孤立目标肌群，从而取得增肌最大化效果。这也是为什么有些人会说健身房练出来的都是“死肌肉”。
其实并不是这样，只是相比徒手健身而言，两者的侧重点不同。
徒手健身之所以称为“活肌肉”，正因为它是注重肌肉的爆发力与协作性，在灵活程度上，各个肌肉配合的相当出色。所以健身房所谓的“死肌肉”其实就非常片面了，对于孤立肌群后的目标肌肉力量而言，我看是徒手健身可望而不可及的。
那我们怎么能够更好的将两者结合呢？
其实健身房里的训练相对专业且全面一些，我们在健身房里同样可以增加一些复合动作来提升各个肌肉的协调性。
如利用健身房甩大绳一样，非常好的全身性复合动作。
我们也可以进行拳击、跳健美操等整体性训练增强身体肌肉协作性，这些都可以在健身房完成。
总结
其实不用刻意在意说哪种训练好或者哪种训练不好，你要清楚你自己的定位是什么，我需要增加肌肉爆发力，那就针对爆发力进行训练；我需要增加肌肉围度，那就孤立目标肌群，从而得到快速的提升。
总之，要明白自己想要什么，才会有所选择。Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
KM健身
你好，非常愿意回答您这个问题，徒手健身和健身房健身有什么区别，徒手健身的是不需要任何器械，做的动作呢，都是徒手做的比如俯卧撑，人体向上，双力臂行，单杠卷腹，平板支撑，核心力量等等，很多健身大神都喜欢徒手，徒手健身出来的肌肉虽然没有健身房器械那样丰满，但是个人认为徒手健身的记录线条是最美的，也是最协调的本人徒手健身已经有三年了，感觉非常的棒，
旅行伽Bonnie
徒手健身与健身房的健身，既有一定的联系与共性，又有不同的区别与个性。
它们主要表现在对肌肉刺激与作用产生不同的肌肉机能上。徒手健身主要提高以克服身体重量为主的相对力量上。讲究的是不同的肌肉群之间协调、快速配合的发力，刺激强度更倾向于神经元之间、神经与肌纤维之间化学递质接通的速度，即快速的爆发力上，强调的是肌肉的功效与运动项目上的实用性。在骨骼肌的外观上，更会给人在力度、维度与线条上，表现出更强的韧劲与美感。
尤其是肌肉做退让性工作时，对身体的灵敏性、协调性有着很好的锻炼效果。好的徒手运动高手，在做蛙跳、立定跳以及屈腿跳时，落地无声，起跳迅速而轻盈，大有传说中的燕子李三之势。假如您把任何一个田经短跑与跳跃方面的高手拉出来，他们都能给您表演出这种功夫，会给人以视觉上的享受。
而健身房的负重练习则以提高肌纤维的横截面积，提高机体的绝对力量为主。当然！随着RM负荷变化会产生肌肉机能上的变化。但更主要的还是以增大肌肉的体积为主。
要说两种练习孰优孰劣？我们的答案是各有利弊，二者只有结合起来交叉练习，各取所长，各弃所短方为上策。
因为在做徒手健身时，必须要有一个绝对力量做基础，而健身房的负重练习，则可以帮助您很快得到提高。而以耐力为主的游泳运动员，必须借助杠铃的负重练习，在提高绝对力量基础上，才能有效地提高自己的肌肉耐力，从而在泳池创造出优异的运动成绩来。晓行星祝您健康！
