說到練腹肌，可以說腹部是每次訓練必練的部位。如果你是採用隔天進行訓練，那麼隔天練腹肌是最好不過，剛好練一天休息一天。畢竟休息也是健身中不可缺少的一部分。
今天這篇文章將給大家分享最經典的虐腹訓練——“腹肌撕裂者”。
如果你沒有較強的核心控制力，這10個動作真的很難完成。當然，如果你能把這10個動作完完整整的做完，相信你的腹肌一定硬邦邦！一起來看以下這套虐腹動作：
動作1：坐姿收腿 10-20次，練習時雙手伸直向上舉起，雙腳騰空控腿，收膝時儘量向胸前靠攏。
動作2：坐姿“騎車” 左右各10-20次，練習時採用坐姿，雙手伸直向上舉起，雙腳騰空交替騎車，動作過程中保持身體穩定。
動作3：坐姿抱腿收膝 10-20次，採用坐姿，雙手向前抱腿的同時收膝，讓膝蓋儘量往胸前靠攏。
動作4：仰臥卷腹起 左右各10-20次，起始姿勢採用仰臥，一隻手伸直，另一隻手放在後腦勺，卷腹起身後讓伸直手臂觸碰地面，然後再還原到起始位置換另外一側。
動作5：仰臥交替舉腿 左右各10-20次，採用仰臥，雙手掌心朝下，兩腳勾腳尖交替上下舉腿。練習過程中，儘量不要讓下落的腳後跟觸碰地面，這樣能夠讓腹肌始終處在緊張狀態。
動作6：仰臥“蚌式”舉腿 10-20次，採用仰臥，雙腳腳掌相對，然後舉腿，主要練下腹部，雙腿下落過程中不要觸碰地面。
動作7：仰臥直腿舉腿 10-20次，採用仰臥，雙手放在身體兩側掌心朝下，雙腳向上舉起，腳掌朝上，然後集中下腹部的力量，抬起臀部，再控制著慢慢還原。
動作8：直腿卷腹+V字起身 10-20次，這個動作有兩部分組成，第一個是仰臥直腿卷腹起，另一個V字起身。
動作9：側臥兩頭起 左右各10-20次，採用側臥，側身一側手臂放於地面上，另一隻手放在後腦勺，雙腳併攏，然後上半身和雙腳同時抬起擠壓側腹肌。
動作10：仰臥攀腿 左右各10-20次，採用仰臥，一隻腳屈膝，另一隻腳伸直，練習過程中上半身卷腹起身時雙手攀腿坐起，然後再慢慢還原至起始位置。
虐腹的小夥伴們請結合自身實際情況練起來，助你早日練出屬於自己的性感腹肌。
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